The Lebowski Chronicles

[Crakie]

nice training mate!

Klik om te verkleinen...

niceness man

Klik om te verkleinen...

nice crakie!

Klik om te verkleinen...

Sweeet!

Klik om te verkleinen...

Thanks boys, maar ik ben nog lang niet tevreden

 

[Crakie]

W1T2

DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 150 kg × 5
Set 4: 180 kg × 3
Set 5: 180 kg × 3
Set 6: 180 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3 speed
Set 8: 120 kg × 3 speed
Set 9: 120 kg × 3 speed

MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 2 paused
Set 7: 80 kg × 2 paused
Set 8: 80 kg × 2 paused
Set 9: 70 kg × 5
Set 10: 70 kg × 5

Voelde me slap en trillerig, misschien lage bloedsuikerspiegel. Gewichtjes wel ok op zich.

 

[davidboogie]

Al beter na wat gegeten te hebben? Genoeg gedronken tijdens training? Shittie gevoel man, maar inderdeed, propere gewichtjes!

 

[Crakie]

Ja Boogie, twee glazen chocomel en niet veel later een bord pasta deden wonderen

 

[Crakie]

W1T3

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Belt om
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 140 kg × 1
Set 7: 150 kg × 2 3F

Belachelijk.

BENCH PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 97,5 kg × 8
Set 5: 97,5 kg × 8

SQUAT belt, paused
Set 1: 100 kg × 1
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 130 kg × 1
Set 4: 140 kg × 1 paused pr
Set 5: 150 kg × 1 paused pr

Ondanks de paused pr's zit een echt pr op de squat er nou niet bepaald aan te komen, na 3/4 jaar beuken. Waarom vind ik dit nou ook alweer leuk?

 

[JOHN OVE]

omdat je een liefhebber bent crakie

 

[Robke78]

misschien toch eens iets anders proberen Crackmeister?

 

[Crakie]

Ik heb gewoon een klassiek lineair schema toegepast dit jaar, stapsgewijs van high rep/low intensity naar low rep/high intensity. Iedere mong**l moet daar vooruit op kunnen gaan, toch?

 

[Crakie]

W2T1

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 2
Set 6: 150 kg × 4 reppr


Ja lekker, half jaar geleden 150x3. Daar doe ik het dus niet voor.

BENCH PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 135 × F

De hele zooi compleet verrot gescholden. Ik zal hem vast een andere dag wel halen, of zelfs 137,5, maar dan nog is de vooruitgang prut. Ik breek deze zogenaamde max-cyclus af, kijk de komende tijd of ik nog iets op de DL of press kan doen, en dan knal ik er wel weer een smolovje tegenaan. Lijkt wel of ik alleen met dat soort idiote programma's echt iets kan doen.

 

[UnCompress]

Lebowski 5-3-1

Denk aan je hart craak! Toch is het sterk.

 

[Guts]

krachttraining is geen sprint, maar een marathon crakie dit is toch nog steeds wendler e? gewoon deloaden dan? haal je makkelijk de volgende keer, up the calories, uurtje meer slaap oid.

 

[Crakie]

Ik ben vers gedeload. Ik ben gewoon onwijs pissig dat ik 7-8 maanden verstandig heb getraind en een buik van 113 cm heb gevroten en die tyfussquat geen meter is opgeschoven. De andere lifts ook niet echt om blij van te worden trouwens.

 

[Robke78]

eat more food !

 

[UnCompress]

Lebowski 5-3-1

eat more food !

Klik om te verkleinen...

Wil je zijn buik naar de 120cm hebben?
Misschien is de belemmering wel technisch.

 

[Crakie]

Ik zit qua eten al echt aan mijn max, dat is het niet. Technisch voelt mijn squat rocksolid, mooi rechtop en stabiel. Op de bench heb ik wel een probleem met het laten zakken van zwaardere gewichten (>120 kg). Ik heb vaak het gevoel dat er iets bijna scheurt aan de buitenkant van mijn bovenarmen, waardoor ik heel voorzichtig en langzaam moet gaan. Dat kost veel energie. Ik weet niet wat het is, alleen dat het de ene keer erger is dan de andere. Voor een pr moet ik een goede dag hebben wat dat betreft.

 

[Robke78]

doe gewoon een paar cycles 5/3/1 SVR

 

[Crakie]

Da's jouw oplossing voor alles, dikkerdje

 

[Robke78]

Da's jouw oplossing voor alles, dikkerdje

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, Kasteelbier is de oplossing voor alles my Swedish Chef

Maar hardnekkig aan iets vasthouden wat blijkbaar niet werkt is gewoon... tja...

 

[Crakie]

Ik ben al gestopt met mijn schema, lieverd. Alleen nu Wendler beginnen heeft niet zo'n zin, aangezien ik over iets meer dan twee maanden ga cutten. Dus ik moet mezelf even vermaken tot dan. Denk effe paar weekjes relaxed en dan nog een Smolovje squat + bench.

Zal een paar Kasteelbiertjes in de koelkast leggen. Er is op geschikte tijden weer uithalen

 

[Robke78]

2 maanden verloren tijd dus Gewoon erin vliegen man tot je niet meer verder kan in je cut. Buikbroeders als
we zijn voorspel ik dat je sowieso niet veel kracht zal inboeten de eerste weken van je cut