The Lebowski Chronicles

[JOHN OVE]

Mooi die die 10 reppers + idd strict rowen is een pre - eens een keer cheaten is niet erg
Maar dat moet geen gewoonte worden - ik heb er zelf vrij weinig aan -

 

[Crakie]

Zo is dat John.

W5T2

DEADLIFT
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 150 kg × 3
Set 3: 167,5 kg × 8 nice, niets eens volle bak.

MILITARY PRESS (paused)
Set 1: 65 kg × 5
Set 2: 65 kg × 5
Set 3: 65 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5

PULL UP (hammer grip)
Set 1: 105 kg × 5
Set 2: 105 kg × 5
Set 3: 105 kg × 5

 

[Crakie]

W5T3

SQUAT
Set 1: 127,5 kg × 7
Set 2: 127,5 kg × 7
Set 3: 127,5 kg × 7

Dit is tegen de limiet aan.

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 112,5 kg × 7

Bench gaat niet lekker. Ben na BBB nu al 5 weken met serieuze gewichten bezig en geen enkele indicatie dat ik boven de 135 ga uitkomen. I might need a change of plan.

KROCS
Set 1: 51 kg × 18

 

[davidboogie]

misschien een paar trainingen met lichtere gewichten 2-3 reps op explosiviteit focussen en dan kijken hoe het gaat, lijkt soms te helpen bij me om die gewichten met meer agressie aan te pakken

 

[Crakie]

Ik heb dit programma gevonden, lijkt me wel ok en past goed in mijn routine. En niet van die idiote beloftes van 20 kilo erbij in 2 maanden.

 

[JOHN OVE]

Kan je idd zo inpassen

 

[davidboogie]

Goed programma idd. Je geraakt er wel man!

 

[Crakie]

W6T1

SQUAT
Set 1: 135 kg × 5
Set 2: 135 kg × 5
Set 3: 135 kg × 5
Set 4: 135 kg × 5
Set 5: 135 kg × 5 Evenaring vpr

Eindelijk! Dit pr heb ik eind februari tijdens de derde week Smolov gezet. Nu doe ik hetzelfde op een gewone maandagmiddag

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 105 kg × 3
Set 3: 120 kg × 4

Blegh, dit had minimaal zes moeten zijn als ik vooruitgang geboekt zou hebben.

 

[davidboogie]

Yihaa, lekkere squat man, en dat voor een maandag!
Wanneer ga er nu over? Volgende week?

Geen zorgen in die bank dude, je komt er wel!

 

[Crakie]

Op de 9-7-5 squat zit ik bij de 9's en 7's dicht op mijn limiet, daarom ga ik over op 7-5-3 en dan sets opbouwend in gewicht, zoals jij nu bezig bent, maar dan in verschillende rep-ranges. Na zes weken weer een stap terug in volume en een stap omhoog in intensiteit om hopelijk een glorieus nieuw maximum neer te zetten!

 

[davidboogie]

Klinkt als muziek in mn oren duder, ga je er dit jaar nog eens een Smolov ingooien ook nog?
Denk misschien om in November een efforke bij te doen en een Nieuwjaars max - week te doen....
You're invited!

 

[JOHN OVE]

Stevig crakie die 135 in 5 sets aanpakken
Respect man

 

[Crakie]

Klinkt als muziek in mn oren duder, ga je er dit jaar nog eens een Smolov ingooien ook nog?
Denk misschien om in November een efforke bij te doen en een Nieuwjaars max - week te doen....
You're invited!

Klik om te verkleinen...

Dat ga ik inderdaad! Als ik nog 2x6 weken gewone training reken plus 2 weken deloaden e.d., kan ik rond half november nog een Smolovje ertegenaan ketsen en rond Kerst 200 squatten

Stevig crakie die 135 in 5 sets aanpakken
Respect man

Klik om te verkleinen...

Thanks John, deed me ook goed!

 

[girovaki]

Still going steady but strong!

 

[davidboogie]

Dat ga ik inderdaad! Als ik nog 2x6 weken gewone training reken plus 2 weken deloaden e.d., kan ik rond half november nog een Smolovje ertegenaan ketsen en rond Kerst 200 squatten

Klik om te verkleinen...

Maken we het interessant? Wie tegen Kerst geen 200 squat moet met de kerstman op de schoot een foto nemen

Lol

 

[Crakie]

Maken we het interessant? Wie tegen Kerst geen 200 squat moet met de kerstman op de schoot een foto nemen

Lol

Klik om te verkleinen...

Niet eerlijk, jij hebt al 185 gedaan. Plus ik ben een ouwe lul!

 

[JOHN OVE]

THE dude een ouwe lul , en ik maar denken dat je een god was

 

[Crakie]

THE dude een ouwe lul , en ik maar denken dat je een god was

Klik om te verkleinen...

God IS een ouwe lul

 

[davidboogie]

Haha, no worries had net een chill pill binnen

 

[Crakie]

W6T2

MILITARY PRESS paused
Set 1: 70 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 70 kg × 3
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 70 kg × 3

DEADLIFT
Set 1: 140 kg × 5
Set 2: 160 kg × 7
Set 3: 175 kg × 7 reppr

Te warm voor chins.