The Lebowski Chronicles

[JOHN OVE]

Mooi squat werk - tevreden met de opbouw van Brad

 

[Crakie]

Best geinig, een zware start en dan back-off setjes van 3. Maar benchen voelt niet lekker op het ogenblik. Er zit een gekke spanning in mijn lijf, de soepelheid is er niet.

 

[s4ndro]

nette bench press man, voor niet lekker te voelen

 

[Michel38]

Best geinig, een zware start en dan back-off setjes van 3. Maar benchen voelt niet lekker op het ogenblik. Er zit een gekke spanning in mijn lijf, de soepelheid is er niet.

Klik om te verkleinen...

Lekker licht voelen die back off setjes dan he ?

 

[Crakie]

Lekker licht voelen die back off setjes dan he ?

Klik om te verkleinen...

Nou, niet echt dus omdat ik gewoon niet lekker in een groove zit op het ogenblik. Het voelt altijd als hard werken, al is de kracht er wel.

 

[Crakie]

W2T2

MILITARY PRESS paused, belt
Set 1: 72,5 kg × 3
Set 2: 72,5 kg × 3
Set 3: 72,5 kg × 3
Set 4: 72,5 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 3

VPR denk ik, paused dan.

DEADLIFT
Set 1: 135 kg × 3
Set 2: 150 kg × 3
Set 3: 172,5 kg × 8

PULL UP (WEIGHTED) om en om hammer en pronated, 30 sec tussen sets.
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 105 kg × 3
Set 3: 105 kg × 3
Set 4: 105 kg × 3
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 105 kg × 3

 

[Crakie]

W2T3

SQUAT deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

BENCH PRESS speed
Set 1: 80 kg × 2
Set 2: 80 kg × 2
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 80 kg × 2
Set 9: 80 kg × 2

3 delen met 2 min pauze ertussen, binnen deel korte pauze tussen sets.

Set 10: 50 kg × 2 negatief voor de buuuurrrnnnnn

 

[iron guru]

Nice presses! waar sta je nu met de deadlift als ik vragen mag, trek je 200 met gemak nu?

 

[Crakie]

Nice presses! waar sta je nu met de deadlift als ik vragen mag, trek je 200 met gemak nu?

Klik om te verkleinen...

Ik moet wel een repje of 2-3 kunnen maken ja

 

[JOHN OVE]

dus je pakt 2 min rust na drie setjes - correct ?
pak je die drie setjes dan vrij snel achter elkaar

 

[Crakie]

dus je pakt 2 min rust na drie setjes - correct ?
pak je die drie setjes dan vrij snel achter elkaar

Klik om te verkleinen...

Precies John. Binnen die groepjes van 3 blijf ik gewoon liggen tussen sets maar leg de stang even weg (20 sec. ofzo). Was een probeersel, maar het pakte goed uit: kon echt maximaal knallen zo. Heb zowaar spierpijn!

 

[davidboogie]

Nice benching! Vloog de barbell door het dak?

 

[Crakie]

Ja man, peesjes vonden het niet leuk

 

[davidboogie]

moeten ze aan wennen zeker, dat explosief gedoe

 

[Crakie]

W3T1

BENCH PRESS
Set 1: 127,5 kg × 1 smooth
Set 2: 115 kg × 3
Set 3: 115 kg × 3
Set 4: 115 kg × 3
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3 vpr

Zeer pittig, die drietjes.

SQUAT
Set 1: 112,5 kg × 7
Set 2: 122,5 kg × 7
Set 3: 132,5 kg × 7

Weer even inkomen.

BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

Zware training.

 

[iron guru]

triples het lekkerste wat er is! Niet te veel niet te weinig Aardig volume op die squat hoor!

 

[Robke78]

check

 

[davidboogie]

Idd, die triotjes smaken altijd naar meer!

 

[DieNase]

Nette bench man. Met squat en deadlift hou ik je wel bij, maar jaloers op je bench.
Benchen sucks

 

[Crakie]

triples het lekkerste wat er is! Niet te veel niet te weinig Aardig volume op die squat hoor!

Klik om te verkleinen...

check

Klik om te verkleinen...

Idd, die triotjes smaken altijd naar meer!

Klik om te verkleinen...

Triootjes ftw

Nette bench man. Met squat en deadlift hou ik je wel bij, maar jaloers op je bench.
Benchen sucks

Klik om te verkleinen...

Thanks, mijn bench is inderdaad relatief sterk. Ga er niet hard meer mee helaas, zal blij zijn als er ik 5 kg bij doe dit jaar.