The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Damn zeg wat een brute gewichten op de bbb sets

Klik om te verkleinen...

Thanks man, het is gelukkig bijna voorbij

BBB W8T4

MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 77,5 kg × 3

BENCH PRESS
Set 1: 92,5 kg × 10
Set 2: 92,5 kg × 10
Set 3: 92,5 kg × 10
Set 4: 92,5 kg × 10
Set 5: 92,5 kg × 10

Grinden geblazen op de laatste twee sets.

PULL UP
Set 1: 5 reps hammer
Set 2: 5 reps supinated
Set 3: 5 reps pronated
Set 4: 5 reps hammer

 

[JOHN OVE]

nice volume benchwerk craak man

 

[s4ndro]

Thanks man, het is gelukkig bijna voorbij

Klik om te verkleinen...

Weet je al wat je hierna gaat doen?

 

[Crakie]

nice volume benchwerk craak man

Klik om te verkleinen...

Voel het wel vandaag

Weet je al wat je hierna gaat doen?

Klik om te verkleinen...

Al een poosje op zitten puzzelen. Ik leg de nadruk op de squat en bench:

Dag 1: Squat - Bench - Row
Dag 2: DL - MP - Chins
Dag 3: Squat - Bench - Krocs

Squatten als volgt: 3x9 - 4x7 - 5x5 - deload, dan +2,5 kg.
Bench volgens Wendler, maar 2x week. Dus: deload - 5'jes - 3'jes - 531, dan +2,5 kg

Dit betekent dat ik iedere twee weken een squat- en benchcyclus doe. Squat programmeer ik zo dat ik de derde cyclus mijn VPR evenaar (5x5x135), met bench ben ik met Wendler net op weer een beetje uitdagende gewichten gekomen, maar niet teveel. Daar kan ik dus gewoon mee door. Ik doe geen balls to the wall rep-outs ivm 2x/week. Deloads zo gekozen dat de zwaarste dagen voor squat en bench niet samenvallen.

Deadlift doe ik juist een volledige Wendler-reset, dus juist geen zware gewichten voorlopig. MP ook volgens 3x9-4x7-5x5-patroon.

Misschien is het wat zwaar ingezet, dan kan ik altijd nog wat setjes eruit fl*kkeren.

 

[JOHN OVE]

solid

 

[Crakie]

BBB W9T1

SQUAT
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 135 kg × 3
Set 3: 150 kg × 3 vpr

Vpr omdat ik het nog nooit geprobeerd had. Niet tot fail gegaan, maar durf niet te zeggen waar ik gefaild zou hebben.

AB ROLLER
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

 

[Robke78]

3x 150 is al nice man

 

[Crakie]

3x 150 is al nice man

Klik om te verkleinen...

Zou niet veel moeten voorstellen met pr van 170, maar die heb ik de afgelopen maanden echt niet kunnen squatten. Dus ja, best ok.

BBB W9T2

BENCH PRESS
Set 1: 95 kg × 5
Set 2: 107,5 kg × 3
Set 3: 120 kg × 1

Als een raket.

MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Met 3 min. tussen sets.

BENT OVER ROW
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

Voel iedere dag meer krachten terugstromen. Had ik maar eerder die allergieshit gekregen!

 

[Crakie]

BBB W9T3

DEADLIFT
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 150 kg × 1
Set 3: 170 kg × 1
Set 4: 190 kg × 1

Onderhoud. Lekker soepel!

SQUAT
Set 1: 107,5 kg × 10
Set 2: 107,5 kg × 10
Set 3: 107,5 kg × 10
Set 4: 107,5 kg × 10
Set 5: 107,5 kg × 8

Klapte echt in elkaar die laatste set.

 

[s4ndro]

Hoeveel weken ga je dat volume van BBB nog volhouden?
Ik zou het niet meer kunnen denk ik.

 

[Crakie]

Hoeveel weken ga je dat volume van BBB nog volhouden?
Ik zou het niet meer kunnen denk ik.

Klik om te verkleinen...

Ben bijna klaar, nog 1 weekje! Dit soort dingen moet je toch wel een maand of drie doen om er echt iets aan te hebben.

 

[Crakie]

BBB W9T4

MILITARY PRESS
Set 1: 65 kg × 5
Set 2: 72,5 kg × 3
Set 3: 80 kg × 4 reppr

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Easy.

PULL UP 1 been op bank
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Dit was de laatste reguliere BBB-training. Volgende week alleen 5x10x110 squatten en 5x8x100 banken.

 

[girovaki]

4x80 is nice!

 

[JOHN OVE]

Mooie bank weer crakie

 

[seppe1812]

Zo te lezen zit er flink wat power in je.
Damn

 

[Crakie]

Thx guys!

BBB W10 "Deload"

SQUAT (belt)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 110 kg × 10
Set 5: 110 kg × 10

Ab-so-lu-te-ly brutal.

 

[JOHN OVE]

deload met 110 - oke dan

 

[Crakie]

deload met 110 - oke dan

Klik om te verkleinen...

Vandaar "Deload" - tussen aanhalingstekens dus

 

[Crakie]

BBB W10 "Deload 2"

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8

Niet eens echt veel moeite.

 

[UnCompress]

Noem je het 'deload' omdat je te lui bent om meer oefeningen te doen in je training?