The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Flink spierpijn, maar ik had erger verwacht.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 100 kg × 10
Set 7: 100 kg × 10
Set 8: 100 kg × 9 10F

Lol, kon hem echt niet uitdrukken.

Pull Up
Set 1: +91 kg × 8
Set 2: +91 kg × 7
Set 3: +91 kg × 7
Set 4: +91 kg × 6

Seated Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 45 kg × 8

Voelde raar.

Typisch gevalletje van inkomen na een klein weekje rust, deze training.

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 5
Set 5: 140 kg × 10
Set 6: 140 kg × 10

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 8

Hanging Leg Raise voeten tegen bar
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +90 kg × 8

Iemand anders opgevallen dat het een tikkeltje warm is op het moment?

 

[Crakie]

Wat is het hier stil de laatste tijd

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 5 belt
Set 6: 58,5 kg × 10
Set 7: 58,5 kg × 10
Set 8: 58,5 kg × 8

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

Bench paused, legs up
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 8
Set 6: 90 kg × 8

 

[UnCompress]

Nee, niks anders dan begin vorige maand. Heerlijk.
Maar squat je nu net zo zwaar?

 

[UnCompress]

Nee, niks anders dan begin vorige maand. Heerlijk.
Maar squat je nu net zo zwaar?

 

[Crakie]

Deze cyclus is gericht op hypertrofie. 3x10 -> 4x8 -> 4x7 ... -> 8x3, dat idee. Maar omdat ik het niet aandurf al die tijd niet boven de 80 % intensiteit uit te komen, doe ik ook een setje 80+% van tevoren. Deze week is hij wel erg laag, maar in een golfbeweging ga ik natuurlijk ook zwaarder de komende weken.

De reden achter deze aanpak is dat ik wil testen of ik beter gedij op lagere intensiteit, hoger volume. De vorige cyclus deed ik alle werksets op 80+% en dat leverde niet veel op. Wellicht dat ik teveel vermoeidheid opbouw, vandaar deze andere insteek.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 137,5 kg × 5
Set 8: 116 kg × 8
Set 9: 116 kg × 8
Set 10: 116 kg × 8
Set 11: 116 kg × 8

Stiff Legged Deadlift
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8

Ab Roller knietjes, 5 kg in rugzak
Set 1: 15x
Set 2: 15x

 

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 112,5 kg × 1
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 103,5 kg × 8
Set 8: 103,5 kg × 8
Set 9: 103,5 kg × 8
Set 10: 103,5 kg × 7

Pull Up
Set 1: +91 kg × 7
Set 2: +91 kg × 7
Set 3: +91 kg × 7
Set 4: +91 kg × 7
Set 5: +91 kg × 7

Seated Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 7

Trots op mezelf, had er totaal geen zin in maar gewoon doorgezet. Alles tot net geen failure.

 

[UnCompress]

Doe je nu een ub/lb schema?
Ook lekker met de rollouts bezig, wijs bezig.

 

[Crakie]

Ik deed in feite al een ub/lb schema, maar in circa de helft van de gevallen schoof ik donderdag en vrijdag in elkaar tot een training. Het is lekker rustig nu dus ik kan makkelijk 4x/week trainen.

Rollouts duurt nog wel eventjes voor ik een echte kan maken. Maar ik beweer in ieder geval niet dat ze makkelijk zijn, HÈ ROBKE?

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Set 5: 170 kg × 5
Set 6: 145 kg × 8
Set 7: 145 kg × 8
Set 8: 145 kg × 8

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 95 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8
Set 5: 95 kg × 7

Hanging Leg Raise feet to bar
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +90 kg × 8

Takkezwaar. Ben misselijk nu.

 

[Robke78]

Ben hier al even niet meer geweest precies? CP doet de laatste tijd ook raar... even bijgelezen

 

[Crakie]

Ben hier al even niet meer geweest precies? CP doet de laatste tijd ook raar... even bijgelezen

Klik om te verkleinen...

Heb je gemist, lieverd

 

[Robke78]

Heb je gemist, lieverd

Klik om te verkleinen...

Owh djees! Wat ben je weer romantisch

 

[UnCompress]

Ik kom over een uur wel weer terug. Maken jullie alles ook weer netjes schoon?

 

[Robke78]

Ik kom over een uur wel weer terug. Maken jullie alles ook weer netjes schoon?

Klik om te verkleinen...

Eat your proteine! Likken jij!

 

[Crakie]

Nou nou nou jongens, dit is het log van Robke niet!

 

[Crakie]

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 73,5 kg × 5
Set 6: 60 kg × 8
Set 7: 60 kg × 8
Set 8: 60 kg × 7
Set 9: 60 kg × 7

Bent Over Row
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10

Bench paused, legs up
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 95 kg × 5

Stijf als een hark, maar wel aardige training.

 

[broken bat]

Prima MP.
een reden dat je voor zo'n raar gewicht kiest?

---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:53 ----------

Prima MP.
een reden dat je voor zo'n raar gewicht kiest?

 

[Crakie]

Prima MP. een reden dat je voor zo'n raar gewicht kiest?

Klik om te verkleinen...

Ik wist niet dat er rare gewichten bestonden. Vertel eens, welke gewichten zijn er nog meer raar?

Nah, ik had in gedachten 87,5% van 1RM te pakken. Toevallig kon ik dat met mijn schijfjes van 0,5 kg maken. Het verbaast mij vaak hoeveel zwaarder zelfs 2,5 kg meer al kan voelen op MP, dus kleinere stapjes kunnen maken vind ik wel prettig. Zelfs op bench doe ik dat wel eens. Voor squat en DL slaat het nergens op natuurlijk.