The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Lekker aan het werk hier!

Wat lekker kan zijn: De negative bij je MP extreem gecontroleerd doen. Goed je rugspieren aanspannen en heel gecontroleerd laten zakken. Durf te wedden dat je na 10 resp met 50kg helemaal dood bent

Gewicht is zeer relatief. Strikte uitvoer is dooddoener

Klik om te verkleinen...

Welkom! Ik zie dat je nog niet bekend bent met de Lebowski-principes. Het woord reps wordt in dit log slechts gefluisterd, en over martelingen zoals je die hier voorstelt zwijgen wij

 

[Sarek]

The dude abides in here?

 

[Crakie]

I'm the dude. So that's what you call me. That, or His Dudeness … Duder … or El Duderino, if, you know, you're not into the whole brevity thing.

 

[Crakie]

BBB W4T3 Deload

DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 150 kg × 1

SQUAT
Set 1: 92,5 kg × 10
Set 2: 92,5 kg × 10
Set 3: 92,5 kg × 10
Set 4: 92,5 kg × 10
Set 5: 92,5 kg × 10

Makkie, volume begint te wennen. (Jaja, kom maar op met die pesterijtjes jongens )

 

[Robke78]

easy deloading is easy

 

[Crakie]

easy deloading is easy

Klik om te verkleinen...

5x10xwatdanook is een topprestatie voor mij hoor, dikkerdje

BBB W4T4 Deload

MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3

BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10
Set 5: 80 kg × 10

Vrijdag weer de hoogte in met de gewichten.

 

[JOHN OVE]

5x92.5 is geen kattenpis , Nice job bodybuildert

 

[Crakie]

5x92.5 is geen kattenpis , Nice job bodybuildert

Klik om te verkleinen...

Dat wordt nog 5x10x112,5

BBB W5T1

SQUAT
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 130 kg × 5 (belt)

Geen repout gedaan, maar voelde niet eens zo zwaar (meestal veel slechtere start na deload).

SUMO DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

 

[davidboogie]

Netjes na zo een deload kerel!

Hoe bevalt die sumo deads je?

 

[iron guru]

lekker die volume! ga je overstappen op sumo of is het gewoon assistance?
Mischien wel de moeite waard om op sumo over te stappen...

 

[Crakie]

Netjes na zo een deload kerel!

Hoe bevalt die sumo deads je?

Klik om te verkleinen...

Vreselijk, ik haat sumo.

lekker die volume! ga je overstappen op sumo of is het gewoon assistance?
Mischien wel de moeite waard om op sumo over te stappen...

Klik om te verkleinen...

Nee dus, ik heb er volgens mij ook het lichaam niet voor. Is ideaal voor kleine mannetjes toch? Niet dat ik lang ben, maar ook niet klein (1.80m).

 

[Crakie]

BBB W5T2

BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 92,5 kg × 5
Set 3: 105 kg × 10

Dit ging nog redelijk comfortabel.

MILITARY PRESS
Set 1: 52,5 kg × 10
Set 2: 52,5 kg × 10
Set 3: 52,5 kg × 9
Set 4: 52,5 kg × 9
Set 5: 52,5 kg × 9

Toch wel last gehad van de repout

BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 77,5 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

 

[davidboogie]

hey duderino, wat was jouw squat pr nu ook weer?

 

[Crakie]

Zie signature

 

[davidboogie]

170 of 190? Want als ik afga dat je dit in wedstrijdvolgorde zet dan is het squat/bench/deadlift?
Dan zou het 170 zijn maar ik kan me ergens voor de geest halen dat je 190 al gedaan hebt?

Al plannen om die 200 te trekken?

 

[Crakie]

170 of 190? Want als ik afga dat je dit in wedstrijdvolgorde zet dan is het squat/bench/deadlift?
Dan zou het 170 zijn maar ik kan me ergens voor de geest halen dat je 190 al gedaan hebt?

Al plannen om die 200 te trekken?

Klik om te verkleinen...

De gewoonte is inderdaad de wedstrijdvolgorde (en eventueel MP erachter). Dus 170 inderdaad, die 190 in mijn dromen. Die 200 trekken komt wel, nu ligt de nadruk even op reps.

BBB W5T3

DEADLIFT
Set 1: 175 kg × 3
Set 2: 175 kg × 3
Set 3: 175 kg × 3 vpr

Trek die stang nu echt strak langs mijn benen, da's perfect toch?

SQUAT
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 10
Set 4: 95 kg × 10
Set 5: 95 kg × 10

Ondertussen wel 2,5 - 3 minuten nodig tussen sets. Kracht is het probleem niet, conditie wel.

 

[Guts]

deadlift form zal wel goed zijn je kan altijd filmen

 

[s4ndro]

als de stang recht omhoog gaat is het toch goed?
misschien inderdaad eens filmen

 

[davidboogie]

Deadlift zal wel in orde zijn

 

[Crakie]

Ik kan deads nauwelijks onder een goede hoek filmen, staat een kast in de weg.

MILITARY PRESS
Set 1: 55 kg × 5
Set 2: 62,5 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5

Geen repout.

BENCH PRESS
Set 1: 82,5 kg × 10
Set 2: 82,5 kg × 10
Set 3: 82,5 kg × 10
Set 4: 82,5 kg × 10

Superset met

PULL UP
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps

Had haast, dus beetje afgeraffeld.