AndroidHealthClinic

The Lebowski Chronicles

:roflol: zoiets ja :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.162
LM W4T3

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5 6F (close fail) evenaring pr

Zeer tevreden mee, gezien mijn zwakke start op de presses. Volgende week poging tot 5x122,5.

FRONT SQUAT
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 (belt)
Set 4: 97,5 kg × 5 (belt) reppr

PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5

Ja ja, ik weeg nu 100 kg (@1,80m, 300 % BF)!

ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Lekkere training zo op de zondagmorgen.
 
300% BF, heb je dan nog wel blokjuhs?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.165
LM W5T1

SQUAT
Set 1: 135 kg × 5
Set 2: 135 kg × 5
Set 3: 135 kg × 4
Set 4: 135 kg × 4
Set 5: 135 kg × 3 4F

Jammer, met een aanloop van vijf weken mijn vpr uit Smolov niet geëvenaard. Dit was vandaag in ieder geval het maximum.

BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 46 kg × 5
Set 2: 46 kg × 5
Set 3: 46 kg × 5
Set 4: 46 kg × 5
Set 5: 46 kg × 5 vpr

KROCS
Set 1: 53,5 kg × 12
Set 2: 53,5 kg × 12 al eens gedaan denk ik.

Volgende week nog een training en dan deloaden. Ik kan wel wat input gebruiken hoe ik de volgende 6 weken moet squatten. Zat te denken aan 5x3, te beginnen met 130 en +2,5 kg/week.
 
Sterke dumbbell presses man, lukt het unracken al wat beter?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.167
Nee, maar met een zwieper gaat het wel. Ben wel bang voor blessures eigenlijk.
 
nice presses en rows crakie man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.169
nice presses en rows crakie man

Als er toch eens prijzen waren voor assistance werk he John :)

LM W5T2

DEADLIFT
Set 1: 177,5 kg × 3
Set 2: 177,5 kg × 3
Set 3: 177,5 kg × 2 3F toch vpr

Ging onder de maat. Niet hersteld van zware squatsessie eergisteren, mede door matige voedselinname.

MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 67,5 kg × 3
Set 3: 73,5 kg × 5

Mwoah.

GOOD MORNING
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8 vpr

TRICEP DIP
Set 1: 8 reps BW
Set 2: 7 reps BW+20 reppr

Verder maar een setje minder op de assistance. Op de boodschappenlijst: chocomel. Krijg die kcals anders niet binnen.
 
lekker die deadlift!! en oh wat mis ik chocolade melk:P
 
Aardige training man ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.172
LM W5T3

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 122,5 kg × 3

Zeer teleurstellend.

FRONT SQUAT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5 (belt)
Set 4: 100 kg × 5 (belt) reppr

PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 6

Na de DL donderdag nu ook BP onder de maat. Ik zit niet op een goed spoor, zit geen power achter de compounds, heb geen goed trainingsgevoel. Accepteren, deloaden, en draad weer oppakken.
 
Komop dude, koppie niet laten hangen he, even verademen en er terug invlammen he!
 
Choco kuurtje gaat vast helpen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.175
Niet te lang deloaden. Weekend is genoeg. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.177
Nee, ik doe het een keertje goed. Is al meer dan een jaar geleden denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.178
Zo, weekje helemaal niet getraind. Heeft me goed gedaan, realiseerde me niet met hoeveel kleine ongemakken ik eigenlijk te maken had. Schouders, ribben, knieën, voelt allemaal stukken beter.

Ik pak de draad weer op met 3 maanden 'productiewerk': BBB. Vandaag heel lui begonnen, want ik kom altijd heel slecht uit rust.

SQUAT
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5

AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

SUMO DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8

ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.179
BBB W1T2

BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 105 kg × 5

MILITARY PRESS
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 42,5 kg × 10
Set 5: 42,5 kg × 10

PENDLAY ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

Wat een gewichten he jongens? :hahaha: No worries, zal sneller zwaarder worden dan me lief is. Deze week geen repouts om in te komen, deze maand wennen aan hoogvolume.
 
OMG je deload was te lang!!! Alle gains verloren! :huilen:
:p
 
Terug
Naar boven