The Lebowski Chronicles

Crakie · 11 apr 2014

Die darmwand laat het meeste wel door ja, maar je spiercellen niet. Na een cut zou je insulinegevoeligheid verbeterd kunnen zijn, dat draagt ongetwijfeld bij aan de bounce. Hormonaal zal er ook wel een en ander gebeuren.

JOHN OVE · 12 apr 2014

ben benieuwd crakie

Crakie · 14 apr 2014

JOHN OVE zei:
ben benieuwd crakie

Anders ik wel John!

Voor de meeschrijvers: eindstand van de cut is 90,7 kg en 95 cm. Ik probeer deze en volgende week op onderhoud te eten. Beetje gokwerk, maar het komt niet op een paar ons.

SQUAT volume
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

Hehe, nog minder dan DieNase

BENCH PRESS zwaar
Set 1: 110 kg × 4
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 110 kg × 4

Hier doe ik binnenkort nog wat extra assistance bij, eerst zeker weten dat mijn cals op orde zijn.

BENT OVER ROW
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 75 kg × 5
Set 3: 75 kg × 5
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 5

DieNase · 15 apr 2014

Crakie zei:
Anders ik wel John!

Voor de meeschrijvers: eindstand van de cut is 90,7 kg en 95 cm. Ik probeer deze en volgende week op onderhoud te eten. Beetje gokwerk, maar het komt niet op een paar ons.

SQUAT volume
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

Hehe, nog minder dan DieNase

BENCH PRESS zwaar
Set 1: 110 kg × 4
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 110 kg × 4

Hier doe ik binnenkort nog wat extra assistance bij, eerst zeker weten dat mijn cals op orde zijn.

BENT OVER ROW
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 75 kg × 5
Set 3: 75 kg × 5
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 5

Crakie · 15 apr 2014

Ik dacht dat dat juist reden tot vreugde zou zijn, Neusje!

Crakie · 16 apr 2014

MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 65 kg × 3
Set 6: 65 kg × 3
Set 7: 50 kg × 8
Set 8: 50 kg × 8

DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 150 kg × 5
Set 4: 150 kg × 5
Set 5: 150 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5 sumo
Set 7: 120 kg × 5 sumo

Bloed op de schenen.

CHIN UP
Set 1: 91 kg × 5
Set 2: 91 kg × 5
Set 3: 91 kg × 4

Gek genoeg heb ik nu meer honger dan in de cut. Moeite om niet te gaan snaaien. Voel me wel erg fit, heb meer lucht dan ooit. Zou best eens kunnen dat mijn astma verbeterd is door mijn lagere vetpercentage (buikvet staat bekend om zijn ontstekingsopwekkend effect).

Gast 101623 · 16 apr 2014

91 kg!

Flinke cut man. Hoe heb je dit uiteindelijk aangepakt? Heel strict voedingsschema opgesteld of gewoon door minder te gaan eten/ clean te eten?

Crakie · 16 apr 2014

FlorisPL zei:
91 kg!

Flinke cut man. Hoe heb je dit uiteindelijk aangepakt? Heel strict voedingsschema opgesteld of gewoon door minder te gaan eten/ clean te eten?

Inderdaad gewoon minder eten, de weegschaal vertelt wel of het te snel of te langzaam gaat. Echt niet zo moeilijk hoor, alleen wel slikken hoeveel kracht je inlevert. Nu snel weer opbouwen... de kracht dan, niet het BW

Crakie · 18 apr 2014

SQUAT paused
Set 1: 100 kg × 2
Set 2: 110 kg × 2
Set 3: 120 kg × 2
Set 4: 125 kg × 2
Set 5: 130 kg × 1

Gestopt toen de form goed was.

FRONT SQUAT
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6

BENCH PRESS
Set 1: 95 kg × 5
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 95 kg × 5

KROCS
Set 1: 46 kg × 18

Was een zware week, zwaarder dan welke cutweek dan ook. Vanaf 11:00, 16:00 en een uurtje of 20:30 krijg ik zo'n honger dat ik helemaal flauw wordt. Ik wil dan ook meer eten dan mag. Maar ik heb het aardig volgehouden. Kijken of dat op de weegschaal wordt beloond maandag.

Onder het ijzer heb ik het wel helemaal naar mijn zin. Volgende week nog wat meer assistance erbij.

Crakie · 21 apr 2014

BW: 90,8 -> 90,9 kg
Buik 94 a 95 cm

Nice! Zo'n beetje precies op onderhoud gegeten.

SQUAT
Set 1: 115 kg × 5
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 115 kg × 5
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5

BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 112,5 kg × 4
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4

CGBP
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 80 kg × 7

BENT OVER ROW
Set 1: 77,5 kg × 5
Set 2: 77,5 kg × 5
Set 3: 77,5 kg × 5
Set 4: 77,5 kg × 5
Set 5: 77,5 kg × 5

davidboogie · 21 apr 2014

Respect man, ik zou het nooit volgehouden hebben, ik heb er de moed niet voor, ik ga direct op starvation mode en dan gaat er ook niks af...

DieNase · 21 apr 2014

Lebowski 5-3-1

Cutten is niet zo moeilijk hoor, je moet er alleen vol voor gaan en je niet druk maken over je kracht etc.

Crakie · 22 apr 2014

davidboogie zei:
ik ga direct op starvation mode en dan gaat er ook niks af...

Daar geloof ik niks van. Als jij netjes 500-800 kcal onder onderhoud eet, ga je echt niet in starvation mode (voor zover zoiets überhaupt al bestaat).

davidboogie · 22 apr 2014

Crakie zei:
Daar geloof ik niks van. Als jij netjes 500-800 kcal onder onderhoud eet, ga je echt niet in starvation mode (voor zover zoiets überhaupt al bestaat).

Hehe weet niet eens wat mn onder houd is, laat staan wat een kcal is.
Vroeger at ik de hele dag praktisch niks juist in de avond wat, nu eet ik zeker 4x per dag en ben niet meer zo bloated en voel me beter.
Wat is dat dan?

Crakie · 22 apr 2014

davidboogie zei:
Hehe weet niet eens wat mn onder houd is, laat staan wat een kcal is.
Vroeger at ik de hele dag praktisch niks juist in de avond wat, nu eet ik zeker 4x per dag en ben niet meer zo bloated en voel me beter.
Wat is dat dan?

Geen idee, maar 3-4 maaltijden is niet voor niets wat de meeste mensen doen

Als je ooit zou willen cutten, moet je een vast eetpatroon aannemen. Welk, dat maakt niet zoveel uit, als je maar van week tot week minder of meer hetzelfde eet. Vervolgens kijk je wekelijks op de weegschaal wat het doet. Komt er gewicht bij of gaat er niet genoeg af (minder dan 0,5 kg), dan ga je schrappen. Bijvoorbeeld van 6 naar 4 boterhammen. Of minder pasta/rijst/etc. Naarmate je lichter wordt, zul je steeds meer moeten schrappen. Eventueel kun je dan een hele maaltijd schrappen, zodat je de rest van de dag nog een beetje fatsoenlijke maaltijden kunt eten.

DieNase · 22 apr 2014

Of je leest je in op Victor zijn site, staat het tot in de puntjes uitgelegd.

Crakie · 22 apr 2014

Veel mensen hebben helemaal geen zin om zich er echt in de verdiepen en cals te tellen. Dit is lekker simpel.

JOHN OVE · 22 apr 2014

Crakie zei:
Veel mensen hebben helemaal geen zin om zich er echt in de verdiepen en cals te tellen. Dit is lekker simpel.

het is gewoon een kwestie van idd simpel te werk gaan - overdag je eetmomenten pakken en sávonds een beetje afwegen -werkt goed

nice squatties ouwe

Crakie · 23 apr 2014

JOHN OVE zei:
nice squatties ouwe

Ze zijn technisch fraai en megadiep (al zeg ik het zelf), maar man mijn pr is 5x5x140 :eek:

en deze gaan niet supermakkelijk ofzo...

DEADLIFT
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 155 kg × 5
Set 4: 155 kg × 5
Set 5: 155 kg × 5
Set 6: 120 kg × 6 deficit (8 cm)
Set 7: 120 kg × 6 deficit (8 cm)

Ben een beetje te hard erin gevlogen op de deadjes, dit is al echt maximaal werken op de 155.

GOOD MORNING
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 67,5 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 3
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 65 kg × 3 paused
Set 5: 67,5 kg × 3 paused
Set 6: 70 kg × 3 paused
Set 7: 50 kg × 6 wide grip (pinkjes op de ringen)
Set 8: 50 kg × 6 wide grip

CHIN UP
Set 1: 91 kg × 5
Set 2: 91 kg × 5
Set 3: 91 kg × 6

Dit beginnen onderhand fatsoenlijke trainingen te worden

Crakie · 25 apr 2014

SQUAT
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 130 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 8

Merk duidelijk vooruitgang, snelheid bleef er best aardig in op de drietjes.

BENCH PRESS
Set 1: 97,5 kg × 5
Set 2: 97,5 kg × 5
Set 3: 97,5 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 5
Set 5: 97,5 kg × 5

TRICEP DIP
Set 1: 91 kg × 10
Set 2: 91 kg × 10

The Lebowski Chronicles

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Forum therapeut

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics