The Lebowski Chronicles

[Crakie]

lol whut? En je weegt minder als ik ...

Klik om te verkleinen...

Bow before the king, baby. Niet dat we veel schelen, ik weeg 105.

 

[Robke78]

Bow before the king, baby. Niet dan we veel schelen, ik weeg 105.

Klik om te verkleinen...

Owh ... ik dacht dat jij ergens in de hogere 90 zat. Maar dan schelen we inderdaad maar een kilo'tje nu

 

[Crakie]

W3T3

SQUAT
Set 1: 125 kg × 7
Set 2: 125 kg × 7
Set 3: 125 kg × 7

Pittig.

BENCH PRESS
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 97,5 kg × 5
Set 3: 112,5 kg × 5

Easy.

KROCS
Set 1: 51 kg × 15

Best strikt.

 

[UnCompress]

Ach man, jij gaat al bij het eerste kwabje cutten. Ik heb pas een pens!

Klik om te verkleinen...

Lol, is mijn eerste cut ooit. Heb meer dan 20 jaar in de bulk gezeten.

Kan me voorstellen dat je mij slank vindt aan de hand van mijn filmpjes maar dat is gezichtsbedrog. Ik ben gewoon zo groot dat het lijkt of ik geen pens heb. Zit op 105cm (ontspannen) en dat terwijl ik reeds wat cm kwijt ben. Schat dat ik op 110cm zat.

Dat orgaanvet is niet gezond. Gaan we na smolov toch gezellig samen cutten.

 

[Crakie]

Ik maak mijn huidige programmering af: high reps (BBBC) via diverse tussenstappen naar low reps/high intensity. Al dat high rep werk zou anders zonde zijn. Misschien dat ik er daarna ook nog een Smolovje tegenaan gooi. Dus ik weet niet wanneer jij start, maar mijn cut begint denk ik pas eind dit jaar.

 

[Crakie]

W4T1

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 105 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 5

Toch maar even paar extra repjes als het zo makkelijk gaat.

SQUAT
Set 1: 132,5 kg × 5
Set 2: 132,5 kg × 5
Set 3: 132,5 kg × 5
Set 4: 132,5 kg × 5

Ging redelijk.

BENT OVER ROW (Pendlay)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 87,5 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5

 

[Crakie]

W4T2

MILITARY PRESS
Set 1: 60 kg × 7
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 60 kg × 7

DEADLIFT
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 140 kg × 5
Set 3: 160 kg × 10 reppr

PULL UP 1 been op bank
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8

Kapot van die DL.

 

[Sarek]

Morgen staat je rug vast de hele dag mooi op spanning. Heerlijk is dat altijd.

Lekker dat tientje

 

[Crakie]

Morgen staat je rug vast de hele dag mooi op spanning. Heerlijk is dat altijd.

Lekker dat tientje

Klik om te verkleinen...

Thanks sterke beer. Ik reken ook op een stijve rug, maar ik herstel goed op het ogenblik. Ik doe ook niet zo veel

 

[JOHN OVE]

10x160 - Nice job man

 

[Crakie]

Thx John!

W4T3

SQUAT deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1

BENCH PRESS
Set 1: 97,5 kg × 5
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 125 kg × 3

Teleurstellend. Hoopte op 5, ging uit van 4.

KROCS
Set 1: 30 kg × 15

Kan het vroege trainingsuur zijn geweest, maar moet denk ik toch ook wat pittiger pressen, dus ik ga gewoon altijd repouts doen.

 

[Crakie]

W5T1

SQUAT
Set 1: 120 kg × 9
Set 2: 120 kg × 9

Pwah, zwaar zeg.

BENCH PRESS deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

BENT OVER ROW (PENDLAY)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5 nice, nog mooi strikt.

 

[davidboogie]

Pendlay rowtjes zijn zalig he?

 

[Guts]

wow mooie pendlay rows, ga ze volgend schema ook nog eens doen, is bijna 2 jaar geleden dat ik ze nog eens deed

 

[Crakie]

Pendlay rowtjes zijn zalig he?

Klik om te verkleinen...

wow mooie pendlay rows, ga ze volgend schema ook nog eens doen, is bijna 2 jaar geleden dat ik ze nog eens deed

Klik om te verkleinen...

Ben er niet dol op, maar het is echt een goede oefening inderdaad!

 

[Guts]

tis een echte powermovement, ik vergelijk ze een beetje met powershrugs, je weet dat strictheid niet aan de orde is en een excentrische component moet je ook niet verwachten

 

[Crakie]

Hoezo striktheid niet aan de orde? Ik eis van mezelf een stabiele torso tijdens de beweging. Je wil rowen, niet een halve deadlift doen.

 

[Guts]

Ik bedoel maar dat cheathetnogalsnel overneemt bij rows, sneller dan bij ajdere oefeningen, op zich geen probleem ofzo, en makkelijk op te lossen metwat hogere rep range,zoals rippeto ook aanraadt

 

[davidboogie]

Als je begint te cheaten bij pendlays ben je te zwaar bezig imo. Bij gewone rows kan je idd wel wat cheaten, maar ik denk bij pendlays hoe strikter, hoe meer gains je ervan gaat hebben.

 

[Crakie]

Ik bedoel maar dat cheathetnogalsnel overneemt bij rows, sneller dan bij ajdere oefeningen, op zich geen probleem ofzo, en makkelijk op te lossen metwat hogere rep range,zoals rippeto ook aanraadt

Klik om te verkleinen...

Als je begint te cheaten bij pendlays ben je te zwaar bezig imo. Bij gewone rows kan je idd wel wat cheaten, maar ik denk bij pendlays hoe strikter, hoe meer gains je ervan gaat hebben.

Klik om te verkleinen...

Eens met Boogie. Als je wilt cheaten moet je Krocs doen