The Lebowski Chronicles

[UnCompress]

Goed aan de pompert man. En nog een dubbele training ook, doe maar stoer.

 

[Crakie]

Dat is toch een prima berg MPs of niet! 4x76 kg, flink gerept op 60. Netjes toch!

Klik om te verkleinen...

Zeker zeker, geen klagen, maar op alle andere lifts heb ik deze week een pr gezet @ 90 % van 1RM. Dan ga je er stiekem toch op hopen

Goed aan de pompert man. En nog een dubbele training ook, doe maar stoer.

Klik om te verkleinen...

En heel autistisch precies dezelfde reps x sets

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 1
Set 8: 150 kg × 1 toch eerst even iets zwaars tillen
Set 9: 122,5 kg × 6
Set 10: 122,5 kg × 6
Set 11: 122,5 kg × 6
Set 12: 122,5 kg × 6
Set 13: 122,5 kg × 6

Ging lekker.

Stiff Legged Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8

Ab Roller 10 kg in rugzak
Set 1: 10x
Set 2: 10x

 

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 133,5 kg × 1 zakken zoals gebruikelijk moeilijker dan uitduwen (wat als een raket ging)
Set 7: 111 kg × 6
Set 8: 111 kg × 6
Set 9: 111 kg × 6
Set 10: 111 kg × 6
Set 11: 111 kg × 6 vpr

Kom met setjes van 6 duidelijk terug in mijn comfort zone, gisteren bij de squat ook al.

Pull Up
Set 1: +92 kg × 6
Set 2: +97 kg × 6
Set 3: +97 kg × 6
Set 4: +97 kg × 6
Set 5: +97 kg × 6

Seated Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8

 

[crotchfit]

Vanwaar eigenlijk zo weinig oefeningen in je schema? Taking 'er easy for all us sinners?

 

[Crakie]

Vanwaar eigenlijk zo weinig oefeningen in je schema? Taking 'er easy for all us sinners?

Klik om te verkleinen...

De grote vier, pullups en rows: als je ze goed doet, hoef je niks anders te doen

 

[UnCompress]

Amen

 

[JOHN OVE]

netjes craak 133,5 on the bench -toe maar

 

[Robke78]

Mooi werk weer man.

Pull ups verzwaren binnenkort dan maar?

 

[Crakie]

netjes craak 133,5 on the bench -toe maar

Klik om te verkleinen...

Thnx John.

Mooi werk weer man.

Pull ups verzwaren binnenkort dan maar?

Klik om te verkleinen...

Binnenkort eens met +10 kg ja.

Baggertraining zojuist.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 160 kg × 1
Set 5: 180 kg × 1
Set 6: 190 kg × F
Set 7: 190 kg × F
Set 8: 155 kg × 6

Niet hersteld, katerig (Zomerfeesten in Nijmegen deze week, zie het als carnaval maar dan zonder de kutmuziek en verkleedpartijtjes). Had de choco weer wat teruggeschroefd omdat de weegschaal wel erg hard ging, maar nu herstel ik niet van de squats En die pullups doen mijn DL ook geen goed heb ik het idee.

Kunnen ook smoesjes zijn hoor. Het is heel typisch voor mij om wel 180x5 (90% van 1RM) te kunnen, maar niet 1x190 (95% van 1RM). De tweede rep gaat altijd makkelijker bij mij. Dat is niet gebrekkige spanningsopbouw vooraf; je kunt een lantaarnpaal doormidden slaan op mijn rug vlak voor lift-off. En nee, ik bounce niet bij reps. Alles dead stop.

Besloten de boel niet te forceren. Paar setjes squats ter herstel en volgende week zien we wel weer.

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6

Vanavond weer de stad in, dus vrijdagtraining naar zaterdag.

 

[Crakie]

Blotevoetentraining (schoeisel voor geen enkele lift nodig tijdens deze training)

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 1 speedrep
Set 7: 62,5 kg × 6
Set 8: 62,5 kg × 6
Set 9: 62,5 kg × 6
Set 10: 62,5 kg × 6
Set 11: 62,5 kg × 6

Bent Over Row
Set 1: 82,5 kg × 8
Set 2: 82,5 kg × 8
Set 3: 82,5 kg × 8

Bench paused, legs up
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 100 kg × 6

Prima ochtendtraining op niets dan een bak kwark en een kop koffie. Dadelijk ecto's op fietsjes kijken.

 

[broken bat]

prima training weer, MP gaat de goede kant op.

kut ecto's een paar weken terug werd ik bijna aangereden door een groepje van die ecto's in rotterdam

 

[Crakie]

prima training weer, MP gaat de goede kant op.

kut ecto's een paar weken terug werd ik bijna aangereden door een groepje van die ecto's in rotterdam

Klik om te verkleinen...

Je moet ook niet op het parcours lopen, flapdrol!

 

[JOHN OVE]

mooi presswerk crakie -

 

[Crakie]

mooi presswerk crakie -

Klik om te verkleinen...

Thx Johnnie.

Deze week was ingepland als easy weekje tussendoor.

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 5
Set 7: 127,5 kg × 5
Set 8: 127,5 kg × 5
Set 9: 127,5 kg × 5 laatste rep paused
Set 10: 127,5 kg × 5 laatste rep paused

Inderdaad: easy. Getwijfeld of ik er nog wat achteraan zou doen, maar dat komt volgende week wel.

Stiff Legged Deadlift
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8

Ab Roller met schijf in de rugzak
Set 1: +5 kg × 8
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +15 kg × 8

 

[Guts]

als ik je een tip mag geven, bij ab roller is het minder omslachtig om progressie te proberen te maken richting full ab rollout dan met gewichten erbij doen, en voor je abs en lats is het even zwaar

 

[Crakie]

als ik je een tip mag geven, bij ab roller is het minder omslachtig om progressie te proberen te maken richting full ab rollout dan met gewichten erbij doen, en voor je abs en lats is het even zwaar

Klik om te verkleinen...

Ik heb het nog niet geprobeerd, maar ik neem aan dat ik met een full rollout op mijn bek ga. Wat bedoel je dan, incomplete reps maken, zover je wel kunt?

 

[crotchfit]

Easy weekje 5x5x127.5, jelly!

 

[Crakie]

Easy weekje 5x5x127.5, jelly!

Klik om te verkleinen...

Jouw tijd komt nog wel, dikkerdje

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5
Set 8: 115 kg × 5
Set 9: 115 kg × 5 pr

Ik zeg niet dat wie dit niet kan homoseksueel is, maar wie dit niet kan, houdt er waarschijnlijk van om seks te hebben met mensen van hetzelfde geslacht.

Pull Up
Set 1: +92 kg × 8
Set 2: +92 kg × 8
Set 3: +92 kg × 8
Set 4: +92 kg × 8 pr

Seated Military Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8

 

[UnCompress]

Ik zeg niet dat wie dit niet kan homoseksueel is, maar wie dit niet kan, houdt er waarschijnlijk van om seks te hebben met mensen van hetzelfde geslacht.

Klik om te verkleinen...

Dus die gevoelens zijn nu ineens bij je verdwenen?
Waar een beetje bankdrukken allemaal niet goed voor is.