The Lebowski Chronicles

[Keiko]

Blijft een grafoefening, die pull.

 

[UnCompress]

Stel je doel op 220kg en niet 200kg. Vaak is de drempel mentaal.

 

[Crakie]

Maar jawel man, vande zomer deadlift je garantie 200 man!

Klik om te verkleinen...

Moet kunnen, maar iedere keer kak ik weer in.

http://www.youtube.com/watch?v=fLrpBLDWyCI


Wel beetje in jezelf geloven he Crakie

Klik om te verkleinen...

Haha, tegen Yoda kan ik geen nee zeggen natuurlijk!

Blijft een grafoefening, die pull.

Klik om te verkleinen...

Echt wel. En bere-irritant dat het bij de meesten juist het makkelijkst gaat.

Stel je doel op 220kg en niet 200kg. Vaak is de drempel mentaal.

Klik om te verkleinen...

Ik ben al tevreden met duurzame vooruitgang. Nu trek ik om de paar weken een paar setjes die lekker voelen, vervolgens is het grinden op hetzelfde gewicht of minder.

Allen: post hier alsjeblieft je favoriete deadlift form/setup filmpje. Kijken of ik nog de gouden tip op kan doen.

 

[Keiko]

Ik ben overgestapt op sumo DL. Als ik meer posterior chain belasting wil doe ik stiff legged pulls vanaf een verhoging (bar op een aantal plates). No more conv pull voor mij voorlopig. Ben er klaar mee.

 

[davidboogie]

http://m.youtube.com/watch?v=Vcp7cjeK_GM

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 19:41 ----------

http://m.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 19:42 ----------

http://m.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 19:42 ----------

http://m.youtube.com/watch?v=MVF9tlb7uh4

 

[UnCompress]

Mike = deadlift meester

http://www.youtube.com/watch?v=gcfyChjzK0M

 

[Crakie]

Oké, even een paar dingetjes checken:

1) Hoe is de druk verdeeld op je voet voor en tijdens de lift? Op de hiel of meer verdeeld?
2) Duw je je kont actief naar achteren of laat je je leiden door de beweging die je maakt als je je schenen naar de bar beweegt?
3) Moet er vlak voor de start van de lift zoveel mogelijk spanning op de hams staan? (zelfde als 2 eigenlijk)
4) Wat doen je schouderbladen?

 

[Booyaka]

Mark Rippetoe: Deadlift Set-Up

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Mark Rippetoe: Deadlift Alignment

http://www.youtube.com/watch?v=vue17RjRhwM

http://www.youtube.com/watch?v=uu3-64C7JEY

 

[Booyaka]

En deze nog:

http://www.youtube.com/watch?v=Ht363HslwnM

 

[davidboogie]

Oké, even een paar dingetjes checken:

1) Hoe is de druk verdeeld op je voet voor en tijdens de lift? Op de hiel of meer verdeeld?
2) Duw je je kont actief naar achteren of laat je je leiden door de beweging die je maakt als je je schenen naar de bar beweegt?
3) Moet er vlak voor de start van de lift zoveel mogelijk spanning op de hams staan? (zelfde als 2 eigenlijk)
4) Wat doen je schouderbladen?

Klik om te verkleinen...

1) bij mij meer verdeeld hiel en buitenkant voet.
2) ik buig gewoon mn knieen tot het moment mijn schenen de bar raken, daarna durf ik soms iets meer te gaan 'zitten' om mn hams extra aan te spannen (zoals koklyaev doet).
3) ja, zo kan je beter je hielen de grond in boren en helpt me ook om men heupen erin te gooien.
4) die trek ik een beetje naar achter zodat mn upperback tight blijft, blijf je barbell ook altijd zo dicht mogelijk bij je te houden.

 

[Crakie]

Bedankt allemaal, ik ga er maar weer eens op studeren!

BBB W2T4

MILITARY PRESS
Set 1: 57,5 kg × 3
Set 2: 65 kg × 3
Set 3: 72,5 kg × 5

Cold hearted b*ch die MP, heb 5x5x70 op zak. Dit was niet voluit, maar toch.

BENCH PRESS
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 75 kg × 10
Set 5: 75 kg × 10

Easy.

PULL UP
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 4 reps
Set 6: 4 reps

 

[JOHN OVE]

Nice pulls

 

[Robke78]

everybody wants a bad ass MP

 

[Crakie]

BBB W3T1

SQUAT
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 125 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3

DEADLIFT
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3

Op techniek en snelheid. Iets smaller gaan staan. Worstel met de opdracht borst vooruit en schouderbladen NIET naar elkaar trekken.

ROMANIAN DEADLIFT
Set 1: 115 kg × 8
Set 2: 115 kg × 8

AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Matig trainingsgevoel, was dan ook brak.

 

[UnCompress]

Flinke sprongen in gewicht maak je bij de squat.

 

[JOHN OVE]

hee crakie man - zijn de training met al die monsterreps alweer voorbij
jammer

 

[wauter]

Flinke sprongen in gewicht maak je bij de squat.

Klik om te verkleinen...

15kg is toch niet abnormaal veel?

 

[Crakie]

Flinke sprongen in gewicht maak je bij de squat.

Klik om te verkleinen...

15kg is toch niet abnormaal veel?

Klik om te verkleinen...

Gewoon 5-3-1 hoor.

hee crakie man - zijn de training met al die monsterreps alweer voorbij
jammer

Klik om te verkleinen...

Wees maar niet bang, die zitten er de komende maanden nog in. Maar ik zonder de deadlift uit van high reps, a) omdat ik een luie fl**ker ben en b) omdat ik er de vorige keer geen hol mee opschoot (alle andere compounds wel).

 

[UnCompress]

15kg is toch niet abnormaal veel?

Klik om te verkleinen...

Op zich niet maar met maar 3 setjes totaal zijn setje 1 en 2 wel erg licht en heb je nauwelijks werksetjes.

 

[Robke78]

Op zich niet maar met maar 3 setjes totaal zijn setje 1 en 2 wel erg licht en heb je nauwelijks werksetjes.

Klik om te verkleinen...

ga je nou zeggen dat Wendler verkeerd is?