- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
The Iron never lies to you
- Topic starter Anoniem_88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 468
- Weergaven 23.805
- Volgers 10
-
- Tags
- lies
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Juist bro jij snapt het.
Dat is ook het enige waar ik rekening mee hou met m'n grip wijdte, want daar gaat het om.
Alles wijder dan dat = minder stretch op je pecs.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Een smalle grip zorgt er idd voor dat triceps meer betrokken worden bij de oefening. Daarnaast zorgt de positie van de ellebogen tevens de mate van belasting op de triceps. Als je ellebogen wijd uitslaan (niet naar voren steken) zal de borst en eventueel de schouders de grootste last dragen. De schouders worden tevens meer belast als je houding niet juist is d.w.z. als je vanuit je schouders gaat drukken. Dit zie je juist vaak bij sporters die heel sterk in de schouders zijn. Tijdens de press zakt de borst in en schuiven de schouders naar voren, dat is niet alleen bij het uitstoten zoals Loo zegt. Maar moet Loo wel gelijk geven dat tijdens het volledig uitduwen sommige hun schouders idd naar voren drukken. Dus hou je borst vooruit en schouders en ellebogen naar achteren tijdens de press.
Zelf heb ik vrij lange armen en merk dat door de jaren heen mijn borst het beste reageert als ik een wijde grip hanteer. Deze wijde grip heeft zoals Tiger zegt het voordeel dat de triceps minder kunnen meewerken, mocht je dat wensen. Daarnaast zijn je triceps bij de zware gewichten (+100kg) niet meer instaat om het gewicht op slot te gooien. Ze hebben door de wijde grip niet voldoende vermogen om bij dit hoge gewicht volledig te strekken. Je borst zal dus in dat geval de meeste last dragen.
Zelf heb ik vrij lange armen en merk dat door de jaren heen mijn borst het beste reageert als ik een wijde grip hanteer. Deze wijde grip heeft zoals Tiger zegt het voordeel dat de triceps minder kunnen meewerken, mocht je dat wensen. Daarnaast zijn je triceps bij de zware gewichten (+100kg) niet meer instaat om het gewicht op slot te gooien. Ze hebben door de wijde grip niet voldoende vermogen om bij dit hoge gewicht volledig te strekken. Je borst zal dus in dat geval de meeste last dragen.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Training
Incline dumbbell press
10x32
10x36
8x40
10x32
Incline bench press ( wijde grip )
10x50
8x60
8x60
10x50
Incline cable fly's
10x7,5
10x10
10x12,5
10x7,5
Bench press ( wijde grip )
10x60
10x70
6x80
10x60
Barbell curls
10x30
10x40
10x50
10x40
Standing dumbbell curls
6x14
6x18
Cable hammer curls
10x15
10x20
10x25
10x30
Opmerkingen; Lekkere training, was lekker opgefokt. Ben benieuwd wat die nieuwe techniek voor mn borst gaat doen. Hopelijk morgen spierpijn in mn bovenkant borst
Voeding
Komt later op de dag
Nog een lekker nummertje voor deze zonnige dag
http://www.youtube.com/watch?v=FqDPZ4pZpuE
Incline dumbbell press
10x32
10x36
8x40
10x32
Incline bench press ( wijde grip )
10x50
8x60
8x60
10x50
Incline cable fly's
10x7,5
10x10
10x12,5
10x7,5
Bench press ( wijde grip )
10x60
10x70
6x80
10x60
Barbell curls
10x30
10x40
10x50
10x40
Standing dumbbell curls
6x14
6x18
Cable hammer curls
10x15
10x20
10x25
10x30
Opmerkingen; Lekkere training, was lekker opgefokt. Ben benieuwd wat die nieuwe techniek voor mn borst gaat doen. Hopelijk morgen spierpijn in mn bovenkant borst
Voeding
Komt later op de dag
Nog een lekker nummertje voor deze zonnige dag
http://www.youtube.com/watch?v=FqDPZ4pZpuE
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
sniperx
Huge Freak
- Lid sinds
- 9 feb 2008
- Berichten
- 7.670
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Goede post
ik heb zelf ook vrij lange armen - dit is in ieder geval een post om eens over na te denken en eens uit te proberen
begrijpbaar neergezet mc - zelfs ik begrijp het
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Kijk hier ook eens naar Tiger.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/ideale-positie-handen-incline-press-205960/
Gelukkigik heb zelf ook vrij lange armen - dit is in ieder geval een post om eens over na te denken en eens uit te proberen
begrijpbaar neergezet mc - zelfs ik begrijp het
. Ik hou niet van die quasi complexe termen en hou het graag simpel voor iedereen 
.Trouwens gaat dit verhaal alleen over de flat bench press. Bij de incline heb ik van een beest in mijn gym een ander verhaal gehoord en 3XL beaamde dat.
Zie link.
Mister Squat
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Hahaha ik moet nog inkomen, heb hiervoor een week of 2 niet getraint en mn voeding was crap.
edit: waarom zeg ik dit eigenlijk, ben een bodybuilder geen powerlifter.
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
Hahaha ik moet nog inkomen, heb hiervoor een week of 2 niet getraint en mn voeding was crap.
edit: waarom zeg ik dit eigenlijk, ben een bodybuilder geen powerlifter.
omdat 6x80 bench toch echt wel p*ssy is
moest gvd 3x kijken of er nergens een 8x100 zat maar helaas
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
omdat 6x80 bench toch echt wel p*ssy is
who cares...
het gaat er niet om dat je sterk bent, maar om dat je er sterk uitziet.
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
whatever gets you through the night
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
omdat 6x80 bench toch echt wel p*ssy is
het is niet het gewicht maar de uitvoering - 6 * 80 goeie uitvoering is niks mee - 8 * 100 ook niet maar zijn dat goeie ?
dus pussey-gewichten onzin M
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Voeding
11:15
30 gram eiwit
Vitamine C
Biergist
Visolie
Pasta met tomatensaus
200 gram tonijn
13:30
30 gram eiwit
Zak Cashewnoten
15:00
6 boterhammen pindakaas
30 gram eiwit
Biergist
Vitamine C
18:30
6 vissticks
4 boterhammen
200 gram ananas
1 sinaasappel
200 gram aardbei
20:30
Rijst
Groente
Tofu
22:00
500 gram kwark
200 gram ananas
2 pannenkoeken
23:00
30 gram eiwit
Biergist
11:15
30 gram eiwit
Vitamine C
Biergist
Visolie
Pasta met tomatensaus
200 gram tonijn
13:30
30 gram eiwit
Zak Cashewnoten
15:00
6 boterhammen pindakaas
30 gram eiwit
Biergist
Vitamine C
18:30
6 vissticks
4 boterhammen
200 gram ananas
1 sinaasappel
200 gram aardbei
20:30
Rijst
Groente
Tofu
22:00
500 gram kwark
200 gram ananas
2 pannenkoeken
23:00
30 gram eiwit
Biergist
