The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Tja als archt voor strongman kan je imho beter gewoon incline log/bench doen en je strict press netjes uitvoeren om puur schouderkracht te verbeteren/massa te bouwen. Goede aanpak wat betreft die mini bands. Wat is eigelijk je 1RM op DL nu Crakie? Over de 200 mag ik aan nemen toch blessurevrij?

Klik om te verkleinen...

Nee, heb ook 2 maanden niet gedeadlift. En daarvoor was het ook niet meer dan 190, na de cut niet snel veel teruggepakt.

Je hebt erom gevraagd kerel.

http://www.youtube.com/watch?v=UzhlJRBaiu4
http://www.youtube.com/watch?v=IbDHmOcUM7o
http://www.youtube.com/watch?v=51E0doXBvJ4
http://www.youtube.com/watch?v=ccUOkA0UZf8
http://www.youtube.com/watch?v=Pb2-3sPhcoo
http://www.youtube.com/watch?v=lBssOye30xg
http://www.youtube.com/watch?v=8TzTe6sHF3Q
http://www.youtube.com/watch?v=n0t6xlJKyQo
http://www.youtube.com/watch?v=TBRG0cVqkTY

Klik om te verkleinen...

Haphap

 

[Robke78]

Netjes die SPL SQ Crak ! Keep it up bro.

 

[Crakie]

Netjes die SPL SQ Crak ! Keep it up bro.

Klik om te verkleinen...

Bulgarian style baby!

Bench paused
Set 1: 107,5 kg × 5
Set 2: 107,5 kg × 4
Set 3: 107,5 kg × 4
Set 4: 107,5 kg × 4

Incline Bench Press
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6

Pull Up
Set 1: +88 kg × 6
Set 2: +88 kg × 5 medium wide
Set 3: +88 kg × 4 ultrawide
Set 4: +88 kg × 4 medium wide
Set 5: +88 kg × 6 explosief uit dead hang

Krocs
Set 1: 46 kg × 16

Pretty good.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5

Gevoelige plek speelt meer op naarmate ik hoger in gewicht ga. Dat baart me zorgen.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3
Set 8: 125 kg × 1
Set 9: 130 kg × 1

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 140 kg × 5

Military Press zoals een weldenkend mens hem uitvoert
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 70 kg × 3
Set 7: 70 kg × 3

 

[UnCompress]

Rekken

Spoiler

Rekken, Rekken, Rekken, Rekken, Rekken,
Rekken, Rekken, Rekken, Rekken, Rekken,
Rekken, Rekken, Rekken, Rekken, Rekken.

Lamme hippie!

 

[zunnepitte]

Vandaag contact gehad met een specialist in liesblessures, die toevallig in mijn woonplaats Nijmegen praktijk houdt. Help ik je zo vanaf, beloofde hij nadat hij heel kort mijn verhaal had aangehoord. Volgende week erheen

Klik om te verkleinen...

Update van de fysio: ik ben er bijna, denkt hij. Ik kwam goed door enkele tests, dus ik heb geen chronische problemen. De regio rondom de blessure zat wel heel erg op slot, dus dat moet ik rekken. En nog een heel opvallend advies: geen creatine meer nemen. Creatine zorgt voor spierspanning - dat kennen we allemaal wel denk ik - waardoor er voortdurend aan je pezen wordt getrokken. Dat helpt niet voor het herstel. Hij is er geen voorstander van dat oudere krachtsporters creatine nemen.

Straks maxen.

Klik om te verkleinen...

Of je snoept te veel van de creatine of die kerel houdt zijn woord niet

 

[Crakie]

Rekken

Spoiler

Rekken, Rekken, Rekken, Rekken, Rekken,
Rekken, Rekken, Rekken, Rekken, Rekken,
Rekken, Rekken, Rekken, Rekken, Rekken.

Lamme hippie!

Klik om te verkleinen...

Jonguh, ik rek me een ongeluk.

Of je snoept te veel van de creatine of die kerel houdt zijn woord niet

Klik om te verkleinen...

Strikt genomen wel ja, maar er is wel verbetering.

 

[Booyaka]

Goed volume die laatste training..zeker voor jouw doen

 

[Robke78]

damn nice work indeed

 

[Crakie]

Squat paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5
Set 5: 80 kg × 5
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 80 kg × 5

Nou, daar gaan we dan. Laag beginnen, beetje volume maken, voorlopig +5 kg/week. Andere LB training zelfde, maar 10 kg zwaarder en niet paused.

Tevens slik ik deze week ibuprofen, voor het geval er toch sprake is van een ontsteking/zwelling.

Deficit deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 130 kg × 5

Split squat
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 30 kg × 6

Ab Roller
Set 1: +88 kg × 8
Set 2: +98 kg × 8 met 10 kg in rugzak

Poepoe, dat viel tegen met die 10 kg extra. Schijf ook precies boven abs maakt wel uit denk ik.

 

[UnCompress]

Aanpak ziet er erg goed uit. Moet goedkomen dus.
Ook aan de ab wheel? Of is de ab roller iets anders?

 

[Crakie]

Aanpak ziet er erg goed uit. Moet goedkomen dus.
Ook aan de ab wheel? Of is de ab roller iets anders?

Klik om te verkleinen...

Thanks, we hopen er het beste van!

Ab roller = ab wheel inderdaad. Heb ik al jaren, alleen gebruikte hem meestal maar een paar maanden per jaar. Dit omdat ik niet zo dol ben op isoleren; liever een compound als het even kan. Frontsquat is een goede ab-oefening, maar die kan nu niet, dus vandaar.

 

[broken bat]

Thanks, we hopen er het beste van!

Ab roller = ab wheel inderdaad. Heb ik al jaren, alleen gebruikte hem meestal maar een paar maanden per jaar. Dit omdat ik niet zo dol ben op isoleren; liever een compound als het even kan. Frontsquat is een goede ab-oefening, maar die kan nu niet, dus vandaar.

Klik om te verkleinen...

als je hem op je knieën doet is het officieel een compound.

beweging in de knie en het heupgewricht.

 

[zunnepitte]

Thanks, we hopen er het beste van!

Ab roller = ab wheel inderdaad. Heb ik al jaren, alleen gebruikte hem meestal maar een paar maanden per jaar. Dit omdat ik niet zo dol ben op isoleren; liever een compound als het even kan. Frontsquat is een goede ab-oefening, maar die kan nu niet, dus vandaar.

Klik om te verkleinen...

Compounds voor het training van je abs is echt zwaar overrated!
http://www.t-nation.com/training/core-confusion
Nu weet ik niet hoe betrouwbaar dit artikel is.
Zelf ondervind ik vaak positieve effecten van direct abs werk.

 

[Crakie]

als je hem op je knieën doet is het officieel een compound.

beweging in de knie en het heupgewricht.

Klik om te verkleinen...

Ja ja wijsneus en de schouders en armpjes doen ook nog mee ja.

Wel geinig trouwens: had die ab wheel mee naar het werk genomen laatst. Heeft nogal wat kleine pijntjes en verrekkningen veroorzaakt

 

[Robke78]

Mijn ab roller heeft een veer erin wat het terugkomen vergemakkelijkt. Mijn abwheel heeft dat niet

 

[Crakie]

Compounds voor het training van je abs is echt zwaar overrated! http://www.t-nation.com/training/core-confusion Nu weet ik niet hoe betrouwbaar dit artikel is. Zelf ondervind ik vaak positieve effecten van direct abs werk.

Klik om te verkleinen...

Ik heb zelden het gevoel dat mijn abs limiterend zijn eigenlijk. Maar goed, voor de compleetheid doe ik het maar.

Mijn ab roller heeft een veer erin wat het terugkomen vergemakkelijkt. Mijn abwheel heeft dat niet

Klik om te verkleinen...

Heeft je vrouw ook zo'n veer geïnstalleerd in haar speciale plekje?

 

[Robke78]

Heeft je vrouw ook zo'n veer geïnstalleerd in haar speciale plekje?

Klik om te verkleinen...

Daarom heb ik mijn buik toch !

 

[Crakie]

Daarom heb ik mijn buik toch !

Klik om te verkleinen...

Nog wel ja!

---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:24 ----------

Bench paused
Set 1: 110 kg × 3
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 110 kg × 3
Set 4: 110 kg × 3

Speed bench from pins
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 90 kg × 3
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 90 kg × 3

Heb er eigenlijk geen onderzoek naar gedaan, maar wordt dat vaker gedaan, speed work na de reguliere ses?

Bench slow negatives
Set 1: 80 kg × 1
Set 2: 80 kg × 1

Teringjantje dat brandt. >30 sec om 1x te zakken. Kon de bar niet meer terugduwen lol.

Pull Up dead hang
Set 1: +88 kg × 5
Set 2: +88 kg × 5
Set 3: +88 kg × 4 hammer
Set 4: +88 kg × 5 chinup

 

[broken bat]

je bent optimistisch over robke zijn cut zo te zien als je denkt dat die zijn buik kwijtraakt.

speedbench wordt meestal niet na de werksetjes gedaan. meestal op een aparte dag volgens mij.
explosiviteit lijkt mij ook een stuk minder als je net je werk setjes gedaan hebt, maar als je het zo goed vind voelen kun je het altijd een tijdje gaan proberen.