- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.126
- Volgers 41
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Thanks Zuun!
Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 4
Set 7: 130 kg × 4
Set 8: 130 kg × 4
Set 9: 130 kg × 4
Set 10: 130 kg × 4
Easy enough.
Deadlift paused
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 137,5 kg × 3
Set 5: 145 kg × 3
Split squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Ab Roller met 10 kg in rugzak
Set 1: 8x
Set 2: 8x
Set 3: 8x
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Spek!
Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 70 kg × 5 laatste rep kwam zo goed als stil te liggen, maar uitgedrukt.
Pull Up
Set 1: +90 kg × 10
Set 2: +90 kg × 10
Set 3: +90 kg × 7 zuurrrrr
Bench paused 3 sec.
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 112,5 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 3
Set 6: 112,5 kg × 3
Valt me niet tegen - had de lats en triceps al aardig aangepakt natuurlijk.
Pull Up hammer
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +90 kg × 8
Set 3: +90 kg × 8 zuurrrr
Rowtjes vrijdag, ook een shitload.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 150 kg × 3
Set 4: 165 kg × 5
Set 5: 165 kg × 4
Set 6: 165 kg × 4
Squat paused
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 122,5 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 3
Set 6: 122,5 kg × 3
Good Morning
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Ook al begon ik om 14:30, het voelde alsof ik net uit bed stapte - en ik ben geen ochtendmens. Daarom op deadlift de kantjes ervanaf gelopen, daarna ging het steeds beter. Good morning is pr-territory, en goed diep!
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 150 kg × 3
Set 4: 165 kg × 5
Set 5: 165 kg × 4
Set 6: 165 kg × 4
Squat paused
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 122,5 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 3
Set 6: 122,5 kg × 3
Good Morning
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Ook al begon ik om 14:30, het voelde alsof ik net uit bed stapte - en ik ben geen ochtendmens. Daarom op deadlift de kantjes ervanaf gelopen, daarna ging het steeds beter. Good morning is pr-territory, en goed diep!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 117,5 kg × 3
Set 7: 117,5 kg × 3
Set 8: 117,5 kg × 3
Set 9: 117,5 kg × 3
Set 10: 117,5 kg × 3
Krocs
Set 1: 61 kg × 6
Set 2: 61 kg × 6
Set 3: 61 kg × 6
Tis erg harken, maar ik voel het flink in de lats.
Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 57,5 kg × 6
Set 3: 57,5 kg × 6
Set 4: 57,5 kg × 10
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 117,5 kg × 3
Set 7: 117,5 kg × 3
Set 8: 117,5 kg × 3
Set 9: 117,5 kg × 3
Set 10: 117,5 kg × 3
Krocs
Set 1: 61 kg × 6
Set 2: 61 kg × 6
Set 3: 61 kg × 6
Tis erg harken, maar ik voel het flink in de lats.
Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 57,5 kg × 6
Set 3: 57,5 kg × 6
Set 4: 57,5 kg × 10
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
De kantjes ervanafgelopenzo word je nooit groot en sterk he
Het valt bij nader inzien wel mee eigenlijk. Gewicht was ca. 90 % van 1RM, normaal is dat ongeveer je 3x3RM.
Ik snap niet waar je heen wil
Wel zeldzaam veel spierpijn in mijn onderrug trouwens.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 137,5 kg × 3
Set 7: 137,5 kg × 3
Set 8: 137,5 kg × 3
Set 9: 137,5 kg × 3
Set 10: 137,5 kg × 3
Goed gewicht: uitdagend, maar niet loeizwaar.
Speed deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Mis hierop nog consistentie. Sommige reps gaat de spanning die ik vooraf opbouw naadloos over in beweging en rag ik die stang zo hard naar boven dat ik bijna achterover pleur. De rest gaat ook hard, maar niet zó hard. Vraag me af waar het verschil zit.
Heb mijn schema nog wat getweakt:
Week 1-3: volume @ 80-85%
Week 4: repout @ 90%
Herhaal op basis van nieuwe theoretische 1RM.
Had oorspronkelijk nog een 5e week @95% staan, maar dat lijkt me voorlopig nog niet nodig. De workouts voor de repout doe ik alleen wat speedwerk als assistance om lekker fris te zijn (zoals vandaag voor de repout op DL donderdag).
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 137,5 kg × 3
Set 7: 137,5 kg × 3
Set 8: 137,5 kg × 3
Set 9: 137,5 kg × 3
Set 10: 137,5 kg × 3
Goed gewicht: uitdagend, maar niet loeizwaar.
Speed deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Mis hierop nog consistentie. Sommige reps gaat de spanning die ik vooraf opbouw naadloos over in beweging en rag ik die stang zo hard naar boven dat ik bijna achterover pleur. De rest gaat ook hard, maar niet zó hard. Vraag me af waar het verschil zit.
Heb mijn schema nog wat getweakt:
Week 1-3: volume @ 80-85%
Week 4: repout @ 90%
Herhaal op basis van nieuwe theoretische 1RM.
Had oorspronkelijk nog een 5e week @95% staan, maar dat lijkt me voorlopig nog niet nodig. De workouts voor de repout doe ik alleen wat speedwerk als assistance om lekker fris te zijn (zoals vandaag voor de repout op DL donderdag).
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 4
Set 6: 72,5 kg × 4
Set 7: 72,5 kg × 4
Heb me denk ik onbewust laten beïnvloeden door onze kipachtige fan van staand bench pressen. Eerste sets log en lomp lopen grinden met dikke arch, bij de laatste set dook ik er juist goed onder en dat maakt het een stuk soepeler!
Pull Up
Set 1: +90 kg × 5
Set 2: +100 kg × 5
Set 3: +100 kg × 5
Set 4: +100 kg × 5
Pr waarschijnlijk, boeien met dit soort dingen.
Speed bench
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 95 kg × 3
Set 4: 95 kg × 3
Set 5: 100 kg × 3
Set 6: 100 kg × 3
Set 7: 100 kg × 3
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 4
Set 6: 72,5 kg × 4
Set 7: 72,5 kg × 4
Heb me denk ik onbewust laten beïnvloeden door onze kipachtige fan van staand bench pressen. Eerste sets log en lomp lopen grinden met dikke arch, bij de laatste set dook ik er juist goed onder en dat maakt het een stuk soepeler!
Pull Up
Set 1: +90 kg × 5
Set 2: +100 kg × 5
Set 3: +100 kg × 5
Set 4: +100 kg × 5
Pr waarschijnlijk, boeien met dit soort dingen.
Speed bench
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 95 kg × 3
Set 4: 95 kg × 3
Set 5: 100 kg × 3
Set 6: 100 kg × 3
Set 7: 100 kg × 3
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wat een anti-climax man!
Ik zit je op de hielen met de bench craak.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
We gaan allebei die 150 drukken, kerel!
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Niks heb nog een blessure voor je, je komt net kijken. Wij hebben het meer nodig!Achteraan sluiten in de rij, ik ben eerst
---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:30 ----------
Yeah!!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Moet je deze eens kijken John:
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 160 kg × 1
Set 6: 172,5 kg × 7
Awesome. Van 4x170 naar 7x172,5 in 4 weken, meer dan 20 kg op mijn theoretische 1RM erbij. Komt ook doordat ik lekker fris was en die speed DL heeft ook geen kwaad gedaan om de beweging in te prenten.
Squat paused
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 120 kg × 1 t/m hier beltless.
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 130 kg × 1
Set 9: 135 kg × 1
Nice.
