Fitness Seller

The Lebowski Chronicles

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.081
Thanks boys.

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 95 kg × 5
Set 6: 95 kg × 5
Set 7: 95 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5
Set 8: 107,5 kg × 5

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 130 kg × 5
Set 4: 150 kg × 5

Moeizaam.

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 50 kg × 10
Set 7: 50 kg × 10
 
Lower body gaat alweer wat beter of niet? Lekkere MP ook zeg!
 
goeie presses zijn goeie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.085
Heb vrijdag uiteindelijk nog een dik PR gezet: in kotsvolume :D Denk dat mijn maag niets meer heeft doorgelaten na de training, dus met PWO en avondeten lekker wat volume opgebouwd. Rond 12 uur kwam het op vrij spectaculaire wijze uit, ben er best trots op :D Wel slecht voor herstel, heb ook veel meer spierpijn dan normaal.
 
Crakie zei:
Heb vrijdag uiteindelijk nog een dik PR gezet: in kotsvolume :D Denk dat mijn maag niets meer heeft doorgelaten na de training, dus met PWO en avondeten lekker wat volume opgebouwd. Rond 12 uur kwam het op vrij spectaculaire wijze uit, ben er best trots op :D Wel slecht voor herstel, heb ook veel meer spierpijn dan normaal.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nice goed bezig proud
 
je weet dat je PR's moet filmen hé!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.088
beetje aan het cutten dus? :p
 
Zie ik hier nu opeens volume langs komen?
 
Ik schrok al!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.094
Bench from pins
Set 1: 10 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3 vanaf hier van pins
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 110 kg × 3
Set 7: 110 kg × 3
Set 8: 110 kg × 3

Kan pins op precies de goede hoogte zetten, da's mazzel! Interessante ervaring, kost in vergelijking met regulier paused nog wat meer tijd/afstand om echt snelheid te ontwikkelen.


Speed bench
Set 1: 80 kg × 5 legs up
Set 2: 90 kg × 3 legs up
Set 3: 95 kg × 3
Set 4: 95 kg × 3
Set 5: 95 kg × 3

Legs up was niet echt een succes, dunno what I was thinking.

Bench Press
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 7

Even afpompen.

Krocs
Set 1: 48,5 kg × 13
Set 2: 48,5 kg × 13

Pull Up
Set 1: +88 kg × 6
Set 2: +88 kg × 6
Set 3: +88 kg × 10 purple band assisted (Chick bek hou over gewicht)
 
Wat doet die paarse band (sterkte)? :p
Lekker superdude bench dagje.
 
Damn wat een zooi presses
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.097
mc. chick zei:
Wat doet die paarse band?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Die zit in het financieel advies.

Robke78 zei:
Damn wat een zooi presses
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mwoah. Voor mijn doen dan.

---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:44 ----------

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5
Set 7: 100 kg × 10 easy as Robke in de gay bar

LB volume mag omhoog, daarom enkele aanpassingen gedaan in het schema.

Deadlift paused, then speed
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3

Split squat
Set 1: 32,5 kg × 5
Set 2: 32,5 kg × 5
Set 3: 32,5 kg × 5

Decline Crunch
Set 1: 20x
Set 2: 20x 5 kg schijf op borst
Set 3: 20x 10 kg schijf op borst
 
Het lijkt erop dat je de goede kant op gaat, gatver!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.099
High rep sets werken!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Februari 2017 - Jwdoetookmee
2
Reacties
29
Weergaven
9.793
The Novice
The Novice
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.206
BankingForVials
BankingForVials
Fallingout
Fallingout probeer sterker te worden.
146 147 148
Reacties
2.958
Weergaven
137.539
Fallingout
Fallingout
Terug
Naar boven