The Lebowski Chronicles

DieNase · 21 jan 2015

Crakie zei:
Bron? Ik kan zo gauw geen relevante en betrouwbare informatie vinden.

Hij was er nogal stellig over: hij wilde me niet eens meer behandelen als ik niet zou stoppen.

Jongens waar hebben we het nou over? Die extra rep op 8 herhalingen dankzij die creatine is nu niet bepaald essentieel.

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:03 ----------

Max-poging ging belabberd: totaal kansloos op 145 kg.

Hij komt met zo'n achterlijke claim, laat hem lekker met bewijs komen.

enige wanneer het voor meer spierspanning kan komen is als je er te weinig bij drinkt. Dan kan je namelijk ook sneller kramp krijgen. Als hij dan zou zeggen drink je er genoeg bij, of eventueel magnesium aan zou raden...

Crakie · 22 jan 2015

Robke78 zei:
Nieuwe poging binnenkort? Don't get mad, get even

Meh, laat maar lekker zitten.

Booyaka zei:
Jammer Crakie..maar komt goed man...je moet falen om sterker te worden!

Waarom ben ik dan niet al heel erg sterk?

DieNase zei:
Hij komt met zo'n achterlijke claim, laat hem lekker met bewijs komen. enige wanneer het voor meer spierspanning kan komen is als je er te weinig bij drinkt. Dan kan je namelijk ook sneller kramp krijgen. Als hij dan zou zeggen drink je er genoeg bij, of eventueel magnesium aan zou raden...

Heb nog wat rond gekeken, kan er inderdaad weinig over vinden. Eerder het tegenovergestelde. Desalniettemin: ik neem even een creatine break. Ik heb maar één taak nu: die blessure wegwerken. Verder niks. En daar heb ik creatine niet bij nodig.

Zit wel te twijfelen wat ik daarna moet doen. Cutten of toch maar weer kracht opbouwen. Ook na de grote cut van vorig jaar is er wat vet op de pens blijven zitten dat ik 'ooit' wilde wegwerken. Aangezien die krachtopbouw ook een gebed zonder einde blijkt te zijn, kan ik het net zo goed eerst doen.

broken bat · 22 jan 2015

klote van die bench man. denk je dat je nog last zou hebben van die blessure dan?
over creatine kan ik je niet helpen omdat ik het nog nooit gebruikt heb.

kracht is inderdaad een weg zonder einde, als je de 150bench gehaald heb wil je 160 enzovoort.
wat s je VP% nu dan en waar wil je ongeveer naar toe?

Crakie · 22 jan 2015

broken bat zei:
klote van die bench man. denk je dat je nog last zou hebben van die blessure dan? over creatine kan ik je niet helpen omdat ik het nog nooit gebruikt heb. kracht is inderdaad een weg zonder einde, als je de 150bench gehaald heb wil je 160 enzovoort. wat s je VP% nu dan en waar wil je ongeveer naar toe?

Nee, die blessure heeft geen invloed op mijn bench. Dat was mijn kneuzigheid

VP geen idee, en ben ga zeker ook niet voor de blokjes of zo. Gewoon platte buik is prima.

UnCompress · 22 jan 2015

Crakie zei:
Zit wel te twijfelen wat ik daarna moet doen. Cutten of toch maar weer kracht opbouwen. Ook na de grote cut van vorig jaar is er wat vet op de pens blijven zitten dat ik 'ooit' wilde wegwerken. Aangezien die krachtopbouw ook een gebed zonder einde blijkt te zijn, kan ik het net zo goed eerst doen.

Je zit nu in een identieke gedachtengang waar ik een tijd geleden in zat.
Dat blessureleed is echt ruk!

Crakie · 23 jan 2015

mc. chick zei:
Je zit nu in een identieke gedachtengang waar ik een tijd geleden in zat. Dat blessureleed is echt ruk!

Geen fijne fase nee, kost me grote moeite naar een stip op de horizon te blijven kijken.

Robke78 · 23 jan 2015

Golf dan maar?

Crakie · 23 jan 2015

Robke78 zei:
Golf dan maar?

Te gevaarlijk. Bowls wordt het.

---------- Toegevoegd om 14:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:09 ----------

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 2

Klein testje bij sub-maximaal gewicht. 3e was kielekiele geweest, maar laten we zeggen dat ik hem met creatine had gepakt, dan nog komt het theoretisch niet in de buurt van 1 Robke.

Heeft er iemand een Prozacje voor me?

Robke78 · 23 jan 2015

Ik zal je een cap met zwem Robkes opsturen. Bench je zo die 150kg

Crakie · 23 jan 2015

Robke78 zei:
Ik zal je een cap met zwem Robkes opsturen. Ben je zo die 150kg

Ik zou hem slikken :eek:

Crakie · 27 jan 2015

Met grote tegenzin getraind.

Bench paused
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 115 kg × 3
Set 4: 120 kg × 2

CGBP
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 1

Pull Up
Set 1: +88 kg × 5
Set 2: +88 kg × 5
Set 3: +88 kg × 5
Set 4: +88 kg × 5
Set 5: +88 kg × 5

Weet niet hoe lang ik dit kan opbrengen. Ben het benchen helemaal zat en LB zit er voorlopig echt niet in. Dat rekken maakt het alleen maar erger lijkt het.

Booyaka · 27 jan 2015

Kan je geen andere LB assistance doen dan zoals RDL, GHR, good morning etc?

Robke78 · 28 jan 2015

Waarom doe je dan eens niet gewoon helemaal iets anders? Gewoon een bro split ofzo.

Crakie · 28 jan 2015

Booyaka zei:
Kan je geen andere LB assistance doen dan zoals RDL, GHR, good morning etc?

Mag niet van de fysio, in ieder geval niet zolang mijn linkerheup zo stug is. Misschien volgende week weer, de boel zit volgens mij een stuk losser. Wel irriteren die stretches behoorlijk, dus de blessure zelf wordt er niet beter van.

Robke78 zei:
Waarom doe je dan eens niet gewoon helemaal iets anders? Gewoon een bro split ofzo.

Ik heb in mijn homegym niet zoveel mogelijkheid tot variatie.

UnCompress · 28 jan 2015

Crakie zei:
Weet niet hoe lang ik dit kan opbrengen. Ben het benchen helemaal zat en LB zit er voorlopig echt niet in. Dat rekken maakt het alleen maar erger lijkt het.

Ik heb me eens wat meer verdiept in het nut van rekken daar ik natuurlijk ook met die ellendige psoas zit.
Wat ik ervan heb begrepen en correct me if i'm wrong is dat verklevingen o.a. kunnen ontstaan door litteken weefsel als gevolg van microtrauma in de spier wat niet goed heeft kunnen herstellen. Ook heeft langdurige rust een negatieve invloed op de conditie van de spier en kunnen verklevingen ontstaan.

Sporten kan worden gezien als het dynamisch rekken van je spieren. De term rust roest is hier duidelijk van toepassing. Een gezonde spier is zacht en soepel van structuur (geen verklevingen zo zacht als een mals biefstukje). Er zijn delen in de spier en pees die niet rekbaar zijn maar dat is natuurlijk ook de functie van dit soort weefsel. Het deel wat wel soepel en rekbaar dient te zijn moet in goede conditie worden gehouden.

Dynamisch rekken voor de training is onderdeel van een goede warming up. Het helpt je spieren warm en soepel te maken voor de training. Tevens voel je tijdens het dynamisch rekken wat de conditie is van je spieren of er ergens spanningen/verklevingen aanwezig zijn. Die delen hebben dan extra aandacht nodig om een blessure te voorkomen. Statisch rekken kan nodig zijn om problematische spier specifieke extra aandacht te geven en te rekken. Wat ik heb vernomen is de spier rekken en ongeveer 8 sec vast houden en dat een aantal keer herhalen meerdere malen per dag.

Een ongezonden spier vol met verklevingen bevat triggerpoints (meerdere verklevingen). De spier is hierdoor erg gespannen/verkort op die (triggerpoint) locatie en zal daardoor elders de spier op lengte trekken wat aanvoelt als spanning die continue aanwezig is. Deze triggerpoints krijg je vaak zelf niet weg en zal via een triggerpoint behandeling bij een specialist moeten worden verholpen. Bij dit soort ongezonde spieren heeft rekken geen zin omdat je met rekken alleen de triggerpoint niet verwijderd. Het zal eerder als iets heel vervelends aanvoelen omdat je de toch al gespannen delen van de spier nog meer gaat belasten. Daarbij merk je geen enkele verbetering maar eerder een verslechtering omdat de spier steeds meer pijnsignalen gaat afgeven vanwege opbouwende spanning.

Zodra een triggerpoint in de ongezonde spier behandeld is zul je meteen zeer intensief moeten gaan rekken, ook statisch. Dit doe je om te voorkomen dat de spier weer terug 'schiet' naar de positie waarin het lange tijd heeft gezeten. Het rekken voorkomt tevens dat er nieuwe verklevingen kunnen ontstaan in je spier. Blijven bewegen is dus het beste remedie, zeker geen rust gunnen. Wel is het logisch dat je de eerste tijd maximale belastingen achterwegen moet laten. Wanneer trainen van de spier niet mogelijk is gewoon intensief blijven rekken. De spier heel licht trainen wel is aan te raden omdat trainen ook een vorm is van het dynamisch rekken van de spier en dit verklevingen voorkomt.

Hoop dat je hier iets aan hebt en ik geen open deuren voor je heb ingetrapt. Misschien werkt het rekken nu niet bij jou omdat er nog steeds triggerpoints aanwezig zijn. Wanneer jouw probleem een specifiek pees probleem is dan is bovenstaande natuurlijk niet van toepassing. Wat ik nog weet van pees blessures is dat rekken de problemen altijd verslechterde.

Robke78 · 28 jan 2015

Heb je geen verstelbare DB's? Een pulley aan je rack?

Crakie · 28 jan 2015

mc. chick zei:
Ik heb me eens wat meer verdiept in het nut van rekken daar ik natuurlijk ook met die ellendige psoas zit. Wat ik ervan heb begrepen en correct me if i'm wrong is dat verklevingen o.a. kunnen ontstaan door litteken weefsel als gevolg van microtrauma in de spier wat niet goed heeft kunnen herstellen. Ook heeft langdurige rust een negatieve invloed op de conditie van de spier en kunnen verklevingen ontstaan. Sporten kan worden gezien als het dynamisch rekken van je spieren. De term rust roest is hier duidelijk van toepassing. Een gezonde spier is zacht en soepel van structuur (geen verklevingen zo zacht als een mals biefstukje). Er zijn delen in de spier en pees die niet rekbaar zijn maar dat is natuurlijk ook de functie van dit soort weefsel. Het deel wat wel soepel en rekbaar dient te zijn moet in goede conditie worden gehouden. Dynamisch rekken voor de training is onderdeel van een goede warming up. Het helpt je spieren warm en soepel te maken voor de training. Tevens voel je tijdens het dynamisch rekken wat de conditie is van je spieren of er ergens spanningen/verklevingen aanwezig zijn. Die delen hebben dan extra aandacht nodig om een blessure te voorkomen. Statisch rekken kan nodig zijn om problematische spier specifieke extra aandacht te geven en te rekken. Wat ik heb vernomen is de spier rekken en ongeveer 8 sec vast houden en dat een aantal keer herhalen meerdere malen per dag. Een ongezonden spier vol met verklevingen bevat triggerpoints (meerdere verklevingen). De spier is hierdoor erg gespannen/verkort op die (triggerpoint) locatie en zal daardoor elders de spier op lengte trekken wat aanvoelt als spanning die continue aanwezig is. Deze triggerpoints krijg je vaak zelf niet weg en zal via een triggerpoint behandeling bij een specialist moeten worden verholpen. Bij dit soort ongezonde spieren heeft rekken geen zin omdat je met rekken alleen de triggerpoint niet verwijderd. Het zal eerder als iets heel vervelends aanvoelen omdat je de toch al gespannen delen van de spier nog meer gaat belasten. Daarbij merk je geen enkele verbetering maar eerder een verslechtering omdat de spier steeds meer pijnsignalen gaat afgeven vanwege opbouwende spanning. Zodra een triggerpoint in de ongezonde spier behandeld is zul je meteen zeer intensief moeten gaan rekken, ook statisch. Dit doe je om te voorkomen dat de spier weer terug 'schiet' naar de positie waarin het lange tijd heeft gezeten. Het rekken voorkomt tevens dat er nieuwe verklevingen kunnen ontstaan in je spier. Blijven bewegen is dus het beste remedie, zeker geen rust gunnen. Wel is het logisch dat je de eerste tijd maximale belastingen achterwegen moet laten. Wanneer trainen van de spier niet mogelijk is gewoon intensief blijven rekken. De spier heel licht trainen wel is aan te raden omdat trainen ook een vorm is van het dynamisch rekken van de spier en dit verklevingen voorkomt. Hoop dat je hier iets aan hebt en ik geen open deuren voor je heb ingetrapt. Misschien werkt het rekken nu niet bij jou omdat er nog steeds triggerpoints aanwezig zijn. Wanneer jouw probleem een specifiek pees probleem is dan is bovenstaande natuurlijk niet van toepassing. Wat ik nog weet van pees blessures is dat rekken de problemen altijd verslechterde.

Ik heb de fysio specifiek gevraagd naar triggerpoints, maar daar zocht hij het probleem niet in. Wel dat spierspanning in het algemeen een component van het probleem is, omdat dat aan het gewricht trekt. Vandaar het rekken (moet trouwens 1 minuut vasthouden!) en even geen krachttraining, zodat de spanning wordt ontlast. Ik merk dat dat inderdaad gebeurd: voelt prettig nadien, lekker ontspannen. En ik ben mobieler. (Rekken is trouwens niet heel erg oncomfortabel, met uitzondering van de hamstrings).

Helaas lijken de geblesseerde peesjes er niet van onder de indruk. Het effect van rekken is vergelijkbaar met belasting: beetje branderig gevoel. Omdat ik zo vaak mogelijk rek, voel ik de blessure nu daarom weer continu zitten. Denk daarom dat ik echt met een specifiek pezenprobleem zit.

Ben benieuwd wat de fysio dinsdag zegt. Hopelijk was dit fase 1. Ik ben er ook voorstander van te blijven bewegen, maar in principe volg ik zijn adviezen op. Schiet ook niet op om me te laten behandelen en dan vervolgens eigenwijs te gaan doen.

Robke78 zei:
Heb je geen verstelbare DB's? Een pulley aan je rack?

DB's wel, pulley niet. Maar die flauwekuloefeningen heb ik weinig zin in eigenlijk.

DieNase · 28 jan 2015

mc. chick zei:
Ik heb me eens wat meer verdiept in het nut van rekken daar ik natuurlijk ook met die ellendige psoas zit.
Wat ik ervan heb begrepen en correct me if i'm wrong is dat verklevingen o.a. kunnen ontstaan door litteken weefsel als gevolg van microtrauma in de spier wat niet goed heeft kunnen herstellen. Ook heeft langdurige rust een negatieve invloed op de conditie van de spier en kunnen verklevingen ontstaan.

Sporten kan worden gezien als het dynamisch rekken van je spieren. De term rust roest is hier duidelijk van toepassing. Een gezonde spier is zacht en soepel van structuur (geen verklevingen zo zacht als een mals biefstukje). Er zijn delen in de spier en pees die niet rekbaar zijn maar dat is natuurlijk ook de functie van dit soort weefsel. Het deel wat wel soepel en rekbaar dient te zijn moet in goede conditie worden gehouden.

Dynamisch rekken voor de training is onderdeel van een goede warming up. Het helpt je spieren warm en soepel te maken voor de training. Tevens voel je tijdens het dynamisch rekken wat de conditie is van je spieren of er ergens spanningen/verklevingen aanwezig zijn. Die delen hebben dan extra aandacht nodig om een blessure te voorkomen. Statisch rekken kan nodig zijn om problematische spier specifieke extra aandacht te geven en te rekken. Wat ik heb vernomen is de spier rekken en ongeveer 8 sec vast houden en dat een aantal keer herhalen meerdere malen per dag.

Een ongezonden spier vol met verklevingen bevat triggerpoints (meerdere verklevingen). De spier is hierdoor erg gespannen/verkort op die (triggerpoint) locatie en zal daardoor elders de spier op lengte trekken wat aanvoelt als spanning die continue aanwezig is. Deze triggerpoints krijg je vaak zelf niet weg en zal via een triggerpoint behandeling bij een specialist moeten worden verholpen. Bij dit soort ongezonde spieren heeft rekken geen zin omdat je met rekken alleen de triggerpoint niet verwijderd. Het zal eerder als iets heel vervelends aanvoelen omdat je de toch al gespannen delen van de spier nog meer gaat belasten. Daarbij merk je geen enkele verbetering maar eerder een verslechtering omdat de spier steeds meer pijnsignalen gaat afgeven vanwege opbouwende spanning.

Zodra een triggerpoint in de ongezonde spier behandeld is zul je meteen zeer intensief moeten gaan rekken, ook statisch. Dit doe je om te voorkomen dat de spier weer terug 'schiet' naar de positie waarin het lange tijd heeft gezeten. Het rekken voorkomt tevens dat er nieuwe verklevingen kunnen ontstaan in je spier. Blijven bewegen is dus het beste remedie, zeker geen rust gunnen. Wel is het logisch dat je de eerste tijd maximale belastingen achterwegen moet laten. Wanneer trainen van de spier niet mogelijk is gewoon intensief blijven rekken. De spier heel licht trainen wel is aan te raden omdat trainen ook een vorm is van het dynamisch rekken van de spier en dit verklevingen voorkomt.

Hoop dat je hier iets aan hebt en ik geen open deuren voor je heb ingetrapt. Misschien werkt het rekken nu niet bij jou omdat er nog steeds triggerpoints aanwezig zijn. Wanneer jouw probleem een specifiek pees probleem is dan is bovenstaande natuurlijk niet van toepassing. Wat ik nog weet van pees blessures is dat rekken de problemen altijd verslechterde.

Hè bah, hier kan ik het alleen maar 100% mee eens zijn.

---------- Toegevoegd om 12:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------

Crakie zei:
Ik heb de fysio specifiek gevraagd naar triggerpoints, maar daar zocht hij het probleem niet in. Wel dat spierspanning in het algemeen een component van het probleem is, omdat dat aan het gewricht trekt. Vandaar het rekken (moet trouwens 1 minuut vasthouden!) en even geen krachttraining, zodat de spanning wordt ontlast. Ik merk dat dat inderdaad gebeurd: voelt prettig nadien, lekker ontspannen. En ik ben mobieler. (Rekken is trouwens niet heel erg oncomfortabel, met uitzondering van de hamstrings).

Helaas lijken de geblesseerde peesjes er niet van onder de indruk. Het effect van rekken is vergelijkbaar met belasting: beetje branderig gevoel. Omdat ik zo vaak mogelijk rek, voel ik de blessure nu daarom weer continu zitten. Denk daarom dat ik echt met een specifiek pezenprobleem zit.

Ben benieuwd wat de fysio dinsdag zegt. Hopelijk was dit fase 1. Ik ben er ook voorstander van te blijven bewegen, maar in principe volg ik zijn adviezen op. Schiet ook niet op om me te laten behandelen en dan vervolgens eigenwijs te gaan doen.

DB's wel, pulley niet. Maar die flauwekuloefeningen heb ik weinig zin in eigenlijk.

Een spier is een dom uitvoerend component, waar komt die spierspanning dan vandaan? Die is of segmentaal (probleem eerder in de bewegingsketen) of er is sprake van triggerpoints. Je auto gaat toch ook niet stationair opeens 1000 toeren hoger draaien? Dan is er toch ook elders iets mis?
Ik ben het niet met die pipo eens.

UnCompress · 28 jan 2015

Ik heb volgens mij nog nooit van een fysio gehoord dat ik niet mocht trainen, hoe erg de blessure ook was.
Ik kreeg altijd het advies actief te blijven maar op een lager niveau.

Crakie · 28 jan 2015

DieNase zei:
Een spier is een dom uitvoerend component, waar komt die spierspanning dan vandaan? Die is of segmentaal (probleem eerder in de bewegingsketen) of er is sprake van triggerpoints. Je auto gaat toch ook niet stationair opeens 1000 toeren hoger draaien? Dan is er toch ook elders iets mis?

Spierverkorting dan? Daar had hij het ook over. Triggerpoints heb ik volgens mij niet, tenzij je die elders kunt voelen dan waar ze zitten. Ik heb geen last van mijn spieren in die regio. Wel van stramheid en pijn in de onderrug trouwens, dat zou best eens gerelateerd kunnen zijn.

Ik ben het niet met die pipo eens.

Ja, maar jij behandelt mij niet. Als ik mij door hem laat behandelen, moet ik hem zijn ding laten doen en niet met het internet onder de arm roepen dat het niet klopt. Hij heeft er immers een specialisme van gemaakt. Rekken vond jij trouwens ook een goede actie, toch?

Lekker volk die fysiotherapeuten trouwens. De eerste wiebelt aan mijn been en zegt je bent een beetje stug maar dat geeft niet; doe maar eccentrische oefeningen en dan komt het goed. De tweede wiebelt aan mijn been en zegt je bent veel te stug, dat gaan we aanpakken. En een derde op internet is het daar weer niet mee eens

---------- Toegevoegd om 13:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------

mc. chick zei:
Ik heb volgens mij nog nooit van een fysio gehoord dat ik niet mocht trainen, hoe erg de blessure ook was. Ik kreeg altijd het advies actief te blijven maar op een lager niveau.

Misschien had op lager niveau wel gemogen, maar daar heb ik niets aan qua motivatie. Twee maanden voorzichtig en eccentrisch trainen heeft iig ook geen spectaculaire vooruitgang opgeleverd.

The Lebowski Chronicles

Forum therapeut

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Massive Warrior

Town Drunk

Huge Freak

Forum therapeut

Massive Warrior

Huge Freak

Soortgelijke topics