- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat je natty nooit gelukt wasDan zat je allang onder mijn pussyweights nu.
Niks houdt je tegen om hetzelfde te doen
Zeker in NL 
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.126
- Volgers 41
Niks houdt je tegen om hetzelfde te doen
Zeker in NL 
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Niks houdt je tegen om hetzelfde te doen
True, true. Maar met mijn medische geschiedenis kan ik er beter afblijven, denk ik.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen idee wat je aan de hand hebt gehad, maar een lage dosis test kan nooit kwaad
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Geen idee wat je aan de hand hebt gehad, maar een lage dosis test kan nooit kwaad
Oh, dan zit ik goed. Ik heb van mezelf al een lage test denk ik
Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3
Set 8: 120 kg × 3
Set 9: 120 kg × 3 pr
Helpt dat Chick me op de hielen zit
Krocs
warm-up
Set 1: 61 kg × 8
Set 2: 51 kg × 18
Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 10 belt
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik ben vereerd dat je je tweede post gebruikt om mij te complimenteren.
Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 73,5 kg × 3
Set 6: 73,5 kg × 3
Set 7: 73,5 kg × 3 pr?
Best wel easy.
Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 140 kg × 3
Set 7: 140 kg × 3
Set 8: 140 kg × 3 pr?
Niet easy, maar kon nog wel wat setjes doen.
Bench paused 3 sec
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 115 kg × 1
Set 7: 120 kg × 1 pr
Mijn kop ontploft zowat man!
Speed deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3 kreeg er geen vaart meer in
Weet niet precies waar mijn pr's liggen. Tijdens Smolov-sessies ben ik zeker nog wel eens flink hoger gegaan op squat en bench, maar 'regulier' ben ik allround wel zo'n beetje op mijn sterkst nu (maar 15 kg lichter).
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Helpt dat Chick me op de hielen zit
Hmmm smolov bench misschien?
Nice pr? train.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Hmmm smolov bench misschien?
Nice pr? train.
Dan piek je, maar ben ik een maand of twee later gewoon weer sterker
Thanks, het begint wat te worden weer.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Set 5: 177,5 kg × 5
Matigjes, maar ik had al het idee dat ik bij de repout vorige maand wel heel uitzonderlijk in vorm was. Terug op aarde dus.
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5 pr
Echt supervette grind laatste rep, heb hem omhoog moeten schreeuwen.
Squat paused
Set 1: 50 kg × 2
Set 2: 70 kg × 2
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 115 kg × 2
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 125 kg × 2
Set 7: 130 kg × 2
Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 62,5 kg × 6
Set 4: 62,5 kg × 6
Set 5: 62,5 kg × 6
Al met al tevreden.
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Set 5: 177,5 kg × 5
Matigjes, maar ik had al het idee dat ik bij de repout vorige maand wel heel uitzonderlijk in vorm was. Terug op aarde dus.
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5 pr
Echt supervette grind laatste rep, heb hem omhoog moeten schreeuwen.
Squat paused
Set 1: 50 kg × 2
Set 2: 70 kg × 2
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 115 kg × 2
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 125 kg × 2
Set 7: 130 kg × 2
Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 62,5 kg × 6
Set 4: 62,5 kg × 6
Set 5: 62,5 kg × 6
Al met al tevreden.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nette training toch
Jawel hoor
Hoe durf je je bench met de mijne te vergelijken, ecto!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 137,5 kg × 1
Set 8: 145 kg × 4 5F
Meh, voelde stuk lichter dan 4x142,5 vorige keer, maar toch zat die 5e er net niet in.
Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 135 kg × 1 pr
Valt niet tegen, heb in mijn leven misschien 5x oly gesquat.
Ben niet tevreden met mijn gains op LB, dat moet echt beter. Iets anders proberen dan maar: meer volume draaien bij lagere intensiteit (kom nu nauwelijks onder 80 %). Volgende cycle daarom 6 weken, waarvan 4 stevig volume, 5e week overgang, 6e week hoge intensiteit. Zal voor UB ook niet slecht zijn.
Morgen nog even MP, de rest van de week rust.
---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------
Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 137,5 kg × 1
Set 8: 145 kg × 4 5F
Meh, voelde stuk lichter dan 4x142,5 vorige keer, maar toch zat die 5e er net niet in.
Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 135 kg × 1 pr
Valt niet tegen, heb in mijn leven misschien 5x oly gesquat.
Ben niet tevreden met mijn gains op LB, dat moet echt beter. Iets anders proberen dan maar: meer volume draaien bij lagere intensiteit (kom nu nauwelijks onder 80 %). Volgende cycle daarom 6 weken, waarvan 4 stevig volume, 5e week overgang, 6e week hoge intensiteit. Zal voor UB ook niet slecht zijn.
Morgen nog even MP, de rest van de week rust.
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 137,5 kg × 1
Set 8: 145 kg × 4 5F
Meh, voelde stuk lichter dan 4x142,5 vorige keer, maar toch zat die 5e er net niet in.
Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 135 kg × 1 pr
Valt niet tegen, heb in mijn leven misschien 5x oly gesquat.
Ben niet tevreden met mijn gains op LB, dat moet echt beter. Iets anders proberen dan maar: meer volume draaien bij lagere intensiteit (kom nu nauwelijks onder 80 %). Volgende cycle daarom 6 weken, waarvan 4 stevig volume, 5e week overgang, 6e week hoge intensiteit. Zal voor UB ook niet slecht zijn.
Morgen nog even MP, de rest van de week rust.
---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------
Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 137,5 kg × 1
Set 8: 145 kg × 4 5F
Meh, voelde stuk lichter dan 4x142,5 vorige keer, maar toch zat die 5e er net niet in.
Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 135 kg × 1 pr
Valt niet tegen, heb in mijn leven misschien 5x oly gesquat.
Ben niet tevreden met mijn gains op LB, dat moet echt beter. Iets anders proberen dan maar: meer volume draaien bij lagere intensiteit (kom nu nauwelijks onder 80 %). Volgende cycle daarom 6 weken, waarvan 4 stevig volume, 5e week overgang, 6e week hoge intensiteit. Zal voor UB ook niet slecht zijn.
Morgen nog even MP, de rest van de week rust.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Thx John.
Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 76 kg × 4
Teleurstellend, 3x3x73,5 ging zo easy vorige week.
Pull Up
Set 1: +90 kg × 10
Set 2: +90 kg × 9
Set 3: +90 kg × 8
Vond het verder wel prima. Deload is begonnen, vrijdag massage.
Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 76 kg × 4
Teleurstellend, 3x3x73,5 ging zo easy vorige week.
Pull Up
Set 1: +90 kg × 10
Set 2: +90 kg × 9
Set 3: +90 kg × 8
Vond het verder wel prima. Deload is begonnen, vrijdag massage.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Whut heb je mijn t**ten wel eens gezien dan?
Verder vind ik je training teleurstellend.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wat heeft de grootte van je t**ten ermee te maken? Al heb je de borstkas van dat jochie van Home Alone, als je er 150 mee bencht is het goed!
Geen motivatie vandaag. Ben moe, kom al een week niet snel in slaap en wordt 3-4x wakker 's nachts. Heb geen zorgen, weet niet waar het door komt.
Volgende cyclus een paar weken flink onder 80 % intensiteit trainen, voor het geval mijn CNS dat constante 80+% werk eigenlijk niet aan kan.
Meh.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 10
Set 8: 112,5 kg × 10
Set 9: 112,5 kg × 10
Stiff Legged Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Ab Roller
Set 1: BW × 20
Set 2: BW × 20
HE-LE-MAAL kapot. This is gonna hurt tomorrow.
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 130 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 10
Set 8: 112,5 kg × 10
Set 9: 112,5 kg × 10
Stiff Legged Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Ab Roller
Set 1: BW × 20
Set 2: BW × 20
HE-LE-MAAL kapot. This is gonna hurt tomorrow.
