The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 122,5 kg × 5

Vorige keer 5x120, dus in orde. Had al zo'n idee dat ik op bench geen grote stappen meer kon maken.

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Dinsdag squat en MP testen, dan nieuwe cyclus.

 

[Crakie]

Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 1
Set 6: 75 kg × 5

Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 142,5 kg × 4
Set 7: 130 kg × 4
Set 8: 130 kg × 4

Bench paused
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3

Krocs
Set 1: 51 kg × 15
Set 2: 51 kg × 13

Ben behoorlijk teleurgesteld, zowel op MP als squat exact dezelfde theoretische 1RM als vorige keer. Wel bij (in geval van de squat: aanzienlijk) hoger gewicht gewerkt, dus betrouwbaarder, maar toch... ik zou op dit moment toch nog makkelijk moeten gainen. Hopelijk gewoon een slechte dag.

Wanneer leer ik nu eens beter mijn verwachtingen te managen? Het is iedere keer dezelfde liedje: overdreven optimisme, gevolgd door teleurstelling, gevolgd door acceptatie, gevolgd door optimisme...

 

[UnCompress]

Verwacht dan ook niets meer man!

 

[Crakie]

Verwacht dan ook niets meer man!

Klik om te verkleinen...

Laat die maar weg, het zou me echt enorm helpen. Vroeg of laat trap ik steeds weer in dezelfde val.

 

[Robke78]

Wanneer leer ik nu eens beter mijn verwachtingen te managen? Het is iedere keer dezelfde liedje: overdreven optimisme, gevolgd door teleurstelling, gevolgd door acceptatie, gevolgd door optimisme...

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is dat een ziekte van deze sport. Als ik dit doe, dan gebeurd er dat. Helaas gebeurd dat dan in 90%
van de gevallen niet. Het is gewoon een kut sport. Hoe dan ook Maar je zit eraan vast om één of andere reden
en je kan het niet laten varen

 

[Crakie]

Volgens mij is dat een ziekte van deze sport. Als ik dit doe, dan gebeurd er dat. Helaas gebeurd dat dan in 90% van de gevallen niet. Het is gewoon een kut sport. Hoe dan ook Maar je zit eraan vast om één of andere reden en je kan het niet laten varen

Klik om te verkleinen...

+++!

Zo is het is maar net.

 

[UnCompress]

Bij mij is dat nooit, ik heb altijd succes en alles lukt.

 

[Robke78]

Bij mij is dat nooit, ik heb altijd succes en alles lukt.

Klik om te verkleinen...

Komt omdat jij altijd van nul terug begint door al je blessures

 

[Crakie]

Chick en ik zijn pas echt hardcore, al een jaar of tien trainen en nog steeds prutgewichten.

 

[Crakie]

Squat paused
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 117,5 kg × 5
Set 6: 117,5 kg × 5
Set 7: 117,5 kg × 5 vpr

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 110 kg × 6
Set 7: 110 kg × 6
Set 8: 110 kg × 6 vpr

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 155 kg × 5
Set 4: 155 kg × 5
Set 5: 155 kg × 5

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 55 kg × 6
Set 3: 55 kg × 6
Set 4: 55 kg × 8

Begin maar eens vpr's erbij te noteren. Normaal boeit me dat niet zo, behalve 1RM's, maar voor de meelezers wel handig misschien.

 

[UnCompress]

Komt omdat jij altijd van nul terug begint door al je blessures

Klik om te verkleinen...

Blessure (enkelvoud) is nog steeds dezelfde van bijna 5 jaar geleden.
Wanneer je bijvoorbeeld een tumor niet goed verwijderd zal het altijd aanwezig blijven.

Chick en ik zijn pas echt hardcore, al een jaar of tien trainen en nog steeds prutgewichten.

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk zijn wij gewoon Elite. Als je ziet in wat voor kort tijdsbestek wij deze prestaties weten te realiseren en daarna weer op nieuw beginnen. Nou ik zou zeggen doe het ons maar na.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 128,5 kg × 5
Set 7: 128,5 kg × 5
Set 8: 128,5 kg × 5
Set 9: 128,5 kg × 5

Te doen.

Deficit deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 150 kg × 3 reppr (met over)

Split squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5 evenaring vpr

Ab Roller
Set 1: 8x
Set 2: 8x 5 kg in rugzak

Onderrug is nog steeds behoorlijk gaar sinds ik hem bij de squat repout vorige week een beetje heb overbelast.

 

[Robke78]

Nice! Goeie split squats ook

 

[Crakie]

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 68,5 kg × 5
Set 6: 68,5 kg × 5
Set 7: 68,5 kg × 5

Pull Up
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +90 kg × 8
Set 3: +90 kg × 7
Set 4: +90 kg × 6 vpr

Bench from pins
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 3
Set 6: 112,5 kg × 3 +1 rep aan het begin, want ik was vergeten waar ik mee bezig was
Set 7: 112,5 kg × 3 vpr

Tricep Dip
Set 1: +95 kg × 8
Set 2: +105 kg × 8
Set 3: +105 kg × 8

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 2
Set 4: 162,5 kg × 5
Set 5: 162,5 kg × 5
Set 6: 162,5 kg × 5

Easy.

Squat paused
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 115 kg × 1
Set 5: 125 kg × 7 repout, reppr

Hanging Leg Raise heel hoog die beentjes
Set 1: +90 kg × 10
Set 2: +90 kg × 10

Had nog steeds spierpijn van maandag en de onderrug voelt nog steeds stijf, maar de kracht was wel terug.

De repout was nodig omdat ik uitgebreid data ga verzamelen over mijn trainingen. Daarvoor is de 1RM als ijkpunt nodig.

 

[UnCompress]

Erg mooi je beentjes omhoog gegooid!

 

[Crakie]

Erg mooi je beentjes omhoog gegooid!

Klik om te verkleinen...

Is best zwaar ja!

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5
Set 8: 115 kg × 5 pr

Krocs
Set 1: 56 kg × 12
Set 2: 56 kg × 12 pr

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 57,5 kg × 6
Set 4: 57,5 kg × 6
Set 5: 57,5 kg × 9

 

[Robke78]

Mooie sessie weer. Wel wat weinig werk voor rug...

 

[Crakie]

Mooie sessie weer. Wel wat weinig werk voor rug...

Klik om te verkleinen...

Ik hoef niet zo'n dikke rug als jou En ik maak vooruitgang met 1x/week chinnen en 1x/week rowen, dus dan ga ik niks veranderen. Mijn (gepikte) motto is: keep the bodybuilding nonsense to a minimum

 

[Robke78]

Ik hoef niet zo'n dikke rug als jou En ik maak vooruitgang met 1x/week chinnen en 1x/week rowen, dus dan ga ik niks veranderen. Mijn (gepikte) motto is: keep the bodybuilding nonsense to a minimum

Klik om te verkleinen...

wie wil er nou geen dikke rug