The Lebowski Chronicles

Crakie · 29 aug 2013

davidboogie zei:
Heb je geen bands dude? Kun je zo ook wat ondersteuning hebben he.

Ja, misschien wel een goede toevoeging aan mijn homegym. Welke moet ik hebben dan, met mijn stats? Behalve pullups wil ik ook waarschijnlijk wel eens squats, bench, deadlift met bands doen, en iets voor schouderoefeningen/warm-up is ook geen slecht idee misschien.

DieNase · 29 aug 2013

Ik gebruik monster mini's (pull aparts, face pull, 1 arm push down) en average bands (push downs).

Ondersteuning met chins is voor dikkertjes...

Crakie · 29 aug 2013

DieNase zei:
Ik gebruik monster mini's (pull aparts, face pull, 1 arm push down) en average bands (push downs).

Ondersteuning met chins is voor dikkertjes...

That's it, ik ga straks cutten tot ik onder jouw BW zit!

Crakie · 30 aug 2013

W4T3

SQUAT deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

BENCH PRESS speed
Set 1: 80 kg × 2
Set 2: 80 kg × 2
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 80 kg × 2
Set 9: 80 kg × 2

Zo, nog 1 blokje van twee weken met dit schema en dan ga ik na een deload 6 weken volop de intensiteit opzoeken en pr's zetten. Op de MP en DL heb ik veel vertrouwen daarin, benchen en squat voelen gewoon niet je dat, maar hoeft niet alles te zeggen.

davidboogie · 30 aug 2013

Crakie zei:
Ja, misschien wel een goede toevoeging aan mijn homegym. Welke moet ik hebben dan, met mijn stats? Behalve pullups wil ik ook waarschijnlijk wel eens squats, bench, deadlift met bands doen, en iets voor schouderoefeningen/warm-up is ook geen slecht idee misschien.

Heb gewoon twee roze, twee paarse en twee groene besteld bij FS.

Gebruik vooral de roze bij warmups en voor de eerste maal bij bench deze week.

Paarse voor facepulls enzo.

Groene voor chins

Later gebruik ik die paarse en groene ook voor deads en bench waarsch.

---------- Post toegevoegd 30 August 2013 om 15:24 ----------

Crakie zei:
W4T3

SQUAT deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

BENCH PRESS speed
Set 1: 80 kg × 2
Set 2: 80 kg × 2
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 80 kg × 2
Set 9: 80 kg × 2

Zo, nog 1 blokje van twee weken met dit schema en dan ga ik na een deload 6 weken volop de intensiteit opzoeken en pr's zetten. Op de MP en DL heb ik veel vertrouwen daarin, benchen en squat voelen gewoon niet je dat, maar hoeft niet alles te zeggen.

Mss beginnen met een MP of DL zodat je vol vertrouwen aan squats kan beginnen ?

Crakie · 30 aug 2013

davidboogie zei:
Heb gewoon twee roze, twee paarse en twee groene besteld bij FS.

Gebruik vooral de roze bij warmups en voor de eerste maal bij bench deze week.

Paarse voor facepulls enzo.

Groene voor chins

Later gebruik ik die paarse en groene ook voor deads en bench waarsch.

---------- Post toegevoegd 30 August 2013 om 15:24 ----------

Mss beginnen met een MP of DL zodat je vol vertrouwen aan squats kan beginnen ?

Roze is de rode op de website, oftewel de lichtste?

Ja, MP en DL misschien al een beginnetje maken de komende tijd.

davidboogie · 30 aug 2013

Crakie zei:
Roze is de rode op de website, oftewel de lichtste?

Ja, MP en DL misschien al een beginnetje maken de komende tijd.

Ja idd, de lichtste. Heel goed voor opwarming vr schoudertjes enzo.

Crakie · 2 sep 2013

davidboogie zei:
Ja idd, de lichtste. Heel goed voor opwarming vr schoudertjes enzo.

Staat genoteerd. Damn, er zijn nog zoveel leuke dingen op. Swiss bar, SSQ bar...

W5T1

BENCH PRESS
Set 1: 125 kg × 1
Set 2: 112,5 kg × 5
Set 3: 112,5 kg × 5
Set 4: 112,5 kg × 5 vpr

SQUAT
Set 1: 115 kg × 7
Set 2: 125 kg × 7
Set 3: 135 kg × 7

Laatste rep duurde 3,5 minuut

BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5 vpr

Echt zware training, maar ik had er de energie voor.

UnCompress · 2 sep 2013

Mooie training ja, zeker die squat.
Press beest ben je ook.

davidboogie · 2 sep 2013

Echt, knappe vpr's man. Epic grinder op die squat niet gefilmd per toeval?

Crakie · 2 sep 2013

mc. chick zei:
Mooie training ja, zeker die squat.
Press beest ben je ook.

Thanks dikkerdje

davidboogie zei:
Echt, knappe vpr's man. Epic grinder op die squat niet gefilmd per toeval?

Nah, wat boeien mij die 7'tjes.

UnCompress · 2 sep 2013

Crakie zei:
Thanks dikkerdje

Ben niet dik, meer. :mad:

Robke78 · 3 sep 2013

nou nou, dat is het stevigere werk al

Crakie · 4 sep 2013

mc. chick zei:
Ben niet dik, meer.

Ik probeer je te motiveren

Robke78 zei:
nou nou, dat is het stevigere werk al

Thanks Rob!

W5T2

MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 80 kg × 1
Set 6: 92,5 kg × F

Close fail bijna voorbij het voorhoofd. Gewicht misschien iets te gretig gekozen, misschien zat de bench van maandag nog in het systeem. Sowieso kon techniek beter: bar dichter langs hoofd. Hoe dan ook: deze gaat vallen binnenkort!

DEADLIFT
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 180 kg × 1
Set 5: 200 kg × 2 = pr x 2

Ging soepeltjes, derde had ook nog wel gekund, maar ik moet nog meer doen deze week.

davidboogie · 4 sep 2013

Dude, je gaat heel goed laatste tijd man! Blijven vlammen!

iron guru · 4 sep 2013

Ziek bezig mr Lewbowski! Lekker ook zo,n training met bijna alleen maar singles

s4ndro · 4 sep 2013

congratz met je deadlift! lekker die 200kg!

davidboogie · 5 sep 2013

s4ndro zei:
congratz met je deadlift! lekker die 200kg!

Idd, zit ie eerst een half jaar te huilen dat hij het niet kan, 3 weken later doet hij een dubbeltje

Crakie · 5 sep 2013

iron guru zei:
Ziek bezig mr Lewbowski! Lekker ook zo,n training met bijna alleen maar singles

Heerlijk, je hoeft bijna niks te doen en toch heb je het gevoel hard getraind te hebben!

s4ndro zei:
congratz met je deadlift! lekker die 200kg!

Thanks mate!

davidboogie zei:
Idd, zit ie eerst een half jaar te huilen dat hij het niet kan, 3 weken later doet hij een dubbeltje

Uhm, volgens mij heb ik over de DL niet veel geklaagd dit jaar. Heb het heel rustig opgebouwd, nul assistance op gedaan en het is toch lekker vooruit gegaan!

JOHN OVE · 5 sep 2013

gaat goed craak
mooie press - jammer , maar hij is in zicht man

The Lebowski Chronicles

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Town Drunk

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics