The Lebowski Chronicles

[broken bat]

Ik wist niet dat er rare gewichten bestonden. Vertel eens, welke gewichten zijn er nog meer raar?

Nah, ik had in gedachten 87,5% van 1RM te pakken. Toevallig kon ik dat met mijn schijfjes van 0,5 kg maken. Het verbaast mij vaak hoeveel zwaarder zelfs 2,5 kg meer al kan voelen op MP, dus kleinere stapjes kunnen maken vind ik wel prettig. Zelfs op bench doe ik dat wel eens. Voor squat en DL slaat het nergens op natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Alles wat niet deelbaar is door 2,5kg is raar voor mij.
ok dus gewoon voor percentage? Duidelijk.
ja met MP heb je groot gelijk. Stappen van 2,5kg kunnen dan soms net wat te groot zijn.

 

[UnCompress]

Ik wist niet dat er rare gewichten bestonden. Vertel eens, welke gewichten zijn er nog meer raar?

Nah, ik had in gedachten 87,5% van 1RM te pakken. Toevallig kon ik dat met mijn schijfjes van 0,5 kg maken. Het verbaast mij vaak hoeveel zwaarder zelfs 2,5 kg meer al kan voelen op MP, dus kleinere stapjes kunnen maken vind ik wel prettig. Zelfs op bench doe ik dat wel eens. Voor squat en DL slaat het nergens op natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat maar heel raar, ik zou dat noooooit doen!

 

[Crakie]

Het is maar tijdelijk. Zodra ik een MP van 150 heb, is het niet meer nodig

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 142,5 kg × 5 pr
Set 8: 120 kg × 7
Set 9: 120 kg × 7
Set 10: 120 kg × 7
Set 11: 120 kg × 7
Set 12: 120 kg × 7

Brutal. Eerst virtuele 1RM verbeterd zonder all-out te gaan, daarna nog een soort Smolov-sessie.

Stiff Legged Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Ab Roller met 5 kg in rugzak
Set 1: 15x
Set 2: 15x

 

[Robke78]

12 setjes SQ? Wat is dit Crak? Zoveel volume?

 

[Crakie]

12 setjes SQ? Wat is dit Crak? Zoveel volume?

Klik om te verkleinen...

Nou nou, gaan we nu de warm-up ook meetellen?

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 3 pr
Set 8: 107,5 kg × 7
Set 9: 107,5 kg × 7
Set 10: 107,5 kg × 7
Set 11: 107,5 kg × 7
Set 12: 107,5 kg × 6

Lekker hoor, had 130x3 nog nooit gehaald. Zelfs toen ik 140x1 had gedaan lukte me dat niet. Repje extra zat er wel in denk ik.

Pull Up
Set 1: 92 kg × 5
Set 2: 97 kg × 5
Set 3: 97 kg × 5
Set 4: 97 kg × 5
Set 5: 97 kg × 5

Seated Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

 

[UnCompress]

Heel mooi kraak, progressie!

 

[crotchfit]

http://m.huffpost.com/us/entry/7787352

 

[broken bat]

Goede squat en bench, mooi volume ook

 

[Crakie]

Heel mooi kraak, progressie!

Klik om te verkleinen...

Deze tactiek - volume bij lagere intensiteit - lijkt me beter te liggen dan constant boven de 80 % te werken. Dat laatste lijkt mijn CNS niet te trekken, ik moet daarin echt van week tot week periodiseren. Moet wel zeggen dat ik een half pak chocomel per dag erbij ben gaan drinken, dus dat kan ook meespelen

http://m.huffpost.com/us/entry/7787352

Klik om te verkleinen...

Schande! Laat die man toch even lekker zijn jointje roken.

Goede squat en bench, mooi volume ook

Klik om te verkleinen...

Veelbelovend ja, pas in week 3 van 8 al pr's.

 

[Robke78]

Damn nice. Volhouden man !

 

[broken bat]

Ah chocomel gains dat verklaard het

 

[Robke78]

Heb je daar toevallig een Excel van trouwens?

 

[Crakie]

Damn nice. Volhouden man !

Klik om te verkleinen...

Als de pens maar blijft wat hij is, vind ik het prima. Tot nu toe 7 kg winst zonder dikkere pens (in 1 jaar).

Ah chocomel gains dat verklaard het

Klik om te verkleinen...

Hopelijk niet Moet toch ook sterker kunnen worden zonder BW gain.

Heb je daar toevallig een Excel van trouwens?

Klik om te verkleinen...

Wat, van mijn programma nu? Niet echt, nee, want zelf verzonnen.

 

[Robke78]

Gaat lekker

En zet dat eens in Excel dan Spread the knowledge

---------- Toegevoegd om 16:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:00 ----------

Gaat lekker

En zet dat eens in Excel dan Spread the knowledge

 

[zunnepitte]

Chocomel is het antwoord op alle problemen, lekker bezig kraak

 

[JOHN OVE]

aardig wat setjes crakie - wie weet is de 140 toch in zicht

 

[Crakie]

Gaat lekker

En zet dat eens in Excel dan Spread the knowledge

Klik om te verkleinen...

Wat schuift dat?

Chocomel is het antwoord op alle problemen, lekker bezig kraak

Klik om te verkleinen...

Dank Zun, maar ben toch jaloers op jou... zonder choco toch steeds sterker!

aardig wat setjes crakie - wie weet is de 140 toch in zicht

Klik om te verkleinen...

Jawel, 140 lukt wel nu. Maar ik natuurlijk 150!

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Set 5: 170 kg × 1
Set 6: 180 kg × 5 pr
Set 7: 150 kg × 7
Set 8: 150 kg × 7
Set 9: 150 kg × 7 vpr

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

Lol, ik kan echt niet fatsoenlijk meer squatten na zo'n DL-sessie.

Hanging Leg Raise
Set 1: +91 kg × 8
Set 2: +91 kg × 8

 

[Crakie]

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 2
Set 5: 67,5 kg × 1
Set 6: 76 kg × 4
Set 7: 61 kg × 7
Set 8: 61 kg × 7
Set 9: 61 kg × 7
Set 10: 61 kg × 7
Set 11: 61 kg × 7 vpr

The MP goddess giveth and the MP goddess taketh away. Zware set was mwoah, repwerk ging smooth.

Bent Over Row
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8

Bench paused, legs up
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

---------- Toegevoegd om 17:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 2
Set 5: 67,5 kg × 1
Set 6: 76 kg × 4
Set 7: 61 kg × 7
Set 8: 61 kg × 7
Set 9: 61 kg × 7
Set 10: 61 kg × 7
Set 11: 61 kg × 7 vpr

The MP goddess giveth and the MP goddess taketh away. Zware set was mwoah, repwerk ging smooth.

Bent Over Row
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8

Bench paused, legs up
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

 

[crotchfit]

Dat is toch een prima berg MPs of niet! 4x76 kg, flink gerept op 60. Netjes toch!