Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Nieuwe kooi Binnen.
Pull

Cable row 5x5

5x90
5x90
5x90
5x100
5x100

Db row 4x6-8

8x40
8x42
7x44
6x44

Wide fat grip pull up 3x8-10

10xbw
10xbw
10xbw

Face pulls

10x30
10x30
10x30

Ez curl 5x5

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Incline Db curl 3x6-12

12x12
9x14
8x16
6x18

 

[Tepelbram]

Legs
Ssb squat 5x3

3x105
3X115
3x125
3X130 pr
3x130

Ghr

8xbw
6x+5
6x5

One leg calf raises

8x30
8x30
8x30

Leg press

8x260
8x280

Ghd Sit ups

10x10
8x15
8x16

 

[wwe]

Stiekem wel sterke curls man [emoji14]

 

[Tepelbram]

Stiekem wel sterke curls man [emoji14]

Haha thanks man.


Vandaag lekker getraind, benchen ging boven verwachting.
Planning was eigenlijk 3x112.5, maar die ging zo soepel dat ik er 115 aan hing.


Push
Bench 5x3

3x110
3x112.5
3x115 pr
3x115
3x115

Lying cable fly 4x6-8

8x15
6x17.5
6x17.5
5x17.5

Incline Bench 3x8-10

10x80
9x80
9x80

Side raise

8x12
8x12
10x10
10x10

Close grip Bench press 5x5

5x70
5x75
5x80 pr?
5x85 pr
5x90 pr

Overhead Db extension 3x6-8

8x30
6x32
6x32

Rope extension 2x 10-12

10x25
11x20

 

[Krimlo]

Dit zijn wel PR waardige werksets of niet

 

[Tepelbram]

Dit zijn wel PR waardige werksets of niet

Helemaal niks te klagen inderdaad.

Pull

Chins 3x3

3x35
3x35
3x35
Allemaal vrij pittig

T bar dead stop 4x4-8

8x65
6x80
5x85
4x90 pr?

Inverted row 3x12-8

12xbw
10x5
8x10

Cable cross shrugs

10x35
9x45
7x55

Face pulls

8x35
7x40

Db row Max hh

11x44 pr
10x44

Db curl 4x6

6x18
6x20
6x20
6x18

Db Preacher curl 3x6-12

12x12 flinke pomp
8x14
6x14

Tijd: 40/50min

 

[Tepelbram]

Legs

Deadlift 3x6

6x120
6x130
6x140

Alles super strict.
Meer Letten op het tegeb gaan van het bollen van me bovenrug.

Ssb squat (ATG) 4x6-8

8x85
7x95
6x105
6x110

Single Calf raises 4x5-8

8x30
7x32
6x34
5x36

Ghr 3x

6xbw
6xbw
6xbw

Belt squat (cable)

8x55
Niet chill

Calf press 4x8

8x260
8x260
8x260
8x260

Leg press 1xmax

7x260

Ab wheel


8xbw
4x10 Fail
4x10

Moet weer vaker Ab wheelenz

 

[Tepelbram]

Push

Bench 4x4

4x110
4x115 rpr
4x115
4x115

Incline Db press 4x6-8

8X34
8x36
6x40

Incline Db fly 3x8-12

12x18
12x20
8x22

Side raises

10x10
9x12
8x14

Decline Ez extension 4x6-8

6x40
8x45
6x50

Overhead Db extension (1 hand) 3x8-10

10x12
8x14
8x12

Cable extension 2x10-15

15x30
9x40

Bench gaat echt lekker laatste tijd.
Als ik me 1 rm Max bereken kom ik op me pr van 125 uit, dus ga er van uit dat die nu ook hoger kan.

 

[Tepelbram]

Pull

Db row 6x4

4x44
4x52
4x52
4x52
4x52
4x52

Chins 3x5

5x20
5x25
5x25

Pendlay row 3x6-8

8x70
7x75
7x75

One arm pull down 3x8-12

12x40
10x45
8x50

(Cable cross shrugs)

10x45
10x50
8x50

Face pulls

10x30
10x35
10x40

(cable row 2xmax)

14x80
10x90

Ez curl 4x5

5x50
5x55 pr
5x50
5x50

Incline Db curl 4x6-10

10x12
9x14
8x16
7x16

Laying cable curl 3x10-15

13x30
12x25
11x25

 

[Tepelbram]

Legs

Ssb squat 6x2

2x115
2x120
2x125
2x130
2x135 rpr
2x135

Romanian Deadlift 6x4-6

6x70
6x90
5x100

5x105
4x110
4x110

Ssb calf raises 5x8-12

12x105
12x125
10x135
8x145
8x155

Ghr 1xmax

9x(standje hoog)
12x(standje laag)

Leg press Max

11x260

Glute ham sit up

10x15
10x15

 

[McMetronome]

Dikke weights inmiddels man. Kloppen de stats in je profiel nog?

 

[Tepelbram]

Dikke weights inmiddels man. Kloppen de stats in je profiel nog?

Nee, gewicht is ongeveer 84.
Vet van de week gemeten, 9.5, maar lijkt me eerder 11/12%.

Push

Bench pr poging

5x80
3x100
1x120

1x130 PR yeah
1x135 PR Niceee

Incline Db press

8x32
8x34
8x36
8x38
6x40

Cable crossover

10x15
8x20
8x20

Dip

5x20
5x30
5x40
4x50 pr?

Side raides

10x10
8x12
8x12
8x12

Nicee 10kg op me oude pr!

 

[Krimlo]

Gainzzz! Lekker bezig man!

 

[Tepelbram]

Dacht benen te moeten doen, Maar kwam halvewege achter da: pull aan de beurt was.

Legs

Ssb squat 5x5

5x115 pfoe onverwachts zwaar
5x115 belt om
5x115
5x115
5x115

Ssb calf 4x6-8

8x115
8x145
7x155
6x165

Ghr 4x12

12xbw
12xbw
12xbw
10xbw

calf press 3x8-12

12x210
12x230
9x250

Leg press 2x10

10x210
10x210

Ab wheel

6x10
6xbw

Gevoelsmatig een flink zware training, maar zal ook wel komen door hardbass van zaterdag op zondag

 

[Tepelbram]

Pull

Db row deadstop 7x4

4x44
4x52
4x52
4x52

4x52
4x52
4x62 niet zo strict

Chins 3x6(sup)

6x20
6x25
6x25

Toen eten.

Cable row 4x8-10

10x90
9x100
8x100
8x100

Lat pull 2x10-12

12x90
10x90

T bar 3x10-15

12x60
12x60
11x60

Face pulls

12x25
12x25

Db curl 4x4-6

6x18
6x18
5x20
4x20

Bend over raises

6x10
8x8

Spider curl 3x6-8

8x20
8x25
8x30

Preacher curl 2x8-10

10x12
8x12

 

[Tepelbram]

Push

Bench 5x5

5x110
5x110
5x110 flinke grind
5x100
5x100
Opzich niet slecht, maar had het liefst alles op 110 gedaan.

Incline Bench 4x6

8x80( oeps 2 teveel)
6x80
6x85
6x90

Floor press 3x6-8

8x80 redelijk zwaar
8x80
6x90

Cable crossover 5x8-10

10x15
10x17.5
10x17.5
8x17.5
8x17.5

Side raise

10x10
8x10
8x10


Geëxperimenteerd met high pulls
Aantal keer met 50kg

Dip 4x6-8

8xbw weinig puf meer
8x10
6x20
6x20

Overhead Db extension 3x8-10

10x26
8x28
8x28


Note: flink kapot, eigenlijk alles ging moeizaam. Als de volgende training ook zo gaat, even deloaden.

 

[Tepelbram]

Pull

Pull up

Wide pronated 2x

10xbw
6x10

Wide fat par 2x

5x10
8xbw

Mid pronated 2x

7xbw
5x10

Dia 2x

10xbw
5x10

Par 2x

6x10
7x10

Sup 2x

6x10
5x10

Cable row (me 1 a 2 sec vasthouden)

8x60
8x60
8x60
6x70

Ez curl

8x40
8x40
8x40

Incline Db curl

8x14
6x16
6x16
Nog steeds weinig Puf.
Maar even 3 trainingen deloaden deloaden.(helaas)

 

[Tepelbram]

Deload training:
Legs

Ssb Squat 4x10 50%

10x75
10x75
10x75
10x75 against small bands

Deadlift 6x2 50%

2x100
2x100
2x100

2x100
2x100
2x100

Ssb calf raises 4x10

10x105
10x145
10x165
10x165

Planks

2x45sec 25kg

Saai maarja.

 

[Tepelbram]

Push

Bench 4x10 50% +bands

10x60 small bands
10x60 small
10x60 small
10x60 small

Ohp 3x8 50%

8x40
8x40
6x40

Side raises

8x8
8x8
8x8

Overhes Db extension (one arm)

10x10
10x10
10x10

 

[McMetronome]

Nee, gewicht is ongeveer 84. Vet van de week gemeten, 9.5, maar lijkt me eerder 11/12%.

Nice man, moet er prima uitzien. Gratz op je bench pr, dikke incline ook.