- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.287
- Volgers 41
zoiets ja 
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
LM W4T3
BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5 6F (close fail) evenaring pr
Zeer tevreden mee, gezien mijn zwakke start op de presses. Volgende week poging tot 5x122,5.
FRONT SQUAT
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 (belt)
Set 4: 97,5 kg × 5 (belt) reppr
PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Ja ja, ik weeg nu 100 kg (@1,80m, 300 % BF)!
ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Lekkere training zo op de zondagmorgen.
BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5 6F (close fail) evenaring pr
Zeer tevreden mee, gezien mijn zwakke start op de presses. Volgende week poging tot 5x122,5.
FRONT SQUAT
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 (belt)
Set 4: 97,5 kg × 5 (belt) reppr
PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Ja ja, ik weeg nu 100 kg (@1,80m, 300 % BF)!
ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Lekkere training zo op de zondagmorgen.
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Blokjes zijn zo 2012, kwabjes iz teh shitz0r!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
LM W5T1
SQUAT
Set 1: 135 kg × 5
Set 2: 135 kg × 5
Set 3: 135 kg × 4
Set 4: 135 kg × 4
Set 5: 135 kg × 3 4F
Jammer, met een aanloop van vijf weken mijn vpr uit Smolov niet geëvenaard. Dit was vandaag in ieder geval het maximum.
BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 46 kg × 5
Set 2: 46 kg × 5
Set 3: 46 kg × 5
Set 4: 46 kg × 5
Set 5: 46 kg × 5 vpr
KROCS
Set 1: 53,5 kg × 12
Set 2: 53,5 kg × 12 al eens gedaan denk ik.
Volgende week nog een training en dan deloaden. Ik kan wel wat input gebruiken hoe ik de volgende 6 weken moet squatten. Zat te denken aan 5x3, te beginnen met 130 en +2,5 kg/week.
SQUAT
Set 1: 135 kg × 5
Set 2: 135 kg × 5
Set 3: 135 kg × 4
Set 4: 135 kg × 4
Set 5: 135 kg × 3 4F
Jammer, met een aanloop van vijf weken mijn vpr uit Smolov niet geëvenaard. Dit was vandaag in ieder geval het maximum.
BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 46 kg × 5
Set 2: 46 kg × 5
Set 3: 46 kg × 5
Set 4: 46 kg × 5
Set 5: 46 kg × 5 vpr
KROCS
Set 1: 53,5 kg × 12
Set 2: 53,5 kg × 12 al eens gedaan denk ik.
Volgende week nog een training en dan deloaden. Ik kan wel wat input gebruiken hoe ik de volgende 6 weken moet squatten. Zat te denken aan 5x3, te beginnen met 130 en +2,5 kg/week.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als er toch eens prijzen waren voor assistance werk he John
LM W5T2
DEADLIFT
Set 1: 177,5 kg × 3
Set 2: 177,5 kg × 3
Set 3: 177,5 kg × 2 3F toch vpr
Ging onder de maat. Niet hersteld van zware squatsessie eergisteren, mede door matige voedselinname.
MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 67,5 kg × 3
Set 3: 73,5 kg × 5
Mwoah.
GOOD MORNING
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8 vpr
TRICEP DIP
Set 1: 8 reps BW
Set 2: 7 reps BW+20 reppr
Verder maar een setje minder op de assistance. Op de boodschappenlijst: chocomel. Krijg die kcals anders niet binnen.
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
LM W5T3
BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 122,5 kg × 3
Zeer teleurstellend.
FRONT SQUAT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 (belt)
Set 4: 100 kg × 5 (belt) reppr
PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 6
Na de DL donderdag nu ook BP onder de maat. Ik zit niet op een goed spoor, zit geen power achter de compounds, heb geen goed trainingsgevoel. Accepteren, deloaden, en draad weer oppakken.
BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 122,5 kg × 3
Zeer teleurstellend.
FRONT SQUAT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 (belt)
Set 4: 100 kg × 5 (belt) reppr
PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 6
Na de DL donderdag nu ook BP onder de maat. Ik zit niet op een goed spoor, zit geen power achter de compounds, heb geen goed trainingsgevoel. Accepteren, deloaden, en draad weer oppakken.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Welnee, ik ben het inmiddels wel gewend: ik heb gewoon goeie en slechte perioden. Het beste wat ik nu kan doen is een stapje terug, en het komt goed.
Choco kuurtje gaat vast helpen
Ze hadden opeens 1,5 liter pakken: als dat geen teken is
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zo, weekje helemaal niet getraind. Heeft me goed gedaan, realiseerde me niet met hoeveel kleine ongemakken ik eigenlijk te maken had. Schouders, ribben, knieën, voelt allemaal stukken beter.
Ik pak de draad weer op met 3 maanden 'productiewerk': BBB. Vandaag heel lui begonnen, want ik kom altijd heel slecht uit rust.
SQUAT
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
SUMO DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Ik pak de draad weer op met 3 maanden 'productiewerk': BBB. Vandaag heel lui begonnen, want ik kom altijd heel slecht uit rust.
SQUAT
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
SUMO DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
BBB W1T2
BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 105 kg × 5
MILITARY PRESS
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 42,5 kg × 10
Set 5: 42,5 kg × 10
PENDLAY ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Wat een gewichten he jongens?
No worries, zal sneller zwaarder worden dan me lief is. Deze week geen repouts om in te komen, deze maand wennen aan hoogvolume.
BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 105 kg × 5
MILITARY PRESS
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 42,5 kg × 10
Set 5: 42,5 kg × 10
PENDLAY ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Wat een gewichten he jongens?
No worries, zal sneller zwaarder worden dan me lief is. Deze week geen repouts om in te komen, deze maand wennen aan hoogvolume.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
