Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Eerst maar eens wat zwaar weer in de 80. Dan de 90, net als jij
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.308
- Volgers 41
Eerst maar eens wat zwaar weer in de 80. Dan de 90, net als jij
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik train, en zal waarschijnlijk nooit meer anders trainen dan deze opzet:
Ma: SQ, BP
Wo: DL, MP
Vr: SQ, BP
Je kunt voor iedere lift ook een variant invullen, bijv. SQ op vr => front squat, BP op ma => Incline BP. Assistance verschilt natuurlijk ook. Ik werk in blokjes van 6 weken. Per oefening kies ik vervolgens vaak een verschillende aanpak. DL heb ik bijvoorbeeld de afgelopen maanden gewoon Wendler vanaf een reset gedaan, maar voor MP en SQ iets dat over meerdere blokken overloopt van hoog volume/lage intensiteit naar laag volume/hoge intensiteit. BP op Wendler ging niet lekker, dus geswitcht naar een obscuur programma dat tot nu toe goed bevalt.
Nu kom ik langzamerhand aan bij de tijd dat er nieuwe 1RM's uit zouden moeten rollen, dan valt mijn meestal schema helemaal in duigen. Ik sla assistance of hele trainingen over om lekker fris te zijn voor een max-poging.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Kweenie, had goed volume gedraaid begin van het jaar, tot en met 5x8x100. Maar ik wist het niet om te zetten in kracht. Resetten pastte niet bij de rest van mijn schema (wil voor alle oefeningen ongeveer op dezelfde tijd bij 1RM's uitkomen), dus ben op zoek gegaan naar een alternatief.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Komt wel weer kerel. Light day op de bench inderdaad, gewoon volgens het programma.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Linkje naar het obscure programma? En zeg nooit nooit!
Kweenie of ik dat nou moet geven aan jou, ga je weer wisselen
http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp
W6T1
BENCH PRESS
Set 1: 127,5 kg × 1
Set 2: 115 kg × 3
Set 3: 115 kg × 3
Set 4: 115 kg × 3
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Bah, ging slecht. Geen souplesse.
SQUAT deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
K*ttraining, blij dat ik al bedacht had de zware squats naar vrijdag te doen. Dit ivm volgende week deload.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Misschien eens langs de chiro voor souplesse?
Heb al een gebedsgenezeres.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Jammer dat je een k*t training had man, maarja het is dan ook maandag. Je hebt tenminste getraind
True dat
Dit is Week 6, niet Wendler 6. Maar ik heb zeker al eens gefaild, meestal na een cyclus of 6 tot 8. Als het maar één oefening is, ga ik daar wat mee aanrommelen terwijl ik verder ga op de rest. Zijn het er meer, dan nieuwe 1RM's bepalen en resetten.
Voor mij geldt dat ik niet het maximale uit de eerste cycli haal, omdat ik niet zo'n goede repper ben. Heb het idee dat alles boven de 8 reps meer door conditie dan kracht wordt bepaald. Daar moet ik in het vervolg rekening mee houden, bv. door back-off sets te doen.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
SterfKweenie of ik dat nou moet geven aan jou, ga je weer wisselen
http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp
W6T1
BENCH PRESS
Set 1: 127,5 kg × 1
Set 2: 115 kg × 3
Set 3: 115 kg × 3
Set 4: 115 kg × 3
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Bah, ging slecht. Geen souplesse.
SQUAT deload
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
K*ttraining, blij dat ik al bedacht had de zware squats naar vrijdag te doen. Dit ivm volgende week deload.
Maar bedankt voor de link ik ga er volgende week mee beginnen! <-- That was a joke
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
That was a joke
Nee dat was het niet Neus, en je weet het maar al te goed
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Nee dat was het niet Neus, en je weet het maar al te goed
Ik log het gewoon niet. De trainingen in mijn log alsmede mijn stats zijn toch fictief.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
W6T2
DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 170 kg × 1
Set 6: 190 kg × 1
Set 7: 210 kg × F not even close
MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 80 kg × 1
Set 6: 90 kg × 1 PR
K*t van die deadlift, maar had het misschien ook niet moeten proberen. Heb veel stress gehad de laatste tijd, dat was maandag ook het probleem denk ik. Plus een goede deload kan ook geen kwaad op het ogenblik. Nadeel als je een gewicht failt, dat dat in je kop blijft hangen. Het wordt een soort magische barrière. Daarom voor de moraal even een MP prretje gedrukt
Vrijdag even squatten, dan weekje rust en dan lekker blokje maxen.
DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 170 kg × 1
Set 6: 190 kg × 1
Set 7: 210 kg × F not even close
MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 80 kg × 1
Set 6: 90 kg × 1 PR
K*t van die deadlift, maar had het misschien ook niet moeten proberen. Heb veel stress gehad de laatste tijd, dat was maandag ook het probleem denk ik. Plus een goede deload kan ook geen kwaad op het ogenblik. Nadeel als je een gewicht failt, dat dat in je kop blijft hangen. Het wordt een soort magische barrière. Daarom voor de moraal even een MP prretje gedrukt
Vrijdag even squatten, dan weekje rust en dan lekker blokje maxen.
