The Lebowski Chronicles

[iron guru]

no worries je tilt nog steeds meer als mij haha!

 

[davidboogie]

je komt er seffens weer terug in dude!
Na je productiewerk zal je wel eens serieus kunnen toppen denk ik!!

 

[Crakie]

Periodization gentlemen De boog kan niet altijd gespannen staan. Ik moet even mijn ego in check houden en mezelf eraan herinneren dat het de komende tijd erom gaat zoveel mogelijk reps te doen, in plaats van zo weinig mogelijk

 

[Booyaka]

BBB, Big Bad leBowski

 

[JOHN OVE]

Periodization gentlemen De boog kan niet altijd gespannen staan. Ik moet even mijn ego in check houden en mezelf eraan herinneren dat het de komende tijd erom gaat zoveel mogelijk reps te doen, in plaats van zo weinig mogelijk

Klik om te verkleinen...

dat word afzien bro - kan niet wachten

 

[Robke78]

Wat is eigenlijk de gedachte achter een SUMO en een RDL te doen? Waarom niet gewoon 5 setjes van het ene?

 

[Crakie]

BBB, Big Bad leBowski

Klik om te verkleinen...

Haha, good one!

dat word afzien bro - kan niet wachten

Klik om te verkleinen...

Sadist!

Wat is eigenlijk de gedachte achter een SUMO en een RDL te doen? Waarom niet gewoon 5 setjes van het ene?

Klik om te verkleinen...

Ik kan heel slecht tegen 2x/week pittig deadliften, dus ik probeer met een heel scala 'deadliftachtige' oefeningen toch de hele ham/heup/onderrug gordel te pakken. Heb ook nog stiff legged en speed pulls om uit te kiezen.

BBB W1T3 "Lower back hell"

DEADLIFT
Set 1: 170 kg × 3
Set 2: 170 kg × 3
Set 3: 170 kg × 3

SQUAT
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 10
Set 5: 85 kg × 10

Afzien, maar had er zin in.

GOOD MORNING extra diep
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Pomp in de onderrug niet te harden.

 

[JorisL]

bah

 

[iron guru]

lekkere training! mischien voor deadlift een sheiko achtige aanpak gaan doen op lager percentage maar wel volume.
Toen ik sheiko deed hield ik het prima vol met de deadlift!

 

[Crakie]

bah

Klik om te verkleinen...

Zeker bah, maar een paar maandjes per jaar moet je toch reps maken

lekkere training! mischien voor deadlift een sheiko achtige aanpak gaan doen op lager percentage maar wel volume.
Toen ik sheiko deed hield ik het prima vol met de deadlift!

Klik om te verkleinen...

Sheiko volume lijkt me niet handig in combinatie niet BBB. Komt nog wel eens.

 

[Booyaka]

Goed volume, voor jou doen helemaal

 

[Robke78]

Mooie sessie GM's man. Ben ook weer even aan het denken om mijn RDL's te wisselen voor GM's

 

[Crakie]

Goed volume, voor jou doen helemaal

Klik om te verkleinen...

Doe jij op één been Boo

Mooie sessie GM's man. Ben ook weer even aan het denken om mijn RDL's te wisselen voor GM's

Klik om te verkleinen...

Maakt wel veel uit als je goed diep gaat. Misschien niet zo goed voor je rug.

BBB W1T4

MILITARY PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5

Blegh, ging zwaar.

BENCH PRESS
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10
Set 5: 70 kg × 10

Easy.

PULL UP BW=100 kg
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 4 reps

Ook zwaar.

 

[Crakie]

BBB W2T1

SQUAT
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 132,5 kg × 5 (belt)

Relaxte rep-out.

ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 8

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8

AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

 

[Crakie]

BBB W2T2

BENCH PRESS
Set 1: 85 kg × 3
Set 2: 97,5 kg × 3
Set 3: 110 kg × 8 reppr

Met 1 of 2 in de tank ook nog! Zeer tevreden mee.

MILITARY PRESS
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10
Set 5: 45 kg × 10

BENT OVER ROW
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Begin er weer een beetje in te komen.

 

[Booyaka]

Goede bench man!

 

[davidboogie]

Sterke bench kerel! Awesome!

 

[Crakie]

Thanx mannen!

BBB W2T3

DEADLIFT
Set 1: 177,5 kg × 2
Set 2: 177,5 kg × 2

Dit had makkelijker moeten gaan... Zucht, ik ga nooit 200 liften

SQUAT
Set 1: 87,5 kg × 10
Set 2: 87,5 kg × 10
Set 3: 87,5 kg × 10
Set 4: 87,5 kg × 10
Set 5: 87,5 kg × 10

What a difference a week makes! Easy is een groot woord, maar een probleem was het zeker niet.

GOOD MORNING
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Ook easy.

 

[davidboogie]

Maar jawel man, vande zomer deadlift je garantie 200 man!

 

[Booyaka]

....Zucht, ik ga nooit 200 liften

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=fLrpBLDWyCI


Wel beetje in jezelf geloven he Crakie