- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.308
- Volgers 41
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Mind ****Ik had het met mijn 100kg MP destijds ook. Maar eens dat lukte, leek het wel alsof het niets was
En stress is a b*ch
Ben helaas een stresskonijn, werkt in op mijn hele lijf. Maar gelukkig komt het niet zo vaak voor, en voor de milde gevallen heb ik een uitstekend medicijn: een lekkere dikke toeter wiet
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
W6T3
SQUAT
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 135 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 145 kg × 3
Set 5: 150 kg × 3
Goeie shit. Zwaar maar met souplesse.
BENCH PRESS speed
Set 1: 80 kg × 2
Set 2: 80 kg × 2
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 80 kg × 2
Dat was het. Nu voor het eerst dit jaar eens echt een week deloaden. Daarna:
Ma:
Squat - opwerken tot 1 zwaar vijfje, drietje of singles
BP - Zwaar (vervolg van Gillingham-programma)
Squat - paused
Wo:
DL - in een paar weken naar 210 opbouwen
MP - stevig werk in de 80-90 range, met de bedoeling 92,5 te drukken uiteindelijk
Vr:
Squat - zelfde als maandag
BP - Licht
Squat - paused
Helemaal geen assistance zoals jullie zien, om geen energie te verspillen. Squat heb ik geen gewichten opgeschreven in mijn spiekbriefje, simpelweg omdat ik niet weet wat ik aankan als ik geen volume doe voor de zwaarste set. Beetje mee spelen dus, zonder op te branden. Paused squats helpen goed voor m'n sticking point.
SQUAT
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 135 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 145 kg × 3
Set 5: 150 kg × 3
Goeie shit. Zwaar maar met souplesse.
BENCH PRESS speed
Set 1: 80 kg × 2
Set 2: 80 kg × 2
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 80 kg × 2
Dat was het. Nu voor het eerst dit jaar eens echt een week deloaden. Daarna:
Ma:
Squat - opwerken tot 1 zwaar vijfje, drietje of singles
BP - Zwaar (vervolg van Gillingham-programma)
Squat - paused
Wo:
DL - in een paar weken naar 210 opbouwen
MP - stevig werk in de 80-90 range, met de bedoeling 92,5 te drukken uiteindelijk
Vr:
Squat - zelfde als maandag
BP - Licht
Squat - paused
Helemaal geen assistance zoals jullie zien, om geen energie te verspillen. Squat heb ik geen gewichten opgeschreven in mijn spiekbriefje, simpelweg omdat ik niet weet wat ik aankan als ik geen volume doe voor de zwaarste set. Beetje mee spelen dus, zonder op te branden. Paused squats helpen goed voor m'n sticking point.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zo daar zijn we weer. Vorige week niks gedaan, mede omdat ik tegen een klein griepje moest opboksen. Niks zo motiverend als een weekje rust!
BENCH PRESS
Set 1: 132,5 kg × F
Set 2: 117,5 kg × 3 mother of grinds
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 4 wtf
Even vergeten dat ik gewoon belabberd uit een rustweek kom. In 1 keer bijna mijn pr pressen is dan natuurlijk onmogelijk. Aannemende dat het voor alle oefeningen zou gelden, toen gelijk besloten deze hele week als opstartweek te gebruiken. Want direct zwaar gaan (het doel de komende tijd) gaat toch niet.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 2
Vanaf hier belt
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 140 kg × 1
Set 7: 150 kg × 1
Set 8: 160 kg × 1
Dit ging dan toch wel weer aardig.
BENCH PRESS
Set 1: 132,5 kg × F
Set 2: 117,5 kg × 3 mother of grinds
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 4 wtf
Even vergeten dat ik gewoon belabberd uit een rustweek kom. In 1 keer bijna mijn pr pressen is dan natuurlijk onmogelijk. Aannemende dat het voor alle oefeningen zou gelden, toen gelijk besloten deze hele week als opstartweek te gebruiken. Want direct zwaar gaan (het doel de komende tijd) gaat toch niet.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 2
Vanaf hier belt
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 140 kg × 1
Set 7: 150 kg × 1
Set 8: 160 kg × 1
Dit ging dan toch wel weer aardig.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Hou je taai man. Ik ben er zelf met een paar slechte dagen vanaf gekomen, maar gewoon gewerkt.
Haha, ik train ook altijd crappy als ik een weekje rust heb gehad. Trekt weer snel bij
Ja, komt goed. Maar toch is het gek.
Lol, als dit belabberd is, wat doe ik dan op een goede dag... ?
Inkomtraining 2
MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 80 kg × 2
Smooth.
DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 160 kg × 1
Set 6: 180 kg × 3
Auw, gebeurde iets in de onderrug. Niets ernstigs, maar genoeg om te stoppen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Inkomtraining 3
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Vanaf hier belt + paused
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 125 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 125 kg × 2
Mooi, kracht is weer een beetje terug. Volgende week echt aan de bak.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Vanaf hier belt + paused
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 125 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 125 kg × 2
Mooi, kracht is weer een beetje terug. Volgende week echt aan de bak.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
W1T1
BENCH PRESS
Set 1: 132,5 kg × 1
Set 2: 117,5 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 3
Set 4: 117,5 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 3
Set 6: 117,5 kg × 2
Op het tandvlees, maar natuurlijk veel beter dan vorige week. Hopelijk kan er nog een schepje bovenop!
SQUAT
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3 paused
Set 6: 120 kg × 3 paused
Vrijdag een vijfje op 150, moet wel lukken.
BENCH PRESS
Set 1: 132,5 kg × 1
Set 2: 117,5 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 3
Set 4: 117,5 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 3
Set 6: 117,5 kg × 2
Op het tandvlees, maar natuurlijk veel beter dan vorige week. Hopelijk kan er nog een schepje bovenop!
SQUAT
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3 paused
Set 6: 120 kg × 3 paused
Vrijdag een vijfje op 150, moet wel lukken.
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
