Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Hey bram, je doet push pull legs zo te zien. Doe je dit 2 x per week alle 3 of 1x per week alle 3 ?

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal, ik train 4-6 keer per week, meestal train ik 5 dagen per week en doe ik dus niet alles 2 keer.

 

[Tepelbram]

Push

Incline bench 7x3

3x110
3x110
3x110
3x110

3x110
3x110
3x110

Dip 3x4-8

8x40
8x40
8x40

Cable cross 3x8-12

6x25
6x25
6x25

Side raises 4x6-10

9x16
9x16
9x16
9x16

Decline Ez extension 5x4-6

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Rope extension 3x6-10

9x30
9x30
9x30

 

[Tepelbram]

Legs

Ssb Squat 7x130

3x130
3x130
3x130
3x130

3x130
3x130
3x130

Glute ham raise 5x4-8 stand 2 small band

6x
6x
6x
6x
6x

Ssb calf raises 6x6-10

7x145
7x145
7x145

7x145
7x145
7x145


Leg Press 2x8-12
Wat irritatie in de knieën, dus deze over geslagen
(10x250)

Ab wheel 4x6-10

9x20
9x20
9x20


Pull

Chins 7x3

3x35
3x35
3x35
3x35

3x35
3x35
3x35

Db row 3x4-8

(8x42)


Cable row 4x6-10

9x80
9x80
9x80
9x80

Was aan het klussen en knipte met een tang In mijn vinger, niet zo handig.

 

[Tepelbram]

Al sinds zaterdag weer last van mijn rechter pols, aangezien dit eens in de zoveel tijd terug komt, maar wrist wraps besteld.

Kwam gister niet veder dan 50kg zonder pijn.

 

[DoYouEvenEat]

Al sinds zaterdag weer last van mijn rechter pols, aangezien dit eens in de zoveel tijd terug komt, maar wrist wraps besteld.

Kwam gister niet veder dan 50kg zonder pijn.

Klik om te verkleinen...

i know the feeling dude, echt fkking vervelend.

 

[Tepelbram]

i know the feeling dude, echt fkking vervelend.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, maar ik heb het aan mezelf te danken, jaar of 4/5 geleden tegen zo een boksbal op de Kermis aan geslagen, maar deed de bokshandschoenen niet aan.
Kussentje bleek niet zo dik te zijn en er zat een ijzeren balk als bevestiging achter. Sindsdien is me pols zwakker.

 

[Tepelbram]

Zojuist:

Incline Bench

7x3 112.5 met wraps, vrijwel geen pijn.

Cable fly

8x25
7x25
6x25

Side raises

3x10 16
8x16

Voor de rest niks.

 

[Tepelbram]

Druk met werk, verjaardagen, vriendin en suprise party organiseren, vrij weinig getraind deze week.



Pull

Chins 7x3

3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5

3x37,5
3x37,5
3x37,5

Db row 3x4-8

8x42
8x42
8x42

Cable row 4x6-10

9x80
9x80
9x80
9x80

Face pulls 4x8-12

8x40
8x40
8x40
8x40

Db curl 5x4-8

6x20
6x20
6x20
6x20
5x20

Incline Db curl 3x6-10

8x16
8x16
7x18

 

[Tepelbram]

Legs

Ssb Squat 7x3

(3x132.5)

Pr proberen

10x25
5x65
3x105
2x135
1x145

1x165 pr
0x170 verloor spanning onderin.


Glute ham raise 5x4-8 stand 2 small band

6x
6x
6x
5x
5x

Ssb calf raises 6x6-10

10x145
8x145
8x145

8x145
8x145
8x145

Leg Press 2x8-12

10x250
10x250

 

[Tepelbram]

Push

Incline bench 4x6

6x102.5
6x102.5
6x102.5
3x102.5
Helaas

Dip 3x4-8

6x45
6x45
6x45

Cable cross 3x8-12

8x25
8x25
7x25

Side raises 4x6-10

10x16
10x16
10x16
10x16

Decline Ez extension 5x4-6

Over geslagen voor de polsen

Cgbp

5x70
5x80
5x90

Rope extension 3x6-10

10x30
10x30
10x30

 

[Tepelbram]

Pull

Chins 4x6

6x22.5
6x22.5
6x22.5
6x22.5

Db row 3x4-8

8x44
8x44
8x44

Cable row 4x6-10

10x80
10x80
8x80
8x80

Face pulls 4x8-12

8x40
8x40
8x40
8x40

Db curl 5x4-8

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Incline Db curl 3x6-10

8x16
8x16
8x16

 

[Tepelbram]

Legs

Ssb Squat 4x6

6x117.5
6x117.5
6x117.5
6x117.5

Glute ham raise 5x4-8 stand 1 medium band

Ghr defect,

Rdl

6x90
6x90 aardig aan het branden
6x90
6x90

Ssb calf raises 6x6-10

9x145
8x145
8x145

8x145
8x145
8x145

Leg Press 2x8-12

12x250


Ab wheel 4x6-10

10x20
10x20
10x20

Opzich Prima training, was alleen helemaal kapot tegen het einde

 

[Tepelbram]

Foto's van me gym

Powercage van Henk, met monkeybar, high en low pully, spotters voor buiten de kooi, band pins en Dip bar.

Barbarian multi pro Bench

Flat bench

Dumbbel: 2 tm 44
Rek zelf gemaakt.

862.5 kg aan schijven

Safety squat bar
Atx bar
2 normale olympische stangen
50mm Db stang
Ez bar
Axle

2 high low pully's tegenover elkaar met elk 100kg 1:1 werking

Leg press

Glute ham developer

Boxzak aan rail

Wave rower (water roeier)

Heavy gripper 100 tm 350

Deadliftjack
Ab wheel
Foam roller
T bar
Calf block
De nodige Cable handles
Small en medium bands

Rubber tegels 4.5 mm dik

Op de planning staat nog:
Grote spiegel op de garage deur.
Op een bank een koker maken zodat Leg curl/extension en Preacher curt attachment bevestigd kunnen worden.
Preacher curl zelf maken.
En op de een of andere manier een plate loaded row aan de kooi bevestigen.

 

[Tepelbram]

En de training

Push

Incline bench 3x8

8x92.5
8x92.5
8x92.5

Dip 3x4-8

8x45
8x45
8x45

Cable cross 3x8-12

8x25
8x25
8x25

Side raises 4x6-10

6x18
6x18
6x18
5x18

Ez cable extension 5x4-6

6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Rope extension 3x6-10

6x35
6x35
6x35

 

[Tepelbram]

Pull

Chins 3x8

8x17.5
8x17.5
8x17.5

Db row 3x4-8

8x47.5
8x47.5
8x47.5

Cable row 4x6-10

9x80
9x80
9x80
9x80

Face pulls 4x8-12

9x40
9x40
9x40
8x40

Db curl 5x4-8

5x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Incline Db curl 3x6-10

8x16
8x16
8x16


Tussendoor wat Cable shrugs

10x40
10x50
8x50

 

[Tepelbram]

Legs

Ssb Squat 3x8

8x112.5
8x112.5
8x112.5

Romanian Deadlift 5x3-6

6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Ssb calf raises 6x6-10

9x145
8x145
8x145

8x145
8x145
8x145

Leg Press 2x8-12

8x250
8x250

Ab wheel 4x6-10

6x30
6x30
6x30
6x30

 

[Tepelbram]

Push

Incline bench 5x5

5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Dip 3x4-8

4x50
4x50
4x50

Cable cross 3x8-12

8x25
8x25
8x25

Side raises 4x6-10

6x18
6x16
6x16
6x16

18 bleef slordig gaan

Ez cable extension 5x4-6

6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

Rope extension 3x6-10

6x35
6x35
6x35

 

[Tepelbram]

Pull

Chins 5x5

5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5

Db row 3x4-8

8x50
8x50
8x50

Cable row 4x6-10

9x80
9x80
9x80
9x80

Face pulls 4x8-12

9x40
9x40
8x40
9x40

Db curl 5x4-8

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Incline Db curl 3x6-10

9x16
9x16
8x16

Nog wat grip werk

 

[Tepelbram]

Aardig druk,

Vandaag alleen gesquat
5x5 122.5kg

 

[Tepelbram]

Push

Bench 7x3

3x115
3x115
3x115
3x115

3x115
3x115
3x115

Incline Db press 3x4-8

8x30
8x30
8x30

Cable cross 3x8-12

8x25
7x25
7x25

Side raises 4x6-10

8x16
8x16
8x16
8x16

V bar cable extension 5x4-6

4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Rope extension 3x6-10

7x35
7x35
7x35