The Lebowski Chronicles

[davidboogie]

Kast opendoen en cam op 1 vd schabben zetten?

Toffe training btw!
Beginnen de reps te wennen?

 

[Crakie]

Kast opendoen en cam op 1 vd schabben zetten?

Toffe training btw!
Beginnen de reps te wennen?

Klik om te verkleinen...

Denk je dat ik simpel ben ofzo? Als het makkelijk zou gaan, zou ik het doen natuurlijk Er zitten geen schappen in.

UB op reps gaat nu vrij easy, LB zwaarder door mijn poepconditie. Milde luchtweginfectie speelt ook een rol, raak daardoor sneller buiten adem. Spierpijn alleen van het 5x10 squatten, maar met een goede nabehandeling (warm/koud/warm/koud douchen en foamrollen) is het goed te doen.

 

[davidboogie]

Lol, 10 reps op squats zijn echt de hel idd.

 

[Crakie]

BBB W5T1

SQUAT
Set 1: 110 kg × 3
Set 2: 122,5 kg × 3
Set 3: 137,5 kg × 5 belt

Wilde geen repout doen, maar ging zo easy dat er nog wel een paar repjes bij konden.

DEADLIFT (speed)
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3

Superset met

AB ROLLER
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Set 5: 8 reps

 

[Crakie]

BBB W5T2

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 112,5 kg × 5 easy rep-out

MILITARY PRESS
Set 1: 52,5 kg × 10
Set 2: 52,5 kg × 10
Set 3: 52,5 kg × 10
Set 4: 52,5 kg × 10
Set 5: 52,5 kg × 10

BENT OVER ROW (PENDLAY)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 82,5 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

 

[davidboogie]

Flinke bench man!

 

[iron guru]

gaat lekker hier!
Als ik de deadlift film met mijn mobiel zet ik hem gewoon tegen de muur in een goede hoek zo kan je het perfect zien

 

[Crakie]

BBB W6T3

DEADLIFT op allstars (zoals altijd)
Set 1: 170 kg × 1
Set 2: 182,5 kg × 2
Set 3: 182,5 kg × F,F,F,F,F

Wel vijf of zes pogingen gedaan, telkens F onder de knie. Ik was razend! Het moest een technisch dingetje zijn, want de tweede rep van set 2 ging heel soepel na een vrij langzame eerste. Het was dus iets in de setup. Weet niet wat.

SQUAT
Set 1: 97,5 kg × 10
Set 2: 97,5 kg × 10
Set 3: 97,5 kg × 10
Set 4: 97,5 kg × 10
Set 5: 97,5 kg × 10

DEADLIFT op squatschoenen
Set 1: 120 kg × 1
Set 2: 150 kg × 1
Set 3: 182,5 kg × 2

Nu opeens wel! En na een pittige training nog wel. Nooit eerder op squatschoenen gelift, wel vaak aan gedacht, en ik wilde nu niet kappen zonder te weten of het iets uitmaakt. Zou ik bij dat kleine groepje horen die graag met verhoogde hiel lift

 

[davidboogie]

Eerste rep is soms ook wel de lastigste bij me.
Hoop dat het aan die schoenen ligt en vlam je lekker door nu.

http://m.youtube.com/watch?v=MDpopOcXRtQ

Zegt iets over deadliften en shoeisel. De squatschoenen komen er ook in al weet ik niet meer wat hem zegt.


Nice train btw!

 

[Crakie]

Thanks Boogie, zal van het weekeinde weer wat filmpjes bestuderen, ook deze. Ben een trage leerling wat betreft het vinden van form, en ik verleer het duidelijk ook nog wel eens.

Squatschoenen brengen de quads meer in de lift volgens mij. Heb altijd al het idee gehad dat ik zwakke hammies had, dus dat verklaart het een en ander. De hiel nodigt echter ook uit tot het bollen van de rug, heb ik het idee.

 

[davidboogie]

Hmm het is altijd wat zoeken en wegen wat het best past bij jezelf. Soms vind je pas na een hele lange tijd een iets betere manier waardoor de lift soepeler lijkt.

Uiteindelijk geraken we er wel dude!

 

[s4ndro]

ik dacht dat de hiel er net voor zorgde dat je rug minder snel bolt.

 

[Crakie]

ik dacht dat de hiel er net voor zorgde dat je rug minder snel bolt.

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen hoor, ik weet het eigenlijk niet. Had bij mijn set op oly schoenen het idee dat ik meer bolde, maar misschien was ik gewoon te moe en ging mijn form naar de klote. Komende tijd beetje experimenteren.

Gisteravond schoot me nog te binnen wat ik waarschijnlijk fout heb gedaan: tijdens de setup naar beneden met de kont, ipv de knieën laten leiden.

 

[Crakie]

BBB W6T4

MILITARY PRESS
Set 1: 57,5 kg × 3
Set 2: 67,5 kg × 3
Set 3: 75 kg × 5 reppr denk ik (oude 75x4)

BENCH PRESS
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 10
Set 5: 85 kg × 10

PULL UP
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 3 reps
Set 5: 3 reps
Set 6: 3 reps
Set 7: 3 reps
Set 8: 3 reps

 

[Booyaka]

MP is nice, weet niet of al gemeld is..maar laat je DL eens filmen..genoeg kennis hier om je op weg te helpen zoals je weet..

 

[Crakie]

Mja, ik moet eerst maar eens een techniek weten vast te houden. Zwabberen is mijn probleem.

 

[Crakie]

BBB W7T1

SQUAT
Set 1: 115 kg × 5
Set 2: 130 kg × 3
Set 3: 145 kg × 3 (belt)

Ben totaal niet ingesteld op zwaardere sets, merk het ook bij andere lifts. Lijkt me op zich wel normaal, komt wel weer als ik het reppen voor gezien hou.

DEADLIFT met 2x stop bij knieën
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 130 kg × 5
Set 3: 130 kg × 5

superset met

AB ROLLER
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Deadliftfout van vorige week was zeker weten de hoogte van de kont. Gewoon schenen naar de stang drukken en ik sta goed.

 

[girovaki]

Deadlift SS met abwheel, ooh god that brutality

 

[Crakie]

Deadlift SS met abwheel, ooh god that brutality

Klik om te verkleinen...

Not sure if serious?

BBB W7T2

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 105 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 5 rustig repoutje, lekker!

MILITARY PRESS
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 8
Set 5: 55 kg × 8

Koek was op.

BENT OVER ROW
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

 

[davidboogie]

Dude, je hebt echt een sterke bench kerel! I'm mirin!