The Iron never lies to you

[beginnerbb]

Deca is de beste eiwitspaarder volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Jep, voortaan iedereen deca door zijn kwark.

 

[UnCompress]

Jep, voortaan iedereen deca door zijn kwark.

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_88]

Je kan ook papaya eten voor beter opname van eiwitten en dat geldt ook voor gember over vlees.

 

[MarcJ]

als je het mij vraagt zijn al die eiwittenopnameversnellers best overrated, lijkt mij eerder een placebo effect dan dat er er daadwerkelijk meer spiermassa mee gewonnen kan worden

 

[Loo]

als je het mij vraagt zijn al die eiwittenopnameversnellers best overrated, lijkt mij eerder een placebo effect dan dat er er daadwerkelijk meer spiermassa mee gewonnen kan worden

Klik om te verkleinen...

de theorie is leuk, of het in de praktijk echt een significant verschil maakt valt te betwijfelen.

 

[The Xtralarge]

Jep, voortaan iedereen deca door zijn kwark.

Klik om te verkleinen...

Veels te omslachtig dan moet je het elke dag doen.
Gewoon zoals het hoort 1x per week

 

[Anoniem_88]

Training

Deadlift

10x60
10x100
8x140
10x100

Wide grip pull ups

4x10*4

Bent over row

10x60
10x70
10x80
10x60

One arm cable rows

12x20
10x30
10x40
10x20

Opmerkingen; traps overgeslagen, hoge intensiteit tijdens het trainen

Voeding

8:00

30 gram eiwit
Visolie
Biergist
Vitamine C
Brinta

10:30

6 boterhammen pindakaas

12:00

200 gram tonijn
Pasta met tomatensaus/Groente

13:00

Handje Cashewnoten
1 AA

14:15

30 gram eiwit
Biergist
Vitamine C

15:30

4 boterhammen honing
500 gram kwark

18:00

Rijst met broccoli
Gedroogde tomaten

21:30

4 pannenkoeken
500 gram kwark
200 gram ananas
Biergist
Vitamine C

22:45

30 gram eiwit

 

[ItaStaLLion67]

Beescht!

 

[KoekieMonster]

Hardcore voeding hierzo
Lekker trouwens die deadlift.

 

[The Xtralarge]

goede workout!


Voeding bijna perfect waarom niet die 500 gram kwark voor het slapen gaan?

 

[Anoniem_88]

goede workout!


Voeding bijna perfect waarom niet die 500 gram kwark voor het slapen gaan?

Klik om te verkleinen...

Hmm heb ik eigenlijk geen speciale reden voor

 

[Anoniem_88]

Training

Shoulder dumbbell press

10x26
10x30
10x30
10x26

Standing front raises

10x14
10x18
10x22
10x14

Standing side raises

10x8
10x10
10x14
10x10

Triceps pushdown

12x25
10x35
12x45
10x35
8x20

Skullcrushers

10x30
10x35
10x40
10x30

Rope pulldown

10x20
10x25
10x30
10x20

Close grip bench press

10x50
10x60
10x70
10x50

Voeding

Matig

 

[Anoniem_88]

Training

Incline dumbbell press

10x30
10x34
7x38
8x34

Benchpress

10x60
10x80
5x100

Standing cable fly's
10x10
10x15
10x20
10x15
10x10

Incline bench

10x40
10x40
10x50

Barbell curls

10x30
10x40
10x50

Dumbbell curls op scott bench

10x10
10x12
10x14

Hammer curls

10x20
10x25
10x30

Voeding

Voeding was weer matig vandaag, de zon heeft een negatief effect op mn eet gedrag

 

[The Xtralarge]

Eerst Fly dan incline?
Gewicht incline?

 

[Yates]

Voeding was weer matig vandaag, de zon heeft een negatief effect op mn eet gedrag

Klik om te verkleinen...

Nette training! Hier heb ik inderdaad ook last van.

 

[beginnerbb]

Eerst Fly dan incline?
Gewicht incline?

Klik om te verkleinen...

Vond ik oko vreemd ja.
What is the dealio?

 

[Rooke]

Nette training! Hier heb ik inderdaad ook last van.

Klik om te verkleinen...

enige wat je kan doen is door blijven buffelen !

 

[Loo]

5 x 100, waarvan 1 zelf en 4 negatief.

Laten we niet overdrijven he beest.

 

[Rooke]

5 x 100, waarvan 1 zelf en 4 negatief.

Laten we niet overdrijven he beest.

Klik om te verkleinen...

epic pwnage...

 

[sbozuwa]

5 x 100, waarvan 1 zelf en 4 negatief.

Laten we niet overdrijven he beest.

Klik om te verkleinen...

mooi, fijn is dat samen op DBB