The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Op zich niet maar met maar 3 setjes totaal zijn setje 1 en 2 wel erg licht en heb je nauwelijks werksetjes.

Klik om te verkleinen...

ga je nou zeggen dat Wendler verkeerd is?

Klik om te verkleinen...

Ja Chickmeister, waar heb je het nou over? Bij Wendler draait alles om de laatste set, zo is het nu eenmaal. Hoe hoger je 1RM, hoe groter de stappen.

Veel ernstiger is dat ik maar 140x3 doe. Oké, ik kan er nog een of twee uitpersen, maar echt niet meer. Daar sta je dan met je 1RM 170, paar moeizame repjes op 140. Zelfde verhaal op de andere lifts, ben gewoon weer eens ingezakt. Waarom heb ik dat wel en de meeste anderen die ik volg niet? Ik zit nu in een periode waar het niet om maxen gaat, maar om reps, maar toch ben ik er stront- en STRONTZIEK van.

BBB W3T2

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 102,5 kg × 3
Set 3: 115 kg × 5

Matig na 8x110 vorige week.

MILITARY PRESS
Set 1: 47,5 kg × 10
Set 2: 47,5 kg × 10
Set 3: 47,5 kg × 10
Set 4: 47,5 kg × 9
Set 5: 47,5 kg × 9

Geen mietje, gewoon de kracht niet meer om te locken.

BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 77,5 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

 

[UnCompress]

ga je nou zeggen dat Wendler verkeerd is?

Klik om te verkleinen...

Zie dat Crakie te lui is om repouts te vermelden.
Wendler is goed maar niet voor crakie.

 

[Crakie]

Zie dat Crakie te lui is om repouts te vermelden.
Wendler is goed maar niet voor crakie.

Klik om te verkleinen...

Een goede volger weet dat ik Wendler doe

 

[Crakie]

BBB W3T3


DEADLIFT
Set 1: 150 kg × 1
Set 2: 170 kg × 1
Set 3: 185 kg × 4 reppr

Kijk, da's een leuke opsteker! Closest was 4x180 met bounce lang geleden, dus echt een substantiële verbetering. Technische veranderingen hebben zeker geholpen: iets smaller staan, mezelf in positie trekken (voelt zeer oncomfortabel vlak voor de pull) en borst "omhoog" vlak voor de pull.

SQUAT
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10

En toen was het mooi geweest.

 

[UnCompress]

Mooi, klinkt hoopvol. Ff zo doorknallen en dan pak je die 200 wel.

 

[JOHN OVE]

Netjes craak - 4x185 is netjes man

 

[davidboogie]

YEAAAAHHHHH!!!! Goed bezig dude!

 

[Robke78]

goed gewerkt man !

 

[Crakie]

Thanks mannen!

BBB W3T4

MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 67,5 kg × 3
Set 3: 75 kg × 4

Rep(s?) in de tank, best tevreden.

BENCH PRESS
Set 1: 77,5 kg × 10
Set 2: 77,5 kg × 10
Set 3: 77,5 kg × 10
Set 4: 77,5 kg × 10
Set 5: 77,5 kg × 10

Piece of cake.

PULL UP
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps

Nu volgt een deload, maar ik blijf wel 5x10 pompen.

 

[Robke78]

Deloaden met 5x10 op 70%?

Speel ook al even met die gedachte... benieuwd hoe het werkt voor je

 

[Crakie]

Zit nog niet op 70%, maar kom daar uiteindelijk wel ouwe komkommerfan van me Iedere week +2,5 kg tot ik er ben.

 

[davidboogie]

Zeg dude, als je nu 4 x 185 deadlift, waarom trek je die 200 dan gewoon eens niet 1 keer van de grond kerel, ik denk dat je daar wel deftig tot in staat bent hoor.

 

[Crakie]

Dat denk ik ook Boogieman, maar eens een goed moment zoeken de komende tijd.

 

[davidboogie]

bij mij lukt het het beste de dag na een stevige lasagna PR!

 

[iron guru]

nice man die DL! En over die periodes van inzakken ik heb dat alleen maar, de ene keer verzet ik voor mijn doen
leuke gewichten en dan kakt het weer in.
Mij maakt het persoonlijk niet ernstig veel uit maarja het is wel jammer!
Keep it up dude, en binnekort wil ik die 200DL zien

 

[Booyaka]

Goed Crakie, dat je DL techniek nu verbeter en resulteert in nette weights. Volume blijven maken met 180+ dan komt het goed met die 200..

 

[DieNase]

Een tijdje puur kracht trainen dmv een Texas method zou veel kunnen schelen. Zelfs in mijn cut haalde ik daarom plotseling PR's op squat (+10) en bench (+5). Mijn ervaring met 5/3/1 is dat echt maxen lastig wordt als je niet regelmatig heavy singles doet.

 

[Crakie]

nice man die DL! En over die periodes van inzakken ik heb dat alleen maar, de ene keer verzet ik voor mijn doen
leuke gewichten en dan kakt het weer in.
Mij maakt het persoonlijk niet ernstig veel uit maarja het is wel jammer!
Keep it up dude, en binnekort wil ik die 200DL zien

Klik om te verkleinen...

Mij frustreert het tot het punt dat ik een gat in de muur wil slaan. Alleen al weten hoe het komt zou al schelen!

Goed Crakie, dat je DL techniek nu verbeter en resulteert in nette weights. Volume blijven maken met 180+ dan komt het goed met die 200..

Klik om te verkleinen...

Amazing hoeveel een klein verschilletje kan maken. Maar voorzichtig he, 1 zwaluw maakt nog geen zomer.

Een tijdje puur kracht trainen dmv een Texas method zou veel kunnen schelen. Zelfs in mijn cut haalde ik daarom plotseling PR's op squat (+10) en bench (+5). Mijn ervaring met 5/3/1 is dat echt maxen lastig wordt als je niet regelmatig heavy singles doet.

Klik om te verkleinen...

Ik ging altijd wel goed op die opbouw van 5 naar 3 naar 1 bij Wendler, maar echt maxen is inderdaad wat anders. Dat moet je leren, en je moet eraan wennen. Texas Method staat nog op mijn lijstje om te proberen, net als Sheiko trouwens. Nu eerst even een poosje hypertrofie.

BBB W4T1 Deload

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 120 kg × 8

Opvallend hoeveel makkelijker het is om de bar tegen te houden bij de beweging naar beneden. Dat lijkt me ook een goed teken.

 

[Crakie]

BBB W4T2 Deload

BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5

MILITARY PRESS
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10

Scheelt toch als je geen zwaar werk ervoor hoeft te doen

 

[Sarek]

Lekker aan het werk hier!

Wat lekker kan zijn: De negative bij je MP extreem gecontroleerd doen. Goed je rugspieren aanspannen en heel gecontroleerd laten zakken. Durf te wedden dat je na 10 resp met 50kg helemaal dood bent

Gewicht is zeer relatief. Strikte uitvoer is dooddoener