The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Maar je 1rm staat toch op 180kg?
Lekker squatwerk. Boek je gains nu want ik kom eraan.

Klik om te verkleinen...

Beste 1RM ooit is 185 ja, maar die is uiteraard van geen enkele betekenis meer nu. Ik begon aan deze cycle met een theoretische 1RM van 158.

 

[broken bat]

Prima squat, goede virtuele progressie ook

 

[JOHN OVE]

mooie squatttie craak - de deadlift komt wel weer man -trust

 

[Crakie]

Prima squat, goede virtuele progressie ook

Klik om te verkleinen...

mooie squatttie craak - de deadlift komt wel weer man -trust

Klik om te verkleinen...

Merci bien, messieurs!

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 2
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 132,5 kg × 3 PR
Set 8: 118,5 kg × 4
Set 9: 118,5 kg × 4
Set 10: 118,5 kg × 4
Set 11: 118,5 kg × 4
Set 12: 118,5 kg × 4 ook PR denk ik

Pull Up
Set 1: +92 kg × 4
Set 2: +97 kg × 4
Set 3: +102 kg × 4
Set 4: +107 kg × 4
Set 5: +107 kg × 4

Seated Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6

Prima.

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 160 kg × 3
Set 7: 160 kg × 3
Set 8: 160 kg × 3
Set 9: 160 kg × 3
Set 10: 160 kg × 3
Set 11: 160 kg × 3

Ging een stuk beter dan vorige week, dus betere setup gevonden, maarrrrr.... blijf de eerste rep vaak moeilijker vinden en voel niet wat ik anders doe als het wat makkelijker gaat. Dadelijk post ik filmpjes in dezelfde thread als eerst.

Olympic Squat paused
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

Hanging Leg Raise
Set 1: 8×
Set 2: 8×
Set 3: 8×

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:08 ----------

Filmpje hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/...elijker-eerste-388402/index4.html#post9223688

 

[broken bat]

kan ook gewoon nog tussen de oren zitten dat de tweede rep makkelijker gaat

 

[Crakie]

kan ook gewoon nog tussen de oren zitten dat de tweede rep makkelijker gaat

Klik om te verkleinen...

Nee, duidelijk te zien op de filmpjes.

 

[zunnepitte]

Goed bezig kraak. Verschil tussen 1e en 2e reps is gewoon verschil van setup + wat stretch reflex.
Als je de setup/techniek nog beter krijgt, zul je wel snel een nieuw pr kunnen zetten op de deadlift.

 

[UnCompress]

Waarom volg je niet eens mijn eerder gegeven advies op? Maak van iedere rep je eerste rep, handen los van de bar en opnieuw setten. Je maakt nu gewoon te weinig 'eerste' reps. Wil je ergens goed in worden dan moet je het gewoon vaak doen.

Stel je doet 5x5 dan maak je dus maar 5 reps waarin je je wilt verbeteren. De overig 20 reps besteed je aan een beweging waarin geen afwijking aanwezig is. Of je doet de komende tijd alleen nog maar single reps, komt op hetzelfde neer.

 

[zunnepitte]

-Godver kut forum- (double post)

 

[Crakie]

Goed bezig kraak. Verschil tussen 1e en 2e reps is gewoon verschil van setup + wat stretch reflex.
Als je de setup/techniek nog beter krijgt, zul je wel snel een nieuw pr kunnen zetten op de deadlift.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar WAT doe ik nu verkeerd, damn it!? Al zie ik op de filmpjes van gisteren eigenlijk pas voor het eerst het verschil in setup tussen 1e en 2e rep. Dat moet het zijn.

Waarom volg je niet eens mijn eerder gegeven advies op? Maak van iedere rep je eerste rep, handen los van de bar en opnieuw setten. Je maakt nu gewoon te weinig 'eerste' reps. Wil je ergens goed in worden dan moet je het gewoon vaak doen.

Stel je doet 5x5 dan maak je dus maar 5 reps waarin je je wilt verbeteren. De overig 20 reps besteed je aan een beweging waarin geen afwijking aanwezig is. Of je doet de komende tijd alleen nog maar single reps, komt op hetzelfde neer.

Klik om te verkleinen...

Absoluut gelijk in, maar gisteren wilde ik een normale 2e rep op camera zetten.

-Godver kut forum- (double post)

Klik om te verkleinen...

Probleem bestaat niet volgens Big T

Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 78,5 kg × 3
Set 7: 68,5 kg × 4
Set 8: 68,5 kg × 4
Set 9: 68,5 kg × 4
Set 10: 68,5 kg × 4
Set 11: 68,5 kg × 4
Set 12: 68,5 kg × 4

Was niet echt mijn dag, 78,5x3 valt tegen. Toch aardig volume kunnen draaien.

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 77,5 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

Bench paused, legs up
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 92,5 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 137,5 kg × 3
Set 7: 137,5 kg × 3
Set 8: 137,5 kg × 3
Set 9: 137,5 kg × 3
Set 10: 137,5 kg × 3
Set 11: 137,5 kg × 3

Ging goed, laatste set was wel werken.

Speed deadlift (bar losgelaten tussen iedere rep)
Set 1: 70 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3

Ik heb het lek boven volgens mij. Nadat ik met stijve benen de bar heb gepakt en de schenen ernaar toe heb gebracht, hou ik mijn heupen op die hoogte terwijl ik mijn rug recht trek met mijn lats. Dan voel ik vanzelf mijn hamstrings op spanning komen. Donderdag eens testen met fatsoenlijk gewicht.

Ab Roller w/ green band
Set 1: +92 kg × 8 pin 3
Set 2: +92 kg × 7 pin 5
Set 3: +92 kg × 7 pin 5

Pin = gaatje in mijn cage waar ik de band vastmaak, van boven geteld (hoger getal = minder ondersteuning).

 

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 122,5 kg × 3
Set 7: 122,5 kg × 3
Set 8: 122,5 kg × 3
Set 9: 122,5 kg × 3
Set 10: 122,5 kg × 3
Set 11: 122,5 kg × 3 pr

Filmpje van eerste set:

https://youtu.be/MOBcmhcbKaE

Pull Up
Set 1: +92 kg × 5
Set 2: +92 kg × 5
Set 3: +92 kg × 5
Set 4: +92 kg × 5
Set 5: +92 kg × 5

Seated Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8

 

[zunnepitte]

Flinke snelheid. Was jij dat trouwens die niet zo grote arch wou maken? (meen me dit te herinneren, kan het fout hebben).

 

[Crakie]

Flinke snelheid. Was jij dat trouwens die niet zo grote arch wou maken? (meen me dit te herinneren, kan het fout hebben).

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik probeer maximaal te archen. Heb gewoon niet zo'n spectaculaire arch

 

[zunnepitte]

Nee hoor, ik probeer maximaal te archen. Heb gewoon niet zo'n spectaculaire arch

Klik om te verkleinen...

Ah oke, wou juist gaan zeggen, kan wel iets meer archen
Een foamroller, of iets anders onder je rug leggen en zo je arch "oprekken/vergroten".
Check: owen hubbard https://youtu.be/D-YY302wy0k?t=1m7s
Meer op je nek liggen in plaats van je schouderbladen, al lig je toch wel op je schouderbladen.
Voor mij gevoel maak ik nu met mijn schouderbladen minder contact met de bench.

 

[Crakie]

Ah oke, wou juist gaan zeggen, kan wel iets meer archen
Een foamroller, of iets anders onder je rug leggen en zo je arch "oprekken/vergroten".
Check: owen hubbard http://youtu.be/D-YY302wy0k?t=1m7s
Meer op je nek liggen in plaats van je schouderbladen, al lig je toch wel op je schouderbladen.
Voor mij gevoel maak ik nu met mijn schouderbladen minder contact met de bench.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, die Hubbard steekt zowat zijn kop in zijn hol

Thanks, ik zal eens kijken met die foamroller. Iedere cm minder ROM is welkom

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 160 kg × 3
Set 5: 170 kg × 3
Set 6: 170 kg × 3
Set 7: 170 kg × 3

1e reps weer flink moeilijker dan 2e/3e, kijk maar eens:

http://youtu.be/gwAkreHrsf8

Als je dit ziet, snap je waarom ik 190 niet haalde onlangs. Toch is het verschil in heuphoogte tussen rep 1 en rep 2 bij lift-off nu veel kleiner dan eerst. Nog wel kleine verschillen. Is dit nu echt allemaal stretch reflex e.d.? Ik kan het niet geloven eerlijk gezegd.

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 105 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

Hanging Leg Raise
Set 1: +92 kg × 8
Set 2: +92 kg × 8

Kankerdeadlift ook altijd.

 

[UnCompress]

Het heeft volgens mij echt met die voorspanning te maken. Je komt bij de eerste rep weer helemaal naar voren. Bij de 2e rep is dit niet het geval. Doe je nu ook meer single reps, bar loslaten?

Probeer eens tijdens de pull voor je gevoel de bar meer naar achteren te trekken ipv omhoog? Laat die bar tegen je benen schuren.

 

[Crakie]

Het heeft volgens mij echt met die voorspanning te maken. Je komt bij de eerste rep weer helemaal naar voren. Bij de 2e rep is dit niet het geval. Doe je nu ook meer single reps, bar loslaten?

Probeer eens tijdens de pull voor je gevoel de bar meer naar achteren te trekken ipv omhoog? Laat die bar tegen je benen schuren.

Klik om te verkleinen...

Ik ga volgende cycle de bar loslaten tussendoor, nu wilde ik nog steeds het verschil merken met de 2e rep.

Is dit de juiste setup:

1) bar mid-foot
2) bar pakken met stijve benen
3) schenen naar bar, dit is de heuphoogte die je moet vasthouden
4) Nek neutraal, chest up, schouderbladen naar achter/beneden, lats in achterzak
5) Inademen, buikspieren opspannen
6) Spanning opbouwen door te trekken, waarbij alles statisch blijft, met als netto effect dat je jezelf de grond in duwt
7) Pull (maar stel je voor dat je jezelf inderdaad de grond in duwt)

?

Die bar mid-foot begrijp ik ook alleen maar in theorie. Rippetoe heeft het altijd over een inch tot de schenen, maar als ik mijn voet uitmeet (teen naar hiel) moet ik een stuk verder ervan af staan als ik die inch neem. Op de video's is het nooit zo ver, en dat doe ik dan ook niet.