The Lebowski Chronicles

[JOHN OVE]

Voor mij kan het niet warm genoeg zijn , dus morgen gewoon Chins

 

[Crakie]

Oké, nieuw schemaatje. Nou ja, bijna hetzelfde eigenlijk, maar andere repranges.

W1T1

SQUAT
Set 1: 110 kg × 7
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 130 kg × 7

BENCH PRESS
Set 1: 122,5 kg × 1
Set 2: 107,5 kg × 5
Set 3: 107,5 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 5

BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 85 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

 

[davidboogie]

cool man, hoe is het om op je eerste set zo "zwaar" te benchen? moet volgens mij een ander gevoel geven dan dat je opbouwt.
Ga je dit elke training doen en wat is je gedachtengang hierrond?

 

[Crakie]

Ik bouw natuurlijk wel op, je moet tenslotte opwarmen. Typisch doe ik 10x stang, 5x50, 5x70 en meestal beginnen dan de werksets. In dit geval deed ik nog 3x100 en 1x110, maar dat vind ik allemaal niet de moeite om te loggen. Dit is het programma, gedachtengang is wel duidelijk denk ik.

Alles voelde raar en zwaar vandaag, dat heb ik altijd na een paar dagen rust. No biggie

 

[davidboogie]

juist! had dat programma al eens gelezen hier.

Haha, ja ik heb dat ook na een paar dagen niet trainen, net of je het soms voor de eerste maal doet

 

[Crakie]

Heel gek ja. De kracht is er wel, of misschien ietsje minder, maar het voelt niet zo. Woensdag gaat het alweer een stuk beter denk ik

 

[JOHN OVE]

hoe lees je dat verhaal nou t.a.v lifter 1 en 2
gewoon twee verschillende lifts ?
nice bench crakie

 

[Crakie]

hoe lees je dat verhaal nou t.a.v lifter 1 en 2
gewoon twee verschillende lifts ?
nice bench crakie

Klik om te verkleinen...

Lifter 2 niks mee te maken, hele vreemde feature. Gewoon alleen je eigen max invullen en je ziet een logisch verhaal.

 

[Robke78]

Ziet er wel leuk uit ... ik hou het in het oog

 

[JOHN OVE]

Lifter 2 niks mee te maken, hele vreemde feature. Gewoon alleen je eigen max invullen en je ziet een logisch verhaal.

Klik om te verkleinen...

oke thx - gaan we eens doen

 

[Crakie]

W1T2

MILITARY PRESS paused
Set 1: 67,5 kg × 5
Set 2: 67,5 kg × 5
Set 3: 67,5 kg × 5
Set 4: 67,5 kg × 5

DEADLIFT
Set 1: 125 kg × 5
Set 2: 145 kg × 5
Set 3: 165 kg × 9

PULL UP 1 been op bank
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8

 

[UnCompress]

9x165, zal goeie pomp zijn geweest in de onderrug.
Gaat steeds beter.

 

[Robke78]

héhé, ik word al moe als ik ernaar kijk

 

[Crakie]

9x165, zal goeie pomp zijn geweest in de onderrug.
Gaat steeds beter.

Klik om te verkleinen...

héhé, ik word al moe als ik ernaar kijk

Klik om te verkleinen...

Ja mannen, dat was een goede set. Waarschijnlijk nog wel een repje of twee extra als ik balls to the walls ga.

 

[Crakie]

W1T3

SQUAT
Set 1: 115 kg × 5
Set 2: 122,5 kg × 5
Set 3: 130 kg × 5
Set 4: 137,5 kg × 5

BENCH PRESS
Set 1: 87,5 kg × 8
Set 2: 87,5 kg × 8

Ultrawide grip, paused:

Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5

Voelde me de hele dag al brak en slaperig, maar uiteindelijk ging de training niet gek.

 

[Crakie]

W2T1

SQUAT
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 130 kg × 3
Set 3: 135 kg × 3
Set 4: 150 kg × 3 haha verkeerd geladen, moest natuurlijk 140 zijn
Set 5: 145 kg × 3

Was opgelucht dat het 150 bleek te zijn, ging maar net

BENCH PRESS
Set 1: 125 kg × 1
Set 2: 112,5 kg × 3
Set 3: 112,5 kg × 3
Set 4: 112,5 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 3
Set 6: 112,5 kg × 3

BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 105 kg × 6 dit is echt de max, met een heel licht cheatje op de laatste 2 reps.

 

[Guts]

verkapte kijk-mij-sterk-zijn misload
we hebben je wel door

 

[UnCompress]

Zeker 10kg helium ballonnen aan gehangen.

 

[Crakie]

verkapte kijk-mij-sterk-zijn misload
we hebben je wel door

Klik om te verkleinen...

Meh, 3x150 met moeite spring ik geen gat in de lucht van. Hopen dat ik nog aan de zwaardere gewichten moet wennen.

Zeker 10kg helium ballonnen aan gehangen.

Klik om te verkleinen...

Al mijn schijven zijn gevuld met helium.

 

[iron guru]

Mooie gewichten ouwe! Leuk je log weer in te kijken na zo,n lange tijd