The Lebowski Chronicles

[Crakie]

BW 90,9 -> 90,7 kg

Zegt niet zo veel natuurlijk, als het gewicht op de lange termijn maar oploopt. Voer de calorietjes wat op en start ook met creatine.

SQUAT
Set 1: 117,5 kg × 5
Set 2: 117,5 kg × 5
Set 3: 117,5 kg × 5
Set 4: 117,5 kg × 5
Set 5: 117,5 kg × 5

Soepeltjes.

BENCH PRESS
Set 1: 115 kg × 3
Set 2: 115 kg × 3
Set 3: 115 kg × 3
Set 4: 100 kg × 4 paused
Set 5: 100 kg × 4 paused

Die 115 viel me mee, die paused setjes tegen.

CHEST SUPPORTED BARBELL ROW
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

Duizend keer beter dan normale rows, geen cheaten mogelijk en de onderrug doet niet meer mee. De 80 was wel wat te zwaar.

 

[DieNase]

BW 90,9 -> 90,7 kg

Zegt niet zo veel natuurlijk, als het gewicht op de lange termijn maar oploopt. Voer de calorietjes wat op en start ook met creatine.

SQUAT
Set 1: 117,5 kg × 5
Set 2: 117,5 kg × 5
Set 3: 117,5 kg × 5
Set 4: 117,5 kg × 5
Set 5: 117,5 kg × 5

Soepeltjes.

BENCH PRESS
Set 1: 115 kg × 3
Set 2: 115 kg × 3
Set 3: 115 kg × 3
Set 4: 100 kg × 4 paused
Set 5: 100 kg × 4 paused

Die 115 viel me mee, die paused setjes tegen.

CHEST SUPPORTED BARBELL ROW
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

Duizend keer beter dan normale rows, geen cheaten mogelijk en de onderrug doet niet meer mee. De 80 was wel wat te zwaar.

Klik om te verkleinen...

Jij hebt ook een home gym toch? Hoe doe jij die chest supported rows?
Ik wil ze ook doen maar ik weet niet hoe.

 

[Crakie]

Grofweg dezelfde setup als voor benchen, maar de catchers in de cage op de laagste stand, het bankje wat minder ver de cage ingeschoven en bankje natuurlijk ook niet flat. Barbell op de steunen, zelf met de knietjes op het horizontale deel van de bank en het bovenlichaam op het schuine, armpjes naar beneden laten hangen... en roeien maar

Zoiets, maar dan in de cage:

https://www.youtube.com/watch?v=Ijy0LB_qWCU

 

[UnCompress]

Zal binnenkort ook weer eens starten met de creatine.
Lol die sig en dan refereren naar mijn log, bedankt.

 

[DieNase]

Grofweg dezelfde setup als voor benchen, maar de catchers in de cage op de laagste stand, het bankje wat minder ver de cage ingeschoven en bankje natuurlijk ook niet flat. Barbell op de steunen, zelf met de knietjes op het horizontale deel van de bank en het bovenlichaam op het schuine, armpjes naar beneden laten hangen... en roeien maar

Zoiets, maar dan in de cage:

http://www.youtube.com/watch?v=Ijy0LB_qWCU

Klik om te verkleinen...

Hmmm, dat ga ik met mijn armen niet redden vrees ik.

 

[Robke78]

Krijg je dan nog wel voldoende lucht binnen man? 80 kg naar beneden laten hangen op je borst lijkt me wel wat
af te knijpen

 

[Crakie]

Zal binnenkort ook weer eens starten met de creatine.
Lol die sig en dan refereren naar mijn log, bedankt.

Klik om te verkleinen...

Omarm je kneusheid nou eens Chick, maakt het leven makkelijk!

Hmmm, dat ga ik met mijn armen niet redden vrees ik.

Klik om te verkleinen...

Hangt ook van je bankje af hoe laag de barbell kan komen.

Krijg je dan nog wel voldoende lucht binnen man? 80 kg naar beneden laten hangen op je borst lijkt me wel wat
af te knijpen

Klik om te verkleinen...

Een setje van vijf kan wel in één adem Maar inderdaad, echt comfortabel is het niet, maar nog steeds beter dan staand IMO.

 

[JOHN OVE]

ik was/ben niet kapot van die chest sup rows - door de ligging op het bankje kreeg ik toch wat last van mijn nek - lange nek he

 

[Crakie]

ik was/ben niet kapot van die chest sup rows - door de ligging op het bankje kreeg ik toch wat last van mijn nek - lange nek he

Klik om te verkleinen...

Jammer, ik heb mijn lats nog nooit zo goed gevoeld na een sessie rows. Het helpt kennelijk om ze echt te isoleren.

 

[UnCompress]

Isoleren? Je bent toch geen bb-homo of verzamel je titels kneus?
Ik heb de 'normale' bb-row verbannen, als ik ze doe dan is het een pendlay row.

 

[Crakie]

Ben normaal helemaal niet van de isolatie-oefeningen inderdaad, je zult er echt goed naar moeten zoeken in mijn log. Maar mijn relatief zwakke lats zijn me al lang een doorn in het oog. En met standaard bb rows kom ik nauwelijks verder op de een of andere manier.

 

[Gast 101623]

Isoleren? Je bent toch geen bb-homo of verzamel je titels kneus?
Ik heb de 'normale' bb-row verbannen, als ik ze doe dan is het een pendlay row.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, als iets achterloopt kan je het beter negeren dan dat je er op een praktische manier aan werkt.

 

[UnCompress]

Inderdaad, als iets achterloopt kan je het beter negeren dan dat je er op een praktische manier aan werkt.

Klik om te verkleinen...

Lol, je mist mijn sarcastische ondertoon.
Is het doen van een pendlay row dan geen praktische manier van werken? Imo de betere variant (functioneel) van een bb row.

 

[Crakie]

Ik doe ze altijd Pendlay-style moppie, maar toevallig zit die oefening niet in de app waar ik mee log.

 

[davidboogie]

Ik zou bang hebben om op mn bek te gaan zo dude. 9/10 over komt het me ook

 

[Crakie]

Ik zou bang hebben om op mn bek te gaan zo dude. 9/10 over komt het me ook

Klik om te verkleinen...

Mwoah, die bankies zijn best stevig toch?

 

[UnCompress]

Ik doe ze altijd Pendlay-style moppie, maar toevallig zit die oefening niet in de app waar ik mee log.

Klik om te verkleinen...

Zeg dat dan meteen droppie, nu hou je mij een beetje voor het lapje.
Wat moet je trouwens met een app waar DE pendlay row niet in staat?

 

[Crakie]

Zeg dat dan meteen droppie, nu hou je mij een beetje voor het lapje.
Wat moet je trouwens met een app waar DE pendlay row niet in staat?

Klik om te verkleinen...

Spreekt toch voor zich dat ik niet die halve deadlifts doe die bb'ers doen, honnepon?

 

[davidboogie]

Mwoah, die bankies zijn best stevig toch?

Klik om te verkleinen...

Ja, in before rows met shrugs--> boogie wil barbell droppen --> straps blijven haken --> boogie maakt dubbele front flip van het bankje

 

[Crakie]

Ja, in before rows met shrugs--> boogie wil barbell droppen --> straps blijven haken --> boogie maakt dubbele front flip van het bankje

Klik om te verkleinen...

Filmpje!

Trouwe fans zullen al gemerkt hebben dat Crakie gisteren niet getraind heeft. Dat komt omdat die arme jongen een beetje ziek is. Koorts, kop vol snot en overal spierpijn.