The Lebowski Chronicles

UnCompress · 22 apr 2015

Huh, ik train gewoon nog.
Doe nu leg extensions en curls. Squats en deads zijn overrated!

Crakie · 24 apr 2015

mc. chick zei:
Huh, ik train gewoon nog.
Doe nu leg extensions en curls. Squats en deads zijn overrated!

Dan heb ik niks gezegd!

Squat paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3

Viel niet tegen.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 5 repout
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 110 kg × 5
Set 9: 110 kg × 5

Had op 120 nog wel een repje extra gewild. Had er heel misschien ook wel ingezeten, maar niet op gewaagd.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Set 5: 170 kg × 4 repout
Set 6: 150 kg × 5
Set 7: 150 kg × 5

In de lijn der verwachting.

Tricep Dip
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8

Goede training.

Robke78 · 24 apr 2015

solid train

Crakie · 27 apr 2015

Robke78 zei:
solid train

Jij bent zelf solid!

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 135 kg × 6 repout

In orde.

Deadlift paused
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3

Split squat
Set 1: 45 kg × 6
Set 2: 45 kg × 6
Set 3: 45 kg × 6

Ab Roller
Set 1: 10x
Set 2: 10x

Superset met

Hanging Leg Raise
Set 1: 15x
Set 2: 15x

Easy training.

Opbouwen na de blessure is klaar. Ik heb de laatste tijd met redelijk zware repouts (repout bij 70 % zegt immers niet veel) mijn maxes getest: ongeveer 155/135/185 (morgen nog MP). Dit vormt de basis voor de volgende blokjes van 5 weken:

Week 1-3: Volume in 80-85 % zone
Week 4: amrap @ 90 % + backoff sets
Week 5: amrap @ 95 % + backoff sets
Week 6: verhogen en opnieuw, maxen of deload

Kenners zullen hier een beetje Candito's schema in herkennen, maar ik hou het verder bij mijn huidige indeling want die is zo heerlijk flexibel. Ik kan gemakkelijk switchen tussen 3 of 4 keer in de week trainen en veel variëren.

UnCompress · 27 apr 2015

135x6 is weer sterk

Robke78 · 27 apr 2015

Klinkt meer zoals wendler

Plus back off sets. Zo zie je maar, één pot nat. Jij de pot

broken bat · 27 apr 2015

prima rep-outs op de grote 3 laatste 2 trainingen.

het is pas echt candito's schema als je (bijna) dagelijks naar de mac gaat

om het echt goed te doen moet je je training dan stoppen, naar de mac gaan en dan doortrainen

diaephi · 27 apr 2015

broken bat zei:
prima rep-outs op de grote 3 laatste 2 trainingen.

het is pas echt candito's schema als je (bijna) dagelijks naar de mac gaat
om het echt goed te doen moet je je training dan stoppen, naar de mac gaan en dan doortrainen

squats chicken nuggets en squats

Crakie · 27 apr 2015

mc. chick zei:
135x6 is weer sterk

Thanks ouwe gripbeer, ik had 5 in gedachten, dus best oké ja.

Robke78 zei:
Klinkt meer zoals wendler Plus back off sets. Zo zie je maar, één pot nat. Jij de pot

Alles klinkt als Wendler tegenwoordig. Die man had ooit een filosofie maar nu draait hij om het jaar een paar nieuwe varianten in elkaar om een nieuw boekje te verkopen.

broken bat zei:
prima rep-outs op de grote 3 laatste 2 trainingen.

het is pas echt candito's schema als je (bijna) dagelijks naar de mac gaat
om het echt goed te doen moet je je training dan stoppen, naar de mac gaan en dan doortrainen

Haha, serieus? Gaat dat kleine mannetje iedere dag naar de Mac? Dat zou voor mij niet goed uitpakken. Plus ik hou niet van junkfood, ik heb andere zonden

---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------

diaephi zei:
squats chicken nuggets en squats

Mag squats sushi en squats ook?

UnCompress · 27 apr 2015

diaephi zei:
squats chicken nuggets en squats

He van mijn nuggets blijf je af! :mad:

Crakie · 28 apr 2015

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 7

Na maanden weer eens MP op het begin gedaan. Toch wel een verschilletje

Zit theoretisch nog een kilo of 5 van een BW press af - dichter dan ooit! Dus vooruit maar, in het komende blokje een meer prominente plaats voor MP.

Pull Up dead hang
Set 1: +90 kg × 7
Set 2: +90 kg × 7
Set 3: +90 kg × 7 vpr

Bench paused 3 sec.
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 110 kg × 3 vpr

Dumbbell row
Set 1: 53,5 kg × 10
Set 2: 53,5 kg × 10

Robke78 · 29 apr 2015

MP's!

Crakie · 30 apr 2015

Squat paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5

Easy.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 150 kg × 5
Set 4: 150 kg × 5
Set 5: 150 kg × 5

Ook easy.

Ab Roller
Set 1: 8x
Set 2: 8x + 5 kg
Set 3: 8x + 10 kg

Al bij de opwarming pomp in mijn onderrug, na de deadlift was het niet te harden. Heb ik anders nooit. Dus maar abs gedaan ipv good morning oid.

girovaki · 30 apr 2015

Mooie paused squats, though exercise. Zeker bij mij met m'n zwakke heupjes.

Crakie · 1 mei 2015

girovaki zei:
Mooie paused squats, though exercise. Zeker bij mij met m'n zwakke heupjes.

Zijn niet zwak, geloof ik niks van!

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 108,5 kg × 6
Set 6: 108,5 kg × 6
Set 7: 108,5 kg × 6
Set 8: 108,5 kg × 6

Pull Up hammer grip
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +95 kg × 8
Set 3: +95 kg × 8

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 52,5 kg × 8
Set 4: 52,5 kg × 8
Set 5: 52,5 kg × 8

Lekkere pomptraining.

Crakie · 4 mei 2015

Squat
Set 1: 125 kg × 5
Set 2: 125 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
Set 4: 125 kg × 5

Snatch-grip DL
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 5

Split squat
Set 1: 47,5 kg × 5
Set 2: 47,5 kg × 5
Set 3: 47,5 kg × 5

Hanging Leg Raise
Set 1: 20x
Set 2: 15x knieën recht

Begon tijdens de training te twijfelen of een 5-weekse cyclus toch niet wat overdreven is. Als in: ik lijk nog sneller progressie te kunnen maken. Maar ik heb geen gewichten of volumes vastliggen (dus ik kan altijd wat meer pakken) en uiteindelijk bepaalt een repout hoeveel er wordt opgehoogd, dus als ik zo hard ga moet ik het maar laten zien

Crakie · 5 mei 2015

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 67,5 kg × 5
Set 7: 67,5 kg × 5

DB Row
Set 1: 56 kg × 10
Set 2: 56 kg × 10

Bench from pins
Set 1: 110 kg × 3
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 110 kg × 3

Pull Up
Set 1: +90 kg × 3
Set 2: +100 kg × 3
Set 3: +100 kg × 3
Set 4: +100 kg × 3
Set 5: +100 kg × 4
Set 6: +100 kg × 6 hammer

Begon als een stijve ouwe lul, maar ik kwam goed los.

Robke78 · 5 mei 2015

harde lolly training!

girovaki · 5 mei 2015

Stevig volume op mp!

Crakie · 8 mei 2015

Squat paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 4
Set 6: 117,5 kg × 4
Set 7: 117,5 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 113,5 kg × 5
Set 6: 113,5 kg × 5
Set 7: 113,5 kg × 5
Set 8: 113,5 kg × 5

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 157,5 kg × 5
Set 5: 157,5 kg × 5
Set 6: 157,5 kg × 5

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 55 kg × 6
Set 4: 55 kg × 6
Set 5: 55 kg × 6
Set 6: 55 kg × 6

Hier kreeg ik wel een drupje zweet van op het voorhoofd.

The Lebowski Chronicles

Massive Warrior

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Massive Warrior

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics