The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Bench paused 3 sec.
Set 1: 107,5 kg × 3
Set 2: 107,5 kg × 3
Set 3: 107,5 kg × 3
Set 4: 107,5 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3

DB Rows
Set 1: 31 kg × 8
Set 2: 51 kg × 8
Set 3: 53,5 kg × 8
Set 4: 53,5 kg × 8

CGBP
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6

Pull Up dead hang
Set 1: +89 kg × 6
Set 2: +89 kg × 5
Set 3: +89 kg × 5
Set 4: +89 kg × 5

 

[Robke78]

lekkere rows & pull ups man

 

[Crakie]

lekkere rows & pull ups man

Klik om te verkleinen...

Nooit meer barbell rows voor mij, heb ik zo'n tyfushekel aan!

Squat paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Set 7: 115 kg × 3
Set 8: 115 kg × 3
Set 9: 115 kg × 3

Filmpje van laatste set:

http://www.youtube.com/watch?v=8qfsE0FNPJE

Comments welkom uiteraard. Zelf vind ik het er wel goed uit zien. Alleen bij derde rep houdt upperbody de hip drive niet helemaal bij. Moet meer discipline in de form hebben als ik vermoeid raak.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 165 kg × 6

Niet slecht!

Stiff Legged Deadlift
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 125 kg × 6 reppr

Poepoe.

 

[Robke78]

ziet er goed stabiel uit kerel

 

[UnCompress]

Inderdaad, netjes.

 

[Crakie]

Nu nog een beetje gewicht op de stang

---------- Toegevoegd om 14:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:55 ----------

Bench Press
Set 1: 112,5 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5
Set 3: 112,5 kg × 5
Set 4: 112,5 kg × 5
Set 5: 112,5 kg × 5

Ging goed. Heb nu alle schade van Smolov ingehaald.

Pull Up
Set 1: +89 kg × 8
Set 2: +89 kg × 8
Set 3: +89 kg × 8

Besloten MP naar dinsdag te verplaatsen, had nu heeft weinig zin meer na zo'n vette benchsessie.

 

[Robke78]

Klaar op 20 minuten?

 

[Crakie]

klaar op 20 minuten?

Klik om te verkleinen...

25 :d

 

[Robke78]

25 :d

Klik om te verkleinen...

Lange opwarming dus

 

[Crakie]

Lange opwarming dus

Klik om te verkleinen...

Ga dadelijk aan het bier, dus deze training was toch al zinloos

 

[Robke78]

Ga dadelijk aan het bier, dus deze training was toch al zinloos

Klik om te verkleinen...

0.5gr alcohol per kg verhoogd testo in mannen Dus 45gr alcohol nuttigen

 

[UnCompress]

112,5kg x 5 x 5 ... hmmm dat red ik nog net niet.

 

[Crakie]

0.5gr alcohol per kg verhoogd testo in mannen Dus 45gr alcohol nuttigen

Klik om te verkleinen...

Dan moet ik het wel heel rustig aan doen. Mag ik ook 315 gram verdelen over twee dagen in de week?

112,5kg x 5 x 5 ... hmmm dat red ik nog net niet.

Klik om te verkleinen...

Nee, maar jij hebt alle ruimte om UB te doen nu

Heb zelf trouwens het idee dat UB trainen beter gaat als je ook LB doet.

 

[broken bat]

Ga dadelijk aan het bier, dus deze training was toch al zinloos

Klik om te verkleinen...

post work9ut alcohol gains.
1.09g/kg BW was optimaal. Dus dan kunnen lekker genieten van je biertjes

 

[Crakie]

post work9ut alcohol gains.
1.09g/kg BW was optimaal. Dus dan kunnen lekker genieten van je biertjes

Klik om te verkleinen...

Ben ik niet eens aan gekomen geloof ik

Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 3
Set 8: 130 kg × 3
Set 9: 130 kg × 3
Set 10: 130 kg × 3
Set 11: 130 kg × 3

Deficit deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 145 kg × 5

Bulgarian Split squat
Set 1: 42,5 kg × 6
Set 2: 42,5 kg × 6
Set 3: 42,5 kg × 6

Ab Roller
Set 1: × 10
Set 2: × 8 + 5 kg in rugzak
Set 3: × 8 +10 kg in rugzak

 

[Robke78]

what is this squat madness?

 

[JOHN OVE]

lots of squats crakie man

 

[Crakie]

what is this squat madness?

Klik om te verkleinen...

lots of squats crakie man

Klik om te verkleinen...

Niet meer volume dan de laatste tijd hoor

Bench from pins
Set 1: 107,5 kg × 3
Set 2: 107,5 kg × 3
Set 3: 107,5 kg × 3
Set 4: 107,5 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3

Krocs
Set 1: 53,5 kg × 15

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5
Set 6: 65 kg × 5

Pull Up
Set 1: +90 kg × 5
Set 2: +95 kg × 5
Set 3: +95 kg × 5
Set 4: +95 kg × 5

Geen lekker trainingsgevoel vandaag, voelde stram. Toch gewichten zoals gepland, dus mag niet klagen.

 

[UnCompress]

Geen lekker trainingsgevoel vandaag, voelde stram. Toch gewichten zoals gepland, dus mag niet klagen.

Klik om te verkleinen...

Klaag dan ook niet man!

 

[Crakie]

Klaag dan ook niet man!

Klik om te verkleinen...

Ik train in ieder geval nog. Jij rent bij ieder pijntje naar de fysio en legt de trainingen stil