The Lebowski Chronicles

Crakie · 21 feb 2013

mc. chick zei:
Ben ik het niet mee eens, deze stapjes helpen mijn czs wennen aan de gewichten. Die grote sprongen voelen veel zwaarder aan in mijn beleving. Daarnaast ga ik van een 150kg extra setje niet moe/uitgeput worden. Maar ja dat is hoe ik het het liefst doe.

girovaki zei:
Met eens, de stap van 140 -> 160kg kan veel zwaarder wegen dan 140->150->160kg.

Ik heb gewoon de 150 erop gelegd inderdaad.

Booyaka zei:
Ik doe m'n muts pas af voor je als je 140 kg front squat

Prima joh, loop jij het hele jaar voor lul met je kerstmuts

Smolov-Lebowski Max-dag

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 150 kg × 1 evenaring pr
Set 7: 160 kg × 1 pr
Set 8: 170 kg × 1 pr

Hoppa! Toch mooi even 20 kg in vier weken erbij gesquat

Ik denk dat 175 ook nog wel moet lukken als ik vers ben. Als ik zin heb probeer ik die zondag nog even.

Filmpje 160 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=kokI1oyg72I

Filmpje 170 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=eRwxooPdpOk

iron guru · 21 feb 2013

Zeer solide squatjes! congratz mate moet vast goed voelen al dat ijzer op de bar!

UnCompress · 21 feb 2013

20kg gains, goed man. Lekker zo squatten in je darkroom.

Crakie · 21 feb 2013

iron guru zei:
Zeer solide squatjes! congratz mate moet vast goed voelen al dat ijzer op de bar!

Thanks man, ik schrok me kapot toen ik unrackte haha

mc. chick zei:
20kg gains, goed man. Lekker zo squatten in je darkroom.

Ja man, real Smolov is for suckers

Het is wel wat donker ja, komt omdat ik geen zin heb iedere dag alle rolgordijnen op te halen. Wat dan, wil je m'n kontje beter kunnen zien?

JOHN OVE · 21 feb 2013

Super squat crakie
Goed gedaan

girovaki · 21 feb 2013

Gefeliciteerd man, 1 met je pr en 2 dat je smolov hebt overleefd.

davidboogie · 21 feb 2013

Great squats duderino! En dikke proficiat met de gainzzzzz

jonggeleerd · 21 feb 2013

Dikke gains nette squat. Nu wil ik ook echt weer smolov doen haha.

Guts · 21 feb 2013

congrats mate

je hebt het overleeft, itt tot ik

Crakie · 22 feb 2013

JOHN OVE zei:
Super squat crakie
Goed gedaan

Thanks John, het voelt ook goed.

girovaki zei:
Gefeliciteerd man, 1 met je pr en 2 dat je smolov hebt overleefd.

Viel best mee, zeker voor herhaling vatbaar. (was maar Smolov light he)

davidboogie zei:
Great squats duderino! En dikke proficiat met de gainzzzzz

Als ik jou voor wil blijven, moet ik wel!

jonggeleerd zei:
Dikke gains nette squat. Nu wil ik ook echt weer smolov doen haha.

Je ziet: je hoeft niet per se the real thing te doen

Guts zei:
congrats mate je hebt het overleeft, itt tot ik

Ja jij hebt pechkuiten. Thanks!

jonggeleerd · 22 feb 2013

Ja idd bewijst dat een setje meer of minder niet erg is

Keiko · 22 feb 2013

Gratz man, ziet er solid uit!

Booyaka · 22 feb 2013

Congratz crakie, respect..mooie PRs!

Crakie · 22 feb 2013

jonggeleerd zei:
Ja idd bewijst dat een setje meer of minder niet erg is

Plus je kunt nog serieus UB erbij doen. Niet veel zetten bench pr tijdens de echte base cycle

Keiko zei:
Gratz man, ziet er solid uit!

Thanks man, jij weer uit de running?

Booyaka zei:
Congratz crakie, respect..mooie PRs!

Thanks Boo, nu jou nog even bijhalen in de deadlift

Keiko · 22 feb 2013

Crakie zei:
Thanks man, jij weer uit de running?

Aan het cutten geweest. Niet echt boeiend qua training de laatste tijd dus.

Crakie · 23 feb 2013

Vandaag eerste van een paar deloadtrainingen. Heel typisch, overal in mijn lichaam duiken opeens pijntjes en irritaties op. Vroeger werd ik ook vaak pas ziek na het examen

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

PULL UP
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps
Set 3: 3 reps

MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5

Dit trainingsjaar ga ik opbouwen in drie fases: allround kracht, specifieke volumetraining op de grote 3 (BBB-achtig) en ten slotte trainingen met lager volume en hogere intensiteit. Wendler als basisschema laat ik los, behalve voor MP. Ik ga lekkerder op 5x5-achtige schema's op dit moment.

Om te beginnen dus allround:

Squat 5x5 / DB Press 5x5 / Krocs
DL / MP 531 / GM / Dips
Bench 1x5 / FSQ 1x5 / Chins / Hams&Hips

Squat en bench een Madcow Advanced-aanpak, DL een schema van alleen maar triples wat ik van internet heb geplukt van een Engelse strongman (kan link niet meer vinden).

Booyaka · 24 feb 2013

Crakie zei:
Thanks Boo, nu jou nog even bijhalen in de deadlift

Ja doe dat..maar wel beltless+strapless dan graag

Crakie · 26 feb 2013

Booyaka zei:
Ja doe dat..maar wel beltless+strapless dan graag

Straples sowieso

Lebowski's Mix W1T1

Niet helemaal lekker, klein koutje.

SQUAT
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5

Goed gewicht om weer in te stappen, maar ik miste de groove. Komende weken +5 kg/week.

BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 41 kg × 5
Set 2: 41 kg × 5
Set 3: 41 kg × 5
Set 4: 41 kg × 5

Had 5x5 gepland, maar dit was al behoorlijk zwaar. Gestopt omdat ik de neergaande beweging niet goed meer controleerde.

KROCS
Set 1: 46 kg × 15
Set 2: 46 kg × 15

davidboogie · 26 feb 2013

Pretty decent om niet 100 percent te zijn duderino!

Lijkt me een deftig schematje man.

iron guru · 26 feb 2013

Schema ziet er goed uit wat Madcow elementjes erin altijd goed!
Lijkt het je niet beter om de volume door te zetten, schema als Sheiko ofzo? Aangezien je lekker in de groove zit
het is maar een idee maar denk dat het voor jou wel goed zal uitpakken

The Lebowski Chronicles

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics