Contest Log The J-way or the highway; jwdoetditjaarookweermee

[Jwdoetookmee]

Post festival workout:

(siiickkeee pomp brahhh)

Cable fly
14* 2*7,5
14* 2*10
18* 2*12,5
17* 2*15
13* 2*17,5
8* 2*20

Down fly / upper chest shrug
14* 2*16
14* 2*18 6*16
14* 2*18 / 6*16

Db fly / DB shrugs
16* 2*16 / 16* 2*16
14* 2*16 / 14* 2*16

Incline
16* 2*16 / 15* 2*16
20* 2*16 / 20* 2*16

Rope shrugs / triceps ext
15*50 / 15*25
15*50 / 15*25
15*50 / 15*25

Side raise
20* 2*8
20* 2*8
20* 2*8

Biceps triceps
2 Pumpsets

Legpress
20*110
20*130
12*150
10*170
10*170

 

[joostd]

lekker legpressen voor het stampen ghehe

 

[Jwdoetookmee]

lekker legpressen voor het stampen ghehe

Klik om te verkleinen...

Na*

 

[joostd]

Na*

Klik om te verkleinen...

gvd, je hebt gelijk

 

[timmert]

Netjes om daarna nog te trainen! Zag hem al vaker voorbij komen maar wtf is een upper chest shrug?

 

[Pillz]

hoe was je voeding die dag van emporium dan? 8000 kcal?

 

[Jwdoetookmee]

hoe was je voeding die dag van emporium dan? 8000 kcal?

Klik om te verkleinen...

vantevoren een bak ben en jerries, 500 gram biefstuk, eiwitshake met waxy, en iets van 8 mueslirepen

op het feest 800 kcal aan eiwitreep en 60 gr eiwit

verder 2 broodjes vlees, en gewoon normale frisdrank en paar ijsjes

terugweg in de auto iets van 6 mueslirepen en 2 pakjes crackers

en thuis 60 gr night protein

 

[Pillz]

Geen alcohol?

 

[Jwdoetookmee]

Geen alcohol?

Klik om te verkleinen...

ik heb echt al JAAAAAAAAAAAAREN niet meer gedronken

 

[Jwdoetookmee]

Voeding 29-5

ontbijt/pre wo
60gr whey
33gr toastjes
selfmade pannekoek

post wo
softijsje
50gr waxy
eierkoek
60gr shake

avondeten
300gr kip met chilisaus
eierkoek

before bed
60 gr nightprot
25 gr walnoten

netjes 2650 kcal vandaag jeej

 

[Borstkas]

Voeding 29-5

ontbijt/pre wo
60gr whey
33gr toastjes
selfmade pannekoek

post wo
softijsje
50gr waxy
eierkoek
60gr shake

avondeten
300gr kip met chilisaus
eierkoek

before bed
60 gr nightprot
25 gr walnoten

netjes 2650 kcal vandaag jeej

Klik om te verkleinen...

Is dit verspreid over meerdere maaltijden over de dag of eet je echt maar 4 maaltijden? En hoeveel kcal verbrand je gemiddeld met cardio?

 

[Jwdoetookmee]

Is dit verspreid over meerdere maaltijden over de dag of eet je echt maar 4 maaltijden? En hoeveel kcal verbrand je gemiddeld met cardio?

Klik om te verkleinen...

4 maaltijden die dag. En gisteren geen cardio gedaan (of nja, totaal 20 minuutjes fietsen oid voor gym en boodschappen)

 

[New Beginning]

Netjes om daarna nog te trainen! Zag hem al vaker voorbij komen maar wtf is een upper chest shrug?

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik ook benieuwd naar, filmpje?

 

[Jwdoetookmee]

Training 30-5

Lpd
11*50
12*70
10*90
12*90
15*90
10*90

One arm lpd
8* 36
7*43
10*50
10*57
10*64

Pullups / straight arm pulldown
12* / 12*50
10* / 15*50
10* / 15*50
10* / 15*50

Chest supp tric ext
14*65
12*70
11*70
12*57

Biceps conc curl/ triceps rope ext
12*23 / 18*43
12*23 / 20*43
12*23 / 20*43

Cable Hammer curl / cable kickbacks
20*43 / 10*14
20*43 / 10*14

Leg press / calf raise
20*100 15*100
20*120 / 15*120
20*150 (full stack) / 12*100
30*150

 

[Jwdoetookmee]

Netjes om daarna nog te trainen! Zag hem al vaker voorbij komen maar wtf is een upper chest shrug?

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik ook benieuwd naar, filmpje?

Klik om te verkleinen...

volgens mij is er paar paginas terug een filmpje gepost, zal anders eens kijken of ik dr zelf een kan maken, maar is lastig

 

[Jwdoetookmee]

Voeding 30-5

ontbijt (pannekoek)
100 gr oats
40 gr whey
70gr ei eiwit
20 gr honing
300 ml mag melk
olie

post wo
66 gr toastjes
2 eiwitrepen
banaan

avondeten
200 gr druiven
200 gr kip

before bed
30 gr walnoten
60 gr night protein

 

[MeesterJ]

eet je ook weleens groenten?

 

[Hoody]

eet je ook weleens groenten?

Klik om te verkleinen...

multyvit = groenten

 

[hoxyz]

multyvit = groenten

Klik om te verkleinen...

qft

 

[Basma]

Train je op zo een dag? Ik zou het niet volhouden man!