The Lebowski Chronicles

[Crakie]

nice pull ups lebowski

Klik om te verkleinen...

Gewicht gewonnen, kracht verloren hierop

LM W2T1

SQUAT
Set 1: 125 kg × 5
Set 2: 125 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
Set 4: 125 kg × 5
Set 5: 125 kg × 5

Best te doen.

BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 41 kg × 5
Set 2: 41 kg × 5
Set 3: 41 kg × 5
Set 4: 41 kg × 5
Set 5: 41 kg × 5

Easy, terwijl het vorige week nog zaad ging.

KROCS
Set 1: 48,5 kg × 15
Set 2: 48,5 kg × 15

Blij dat ik week 1 achter de rug heb, zit nu veel lekkerder in de groove.

 

[Crakie]

LM W2T2

DEADLIFT
Set 1: 170 kg × 3
Set 2: 170 kg × 3
Set 3: 170 kg × 3

Kan nog steeds niet voelen hoe Smolov mijn deadlift heeft beïnvloed. Volgende week 180 zal uitsluitsel geven.

MILITARY PRESS PAUSED
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 65 kg × 3
Set 3: 70 kg × 7

GOOD MORNING
Set 1: 92,5 kg × 8
Set 2: 92,5 kg × 8
Set 3: 92,5 kg × 8

TRICEP DIP
Set 1: 8 reps BW
Set 2: 8 reps BW+5
Set 3: 8 reps BW+5

 

[iron guru]

nice train! hoe gaan de deadlifts een beetje makkelijk?

 

[JOHN OVE]

Sterk die Db press

 

[Crakie]

nice train! hoe gaan de deadlifts een beetje makkelijk?

Klik om te verkleinen...

Solide, maar geen idee nog hoe het gaat voelen als ik in de buurt van mijn 1RM ga komen.

Sterk die Db press

Klik om te verkleinen...

Thanks John

 

[Robke78]

7x 70 MP'en is al niet misselijk man

 

[Crakie]

7x 70 MP'en is al niet misselijk man

Klik om te verkleinen...

Kan nog wel meer zonder pauze

 

[Crakie]

LM W2T3

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 107,5 kg × 5
Set 4: 115 kg × 5

Met veel moeite hoor, ik maak een slechte start op de bench Denk niet dat ik de 5x120 ga evenaren, maar we zien wel.

FRONT SQUAT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 75 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 85 kg × 5 belt
Set 5: 92,5 kg × 5 belt

PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 99 kg × 5
Set 2: 99 kg × 5
Set 3: 99 kg × 5
Set 4: 99 kg × 5
Set 5: 99 kg × 5

ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8

Rest ging wel lekker.

 

[Booyaka]

Die FSQ's kunnen toch wel beltless met dit gewicht? goede trainingen zie ik verder..mooie mp ook 7x70

 

[JOHN OVE]

nice pull ups met die bijna 100 kilootjes van je

 

[davidboogie]

gaat nog altijd goed hier dudeson!
Zeg 99kg is dat met je weights er al bijgerekend? En kom nu niet af met een schijfje van 2 kg 2

 

[Crakie]

Die FSQ's kunnen toch wel beltless met dit gewicht? goede trainingen zie ik verder..mooie mp ook 7x70

Klik om te verkleinen...

Heb die belt echt wel nodig. We hebben niet allemaal zo'n betonnen strongman core

nice pull ups met die bijna 100 kilootjes van je

Klik om te verkleinen...

gaat nog altijd goed hier dudeson!
Zeg 99kg is dat met je weights er al bijgerekend? En kom nu niet af met een schijfje van 2 kg 2

Klik om te verkleinen...

John heeft het bij het juiste eind: 99 kg is schoon aan de haak

 

[Robke78]

Goed man ...

Hoe lang ben je daar nu mee bezig? Zijn toch pittige oefeningen allemaal

 

[Crakie]

Goed man ...

Hoe lang ben je daar nu mee bezig? Zijn toch pittige oefeningen allemaal

Klik om te verkleinen...

Uurtje. Ik heb zeker geen monstertempo, maar ombouwen (van squat naar Rom DL) kost nog best veel tijd. Met mijn schema probeer ik dat te minimaliseren. Bijvoorbeeld GM na MP, da's handig.

 

[iron guru]

Heerlijke training! eet je nog steeds het zelfde als met smolov?

 

[Crakie]

Heerlijke training! eet je nog steeds het zelfde als met smolov?

Klik om te verkleinen...

Nee, stap terug met eten. En blij toe, dat proppen vond ik maar niks. Heb nu nog weinig trek eigenlijk de hele tijd.

 

[Crakie]

LM W3T1

SQUAT
Set 1: 130 kg × 5
Set 2: 130 kg × 5
Set 3: 130 kg × 5
Set 4: 130 kg × 5
Set 5: 130 kg × 5

Harder moeten werken dan welke dag dan ook tijdens Smolov. 5x5x130 met 1x backsquat in de week is echt hele andere koek dan 5x5x135 in de laatste week Smolov. Vanaf nu +2,5 kg per week en uiteindelijk 5x5x140 zou al heel lekker zijn.

BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 43,5 kg × 5
Set 2: 43,5 kg × 5
Set 3: 43,5 kg × 5
Set 4: 43,5 kg × 5
Set 5: 43,5 kg × 5

KROCS
Set 1: 51 kg × 12
Set 2: 51 kg × 12

Poe, harde training.

 

[Crakie]

LM W3T2

DEADLIFT
Set 1: 180 kg × 3
Set 2: 180 kg × 3 VPR

VPR omdat ik het nog nooit eerder had geprobeerd, maar tevreden mee.

MILITARY PRESS PAUSED
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 67,5 kg × 3
Set 3: 75 kg × 4

Slecht man, ik heb 5x5x70 gedaan! Wat is dat toch met die presses op het moment

GOOD MORNING
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8 VPR

TRICEP DIP
Set 1: 8 reps 99 kg
Set 2: 8 reps 104 kg
Set 3: 8 reps 109 kg

 

[davidboogie]

Knappe deads duderino!

Hmmm jammer van je presses man, ik heb geen idee hoe je dit kan aanpakken jammer genoeg, train je ze al lang op dezelfde manier? Mss eens radicaal omgooien?

 

[Crakie]

Tja, voor ons stervelingen horen die dipjes erbij

Kweenie wat ik moet doen. Denk nu aan doorgaan tot stallen, en dan een lekkere flinke aanloop nemen met een reset.