MuscleMeat

The Lebowski Chronicles

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.141
Dat is een beste training man...

En neem het gewoon allemaal :p Persoonlijk hou ik het nog enkel bij cafeine als booster. En die max performance van XXL.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.143
Ik hou het normaal ook bij een kop koffie :)

---------- Toegevoegd om 18:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:58 ----------

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 6
Set 6: 115 kg × 6
Set 7: 115 kg × 6
Set 8: 115 kg × 6

Ging niet zo lekker vandaag.

Deadlift paused
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 135 kg × 3
Set 4: 135 kg × 3
Set 5: 135 kg × 3
Set 6: 135 kg × 3

Split squat
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 40 kg × 6

Ab Roller
Set 1: 8x
Set 2: 8x 5 kg in rugzak
Set 3: 8x 5 kg in rugzak

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:56 ----------

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 6
Set 6: 115 kg × 6
Set 7: 115 kg × 6
Set 8: 115 kg × 6

Ging niet zo lekker vandaag.

Deadlift paused
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 135 kg × 3
Set 4: 135 kg × 3
Set 5: 135 kg × 3
Set 6: 135 kg × 3

Split squat
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 40 kg × 6

Ab Roller
Set 1: 8x
Set 2: 8x 5 kg in rugzak
Set 3: 8x 5 kg in rugzak
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.144
Bench Press
Set 1: 105 kg × 6
Set 2: 105 kg × 6
Set 3: 105 kg × 6
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6

Soepeltjes hoor, blij mee.

Pull Up extra wide
Set 1: +89 kg × 5
Set 2: +89 kg × 5
Set 3: +89 kg × 5
Set 4: +89 kg × 4

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 8 belt

MP heeft wel een heel erg ondergeschikte rol tegenwoordig, maar goed... het moet maar even.

Kleine evaluatie na ca. 6 weken: blessuregewijs niks te klagen. Herstel van squat valt me wel erg tegen. Had verwacht redelijk makkelijk door te stomen naar paar setjes van 5 in de 135-range, maar 120 lijkt meer het gewicht waarop ik uitkom. DL gaat goed hoewel ik daar niet al te veel moeite in steek. Bench maak ik veel volume en dat lijkt heel goed te werken. Wel even een keertje een rustiger weekje inbouwen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.146
Robke78 zei:
:eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Had je wat? Wou je vechten, bolle?

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1
Set 5: 155 kg × 3
Set 6: 155 kg × 3
Set 7: 155 kg × 7

Squat paused
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 105 kg × 4
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 105 kg × 4
Set 6: 105 kg × 4

Weinig tijd.
 
Waarom geen prio op MP nu dan? Bench focus only voor UB? Volg je voor DL 5/3/1 of doe je voornamelijke 3tjes + repout?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.148
Booyaka zei:
Waarom geen prio op MP nu dan? Bench focus only voor UB? Volg je voor DL 5/3/1 of doe je voornamelijke 3tjes + repout?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bench gaat voor inderdaad, maar liefst zou ik ook nog een training vers aan MP beginnen ipv al een benchsessie achter de rug te hebben. Maar dat past niet in mijn huidige schema.

DL 3x3 en een easy repout.

Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Set 9: 110 kg × 8

Ging beter dan ik had verwacht, maar ik moet nu naar stapjes van 2,5 kg. Reps indien nodig naar beneden, misschien soms alleen een repout, en al naar gelang hoe het gaat die dag nog een paar back-off setjes.

Snatch-grip DL
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 137,5 kg × 5 reppr

Ging nog aardig.

Bulgarian Split squat
Set 1: 42,5 kg × 5
Set 2: 42,5 kg × 5
Set 3: 42,5 kg × 5

Links blijft moeilijker (ik ben rechts). Meer wiebelen en kost meer moeite. Misschien meer links dan rechts doen om bij te trekken?

Hanging Leg Raise
Set 1: 15x
Set 2: 15x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.150
Robke78 zei:
Jonguh! Ik spring omhoog en bijt je in je enkels nog voordat je door hebt dat ik voor je sta!

SQ :cheer:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:roflol:

Bench from pins
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 105 kg × 4
Set 3: 105 kg × 4
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 105 kg × 4

"Krocs"
Set 1: 51 kg × 5
Set 2: 56 kg × 5
Set 3: 61 kg × 5
Set 4: 67 kg × 5

Nog wel herkenbaar als roeibeweging, maar verre van strikt uiteraard. Kon 67 nog net grippen 5 reps (grip is dikker door hooks, maar niet zo dik als fat gripz)

Pull Up
Set 1: +90 kg × 10
Set 2: +90 kg × 7
Set 3: +90 kg × 8 hammer

Tricep Dip
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +100 kg × 8
Set 3: +110 kg × 8

Was laat thuis en had geen zin, maar toch een leuke training van gemaakt.
 
Dikke rows maar kroc is pas vanaf 100 reps toch?
 
Crakie zei:
Links blijft moeilijker (ik ben rechts). Meer wiebelen en kost meer moeite. Misschien meer links dan rechts doen om bij te trekken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik zou gewoon beginnen met je zwakke kant, en dan met je sterkere kant evenveel reps blijven maken als je zwakke kant.
Trekt het verschil vanzelf wel wat weg. Beginnen al weer leuke gewichten te worden op de sq/dl :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.153
mc. chick zei:
Dikke rows maar kroc is pas vanaf 100 reps toch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geen idee man, voor mij zijn krocs gewoon dumbbell rows waarbij je gaat cheaten zodra het strikt niet meer gaat. In dit geval dus bijna meteen :D

---------- Toegevoegd om 20:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------
zunnepitte zei:
Ik zou gewoon beginnen met je zwakke kant, en dan met je sterkere kant evenveel reps blijven maken als je zwakke kant.
Trekt het verschil vanzelf wel wat weg. Beginnen al weer leuke gewichten te worden op de sq/dl :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kweenie... ik begon al links/zwakke kant. Heeft tot nu toe niet veel verbetering gebracht.
 
Goeie dips ook wel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.155
Squat paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 4
Set 6: 110 kg × 4
Set 7: 110 kg × 4
Set 8: 110 kg × 4

Bench Press
Set 1: 107,5 kg × 6
Set 2: 107,5 kg × 6
Set 3: 107,5 kg × 5 kramp in mijn rechter hamstring, leg drive ftw
Set 4: 107,5 kg × 6
Set 5: 107,5 kg × 6

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 3
Set 5: 160 kg × 3
Set 6: 160 kg × 3

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 62,5 kg × 6
Set 5: 62,5 kg × 6
Set 6: 62,5 kg × 5

Was niet op mijn sterkst vandaag, maar goede training.
 
Je benched meer volume dan je SQ ... I'm so proud of you! *tear*
 
Laat Belg maar zeuren, goede training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.160
Robke78 zei:
Wat zeuren? Iedereen weet dat presses the best zijn. Nobody cares about SQ's en DL's in the outside world :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bench is mijn beste lift, maar de squat vind ik toch het leukst.

Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 8 @8.5

Speed deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 130 kg × 3

Squat
Set 1: 115 kg × 5
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 115 kg × 5

Verkeerde volgorde, had eerst de backoff sets squat moeten doen. Die speed dl kostte me meer energie dan ik had verwacht.

Decline Crunch
Set 1: 20x met schijfje van 10
Set 2: 20x met schijfje van 15

Ga de komende weken volume verruilen voor intensiteit.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Februari 2017 - Jwdoetookmee
2
Reacties
29
Weergaven
9.793
The Novice
The Novice
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.208
BankingForVials
BankingForVials
Fallingout
Fallingout probeer sterker te worden.
146 147 148
Reacties
2.958
Weergaven
137.547
Fallingout
Fallingout
Terug
Naar boven