- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.287
- Volgers 41
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik had een rock top 500 op staan, dus ja dan krijg je Eye of the Tiger, More than a Feeling en meer van die gay shit
Gewichtjes over een week of twee drie op oud niveau ongeveer, dus ja: tevreden.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nee, die rock top 500 is al bijna te soft voor mij
SQUAT PAUSED
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Dit was het gewicht dat ik na de vakantie dacht op te pakken
BENCH PAUSED
Set 1: 95 kg × 5
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
DEFICIT DEADLIFT
Set 1: 140 kg × 5
Set 2: 140 kg × 5
Set 3: 140 kg × 5
KROCS
Set 1: 47,5 kg × 12
Ronduit een pittige training.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Hoor je normaal geen high reps te doen met Krocs?
Hé Rob "leuk" dat je weer terug bent
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Aaaah, je hebt me gemist
Ja man, met jou in de buurt voel ik me nooit schuldig over die peukjes en biertjes die ik tot me neem
CGBP
Set 1: 97,5 kg × 6
Set 2: 97,5 kg × 6
Set 3: 97,5 kg × 6
Goed te doen.
FRONT SQUAT
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 evenaring vpr
Loodzwaar.
MILITARY PRESS
Set 1: 62,5 kg × 4
Set 2: 62,5 kg × 4
Set 3: 62,5 kg × 4
Pwoah, deze ging bagger zeg. Triceps duidelijk gesloopt.
ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Moet eens even nadenken over wat ik met dingen als FSQ en MP ga doen als ik tegen mijn max aan zit. Blijven verhogen en tegelijk minder reps? Of toch maar een resetje.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Imo kan je blijven verhogen tot singles. Maar dan wel meer setjes draaien
Dit zijn ondersteunende oefeningen he. Singles zijn meer iets voor de grote drie.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kan heus sterker op de grote 3 door zwaar singles op ondersteunende oefeningen imo
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Volume is niet laag als je het over de hele week bekijkt. Ik doe minimaal 9 werksets per week op squat, bench en dl.
Ik ga wel verder met drietjes en viertjes, schat dat ik over 2-3 weken toch aan een nieuw schema toe ben.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Goed zo, laten schrikken die spieren!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Goed zo, laten schrikken die spieren!
Ja, lijkt me goed om dit type schema met hoge frequentie af te wisselen voor iets met meer volume.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Je mag natuurlijk blijven geloven dat je volume niet laag is. Even ter illustratie.
CGBP = 1755kg
Front squat = 1350kg
MP = 750kg
RDL = 1800kg
Totaal = 5655kg
Bij mijn laatste training was het squat volume alleen al 4100kg en MP bijna 2000kg en dan spreek ik nog niet over de ondersteunende oefeningen die ik normaliter erbij doe. Bij een week waarin ik 5 reps doe op mijn main lifts kom ik gemiddeld op 10.000kg volume uit, bij de 7 of 9 reppers kom ik nog hoger uit. Ik kan van mezelf niet zeggen dat ik nou extreem veel volume maak tijdens een training. Ik kom niet eens in de buurt van bijvoorbeeld G-men qua volumes.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Maar jij maakt een aanzienlijk deel van je volume bij lage intensiteit. Alleen volume is geen goede maatstaf, je moet het bekijken in relatie tot frequentie en intensiteit. Ik kan ook wel veel volume maken door 100 reppers met de stang te doen, maar daar schiet ik niets mee op.
Als je niet irritant gaat lopen doen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Daar heb je gelijk in. Een goed trainingsschema heeft beide nodig, zowel intensiteit als volume. Dat is ook de reden dat je bij laag volume sets je veel sets moet doen om toch aan je totaal volume te komen.
Naar mate ik ouder wordt merk ik dat het voor mijn CZS nodig is om de werksetjes op te bouwen. Om toch aan de juiste intensiteit te komen schuift tijdens de cycle het accent langzaam richting meer intensiteit en minder volume. En met het madcow systeem wat ik hanteer ga je misschien bij de laatste sets wat voorbij aan de intensiteit aanwezig bij een opbouw als 3x5.
In alle schema's die ik heb gehanteerd merk ik dat ik erg gevoelig ben voor volume. Maak ik weinig volume dan komt de progressie bij mij heel langzaam.
