The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Squats gaan de goede kant op zie ik zeker als de paused soepel gaat.

Klik om te verkleinen...

De grote klapper moet nog komen

CL W7T1

BENCH PRESS
Set 1: 117,5 kg × 3
Set 2: 117,5 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 3 VPR

Met 3x3x117,5 moet 5x120 toch te doen zijn, maar goed... dit is ook lekker. Niet eens een grinder ertussen.

KROCS
Set 1: 51 kg × 15
Set 2: 51 kg × 15

SQUAT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Rustig aan gedaan voor de DL die in de kritieke fase gaat belanden.

 

[DieNase]

Nette bench ook man!

 

[Crakie]

Nette bench ook man!

Klik om te verkleinen...

Thx, was er zeker content mee!

 

[DieNase]

Thx, was er zeker content mee!

Klik om te verkleinen...

Jaloers!

 

[davidboogie]

Jaloers!

Klik om te verkleinen...

Me 2 ....

Go Crakie!

 

[Crakie]

Geduld heren, jullie gaan deze slome duikelaar nog eens inhalen

CL W7T2

DEADLIFT
Set 1: 180 kg × 2

Zal niet zeggen easy, maar mooie vloeiende beweging en nog flink wat over. Soepeler dan paar weken terug.

SPEED DEADLIFT
Set 1: 150 kg × 3
Set 2: 150 kg × 3
Set 3: 150 kg × 3

Eerste best wel speedy, daarna iets minder.

MILITARY PRESS PAUSED
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 65 kg × 3
Set 3: 75 kg × 5

In orde.

GOOD MORNING
Set 1: 90 kg × 5 moest stoppen, had echt kriebel aan mijn neus haha
Set 2: 100 kg × 5 dus toen maar voor het eerst 100 erop gelegd
Set 3: 100 kg × 5

Echt zwaar, had wel een beetje dieper gemogen denk ik.

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8

Pfff.

---

Terugkijkend moet ik constateren dat ik geen topjaar achter de rug heb. Na een paar stevige pr's in het begin ben ik voornamelijk bezig geweest op een domme manier gewicht en kracht te verliezen en deze vervolgens weer op te bouwen. Pas in de laatste twee, drie maanden zit er weer schot in, en ik ben gewoon weer op mijn oude gewicht hehe. Wel nog steeds een gaatje minder op de belt dan op mijn dikst overigens.

Na het lopende programma en mini-Smolov in januari hoop ik op 155-135-200 totaal 490 te staan. Totaal 550 - mijn trainingsdoel - in 2013 halen is veel gevraagd, maar komt dan in 2014 wel

 

[Guts]

ach ja iedereen heeft altijd superverwachtingen over training, maar als iedereen aan zijn verwachtingen zou voldoen zou iedereen al 180 benchen tegen nu dat maakt het trainen wat spannend en zo blijf je hongerig voor meer gains, volgend jaar pakken we allemaal de 140 bench en de 200kg squat

 

[jonggeleerd]

idd, ik had ook t doel om 500 raw total dit jaar. dat schuift ook een jaartje op. succes ook in 2013 man!

 

[Crakie]

Thx guys, we maken er een mooi jaar van. Dat jullie ook maar mooie gains mogen halen!

CL W7T3

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 122,5 kg × 3 vpr

Teleurgesteld dat ik die 4e rep niet pakte.

SQUAT PAUSED
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 117,5 kg × 4
Set 3: 117,5 kg × 4

5e reps had ik kunnen grinden, maar leek me beter van niet.

FRONT SQUAT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 8 reppr

Die ging dan wel weer lekker.

Weet niet wat het was vandaag. Motivatie op zich prima, lichamelijk ook fit, maar alles voelde zwaarder. De zaken maar niet geforceerd, wetende dat het jaar nog lang is

 

[davidboogie]

had hetzelfde gevoel vandaag. Ik heb twee dagen gegeten zoals een zwijntje en meer gedronken dan anders. Mss ligt het er bij jou ook aan

Beste wensen makker en maak er een gezond, sterk en prettig jaar van!

 

[iron guru]

beste wensen mate! hoop dat je de doelen mag behalen die je in je hoofd hebt!
training van mij vandaag was ook zwaar, heeft echt te maken met de mate van alchohol die ons lichaam weer heeft moeten doorstaan

 

[Crakie]

had hetzelfde gevoel vandaag. Ik heb twee dagen gegeten zoals een zwijntje en meer gedronken dan anders. Mss ligt het er bij jou ook aan

Beste wensen makker en maak er een gezond, sterk en prettig jaar van!

Klik om te verkleinen...

beste wensen mate! hoop dat je de doelen mag behalen die je in je hoofd hebt!
training van mij vandaag was ook zwaar, heeft echt te maken met de mate van alchohol die ons lichaam weer heeft moeten doorstaan

Klik om te verkleinen...

Ons lichaam dacht zeker: het was vorig jaar dat ik voor het laatst zo hard heb moeten werken, dus ik stribbel lekker tegen

Ik wil mijn plannen voor 2013 even voorleggen ter discussie. Ik heb eerst nog een paar weken Coan-Lebowski, en daarna mini-Smolov. Daarna ga ik door met Wendler (reset in gewicht) in periodes van drie maanden:

MadWendler

Dag 1 Squat 531 FSQ 5x5 DB Press 5x5 Krocs 2 sets
Dag 2 DL 531 MP 531 GM 3x8 Dips
Dag 3 Squat 5x5 BP 531 Chins Hams+hips

Basic, allround krachttraining, en nu de Wendler-gewichten nog laag zijn, stevig op assistance.

BBBC

Dag 1 Squat 531 DL 5x10 Abs
Dag 2 Bench 531 MP 5x10 Pendlay row 3x8
Dag 3 DL 531 Squat 5x10 GM 3x8
Dag 4 MP 531 Bench 5x10 Mixed pullups

Hypertrofie en de grote compoundbewegingen 'inslijten' in het zenuwstelsel.

Wendler Max

Dag 1 Squat 531 FSQ GM
Dag 2 Bench 531 CGBP/DB Press/Dips Krocs
Dag 3 DL 531 DL-variation* Ab Wheel
Dag 4 MP 531 OH DB Press/Dips Chins

Records zetten. Soort van Wendler for powerlifting, maar op een 5-weekse cycle (inclusief deload):

5: 5-5-5+ ipv 5+ rep-out
3: geen repout, wel additionele heavy sets
1: easy repout
Max: true max, min. assistance
Deload

Ik heb het idee dat ik het beste op deze opbouw ga reageren. Voor het origineel (3/5/1) kom ik niet goed genoeg uit de deload, dus heb die extra week nodig om te pieken.

Commentaar, opmerkingen?

 

[davidboogie]

Aangezien ik het zelf nooit gedaan heb en hier dus niks nuttigs kan bijdragen zeg ik, ga er voor kerel, het ziet er goed uit.

 

[Crakie]

Aangezien ik het zelf nooit gedaan heb en hier dus niks nuttigs kan bijdragen zeg ik, ga er voor kerel, het ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

CL W8T1

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 110 kg × 1
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3 vpr

Nice. Blijft apart dat ik 5x120 of 4x122,5 niet heb gehaald.

SQUAT
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8

Laatste volumesetjes van dit programma ivm deadlift.

Paar korte setjes chins
Paar lichte setjes rows

Had vannacht verkeerd gelegen en van chins deed mijn nek zeer. Lats doen de hele week al zeer. Volgens mij is dat op je reet zitten in de vakantie niet goed voor het herstel

 

[davidboogie]

Van dat verkeerde slapen kan ik ook spreken, als ik op een lager kussen slaap doet sanderdaags mijn schouder zeer....

Toch een volume pr gemaakt! Goede inzet vh jaar

 

[Crakie]

CL W8T2

DEADLIFT
Set 1: 190 kg × 1 2F PR
Set 2: 190 kg × F

Pr want de 190 die ik begin 2012 trok was met hitch. Kan hele verhalen ophangen over dat het een rare dag was met 1e keer weer vroeg op na vakantie en zo, maar ik vrees dat dit mijn 1RM gaat zijn. Nog een poging wagen op 195, maar 200 is out of the question.

SPEED DEADLIFT
Set 1: 140 kg × 3
Set 2: 140 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3

MILITARY PRESS PAUSED
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 70 kg × 1
Set 3: 77,5 kg × 3

GOOD MORNING
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6 vpr

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5 vpr

 

[iron guru]

jammer van de DL ik vind hem nog steeds stevig dus proficiat!
Mooi volume en gewicht op de GMs ook!

 

[jonggeleerd]

Gaat goed toch. Lkkr opbouwen die deads enin 2013 pakken we beide 200dl!

 

[girovaki]

lekkere presses man!

 

[Crakie]

Ach jongens, het is toch nu even de teleurstelling die overheerst. Niemand slooft zich graag een jaar uit om hetzelfde gewicht zonder hitch te trekken.