The Lebowski Chronicles

Crakie · 24 feb 2015

broken bat zei:
je bent optimistisch over robke zijn cut zo te zien als je denkt dat die zijn buik kwijtraakt.

Met al die farmaceutica kan een olifant nog ripped worden.

speedbench wordt meestal niet na de werksetjes gedaan. meestal op een aparte dag volgens mij.
explosiviteit lijkt mij ook een stuk minder als je net je werk setjes gedaan hebt, maar als je het zo goed vind voelen kun je het altijd een tijdje gaan proberen.

Een korte google-sessie wijst uit dat er wel degelijk topbenchers zijn die speedsetjes na hun werksets doen. Ik vind het zelf ook prima te doen, dus ik hou ´m d'r in.

UnCompress · 24 feb 2015

broken bat zei:
speedbench wordt meestal niet na de werksetjes gedaan. meestal op een aparte dag volgens mij.
explosiviteit lijkt mij ook een stuk minder als je net je werk setjes gedaan hebt, maar als je het zo goed vind voelen kun je het altijd een tijdje gaan proberen.

Heeft geen zin. Craak luistert hier toch nooit na.

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

Crakie zei:
Een korte google-sessie wijst uit dat er wel degelijk topbenchers zijn die speedsetjes na hun werksets doen. Ik vind het zelf ook prima te doen, dus ik hou ´m d'r in.

He, wat zei ik?

Crakie · 24 feb 2015

Ik hou me overigens aanbevolen voor meer oefeningen om het eerste stuk van de bench te trainen c.q. meer snelheid in de bar te krijgen.

broken bat · 24 feb 2015

inb4 crakie vond zijn eigen log via google

Crakie zei:
Ik hou me overigens aanbevolen voor meer oefeningen om het eerste stuk van de bench te trainen c.q. meer snelheid in de bar te krijgen.

paused benchen met voeten op het bankje of in de lucht. weak01 en triple aces deden dit wel.

zunnepitte · 25 feb 2015

Crakie zei:
Ik hou me overigens aanbevolen voor meer oefeningen om het eerste stuk van de bench te trainen c.q. meer snelheid in de bar te krijgen.

Pinn presses, maar dan zwaar, benchen met langere pauzes 3-5 seconden (hoe langer de pauze hoe lager in herhalingen gaan anders wordt het gewicht te laag), incline benches, (incline) db bench press.

Robke78 · 26 feb 2015

Toch aardig werk man. Speedwerk na werksets weet ik niets van

Maar het klinkt wel leuk eigenlijk.

Booyaka · 26 feb 2015

Crakie zei:
Ik hou me overigens aanbevolen voor meer oefeningen om het eerste stuk van de bench te trainen c.q. meer snelheid in de bar te krijgen.

Voor snelheid/explosiviteit zou je ook bench vs bands kunnen proberen. Je hebt mini bands toch?

Hier nog artikeltje van Louie Simmons

http://www.criticalbench.com/using-bench-press-bands.htm

Crakie · 26 feb 2015

broken bat zei:
inb4 crakie vond zijn eigen log via google

paused benchen met voeten op het bankje of in de lucht. weak01 en triple aces deden dit wel.

Oh ja, da's een goede.

zunnepitte zei:
Pinn presses, maar dan zwaar, benchen met langere pauzes 3-5 seconden (hoe langer de pauze hoe lager in herhalingen gaan anders wordt het gewicht te laag), incline benches, (incline) db bench press.

Incline vind ik intens klote voor mijn schouders. Bij de DB press moet je wel diep kunnen komen en met mijn dumbbellstang + schijven gaat dat niet zo lekker. Zware pins lijkt me goed.

Robke78 zei:
Toch aardig werk man. Speedwerk na werksets weet ik niets van Maar het klinkt wel leuk eigenlijk.

Tja, waarom ook niet he.

Booyaka zei:
Voor snelheid/explosiviteit zou je ook bench vs bands kunnen proberen. Je hebt mini bands toch?

Hier nog artikeltje van Louie Simmons

http://www.criticalbench.com/using-bench-press-bands.htm

Zal eens kijken of dat lukt, ik heb geen haken aan mijn kooi.

----

Ben verkouden met complicaties (bronchitis) dus het leek me verstandig de grote vrijdagtraining in een UB/LB over twee dagen te splitsen. Plus ik had er gewoon zin in.

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 90 kg × 5

Lies voelt een beetje beurs na een sessie als dit, en de volgende dag wat stijf, maar met rekken komt dat iedere keer weer goed los.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 145 kg × 5

Kijken hoe ver ik met +5 kg/week kom. Ja, lekker lui ja!

Good Morning
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Robke78 · 27 feb 2015

wow, vanwaar die burst of energie plots op je GM?

Crakie · 27 feb 2015

Robke78 zei:
wow, vanwaar die burst of energie plots op je GM?

Nou, dat hakte er wel even in ja, die high reps

Nicky! · 27 feb 2015

beterschap
en mooie trainsessie! lekkere goodmornings

zunnepitte · 27 feb 2015

Even terug komend op het sterker maken van je bench, hoelang pauzeer je met benchen? Langere pauzes hebben mijn bench echt goed gedaan + plus altijd tighter willen liggen op de bench. Goede leg drive kan ook een wereld van verschil maken.

Crakie · 27 feb 2015

NickyCF zei:
beterschap en mooie trainsessie! lekkere goodmornings

Thanks sweetie

zunnepitte zei:
Even terug komend op het sterker maken van je bench, hoelang pauzeer je met benchen? Langere pauzes hebben mijn bench echt goed gedaan + plus altijd tighter willen liggen op de bench. Goede leg drive kan ook een wereld van verschil maken.

Ik pauzeer ongeveer een tel, dus dat kan zeker langer. Ik ga denk ik op paused day om en om lange pauzes doen met zware pin presses.

Mijn tightness is aardig, maar niet perfect. Ofwel zet ik een flinke arch in, maar dan vind ik geen ideale voetpositie, of andersom. Dat komt ook ten dele doordat ik geen competition bench heb, en mijn voeten op een zelfgetimmerd plateautje kwijt moet om ze überhaupt plat neer te kunnen zetten.

UnCompress · 27 feb 2015

High reps? Waar?
Veel beterschap met je zwakke gestel, kneusje. :kiss:

Crakie · 27 feb 2015

mc. chick zei:
High reps? Waar? Veel beterschap met je zwakke gestel, kneusje.

Dit is een horrorwinter qua virussen, heb je zelf ook ondervonden.

UnCompress · 27 feb 2015

Ik vrees voor geen enkele winter. :cool:

Ik vrees voor de snotneuzen van mijn kinderen, daar is geen kruit tegen gewassen.

Starter20 · 27 feb 2015

Ik keek een aantal pagina's terug; gotta love smolov. Zero significante long term gains.

Crakie · 27 feb 2015

Kruit? Waarom zou je kruit tegen snotneuzen nemen?

Het is kruid :roflol:

Kou heeft nauwelijks effect op je weerstand, het is dat in de winter iedereen vaker binnen zit en dus virussen zich makkelijker verspreiden.

---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:45 ----------

Starter20 zei:
Ik keek een aantal pagina's terug; gotta love smolov. Zero significante long term gains.

Ja, heeft uiteindelijk averechts gewerkt. Heb nog steeds een bar speed die de helft is van vroeger, waardoor mijn max is gezakt.

Starter20 · 27 feb 2015

Paused benchen, benchen tegen chains (7-8 kilo per stuk) en eventueel db presses. Alles wat je nodig hebt voor een harde start.

Crakie · 27 feb 2015

Starter20 zei:
Paused benchen, benchen tegen chains (7-8 kilo per stuk) en eventueel db presses. Alles wat je nodig hebt voor een harde start.

Yep, wordt aan gewerkt.

The Lebowski Chronicles

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics