- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.312
- Volgers 41
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Koekie.
FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Beetje oefenen om met straps te werken, is wel prettiger geloof ik (moet nog blijken bij hogere gewichten)
BENT OVER ROW
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 105 kg
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Koekie.
FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Beetje oefenen om met straps te werken, is wel prettiger geloof ik (moet nog blijken bij hogere gewichten)
BENT OVER ROW
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 105 kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja, het was even zoeken. Moet nog zien hoe het verder gaat.
Thanks mate!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 10
BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 31 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
BENT OVER ROW (DUMBBELL)
Set 1: 41 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
GOOD MORNING
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Lekkere hersteltraining zou je kunnen zeggen, alles elkaar zo'n beetje (alleen de squats 2 min. pauze).
Ik ben bezig een stretch routine op te stellen voor mijn schouders. Ik heb zit zoeken naar mijn klachten op de bench, nl. het moeilijk kunnen laten zakken van zware gewichten. Vooral de laatste 5-10 cm (armen voorbij parallel) lijkt het alsof er iets op knappen staat. Ik voel het daarna aan de buitenkant van mijn armen, maar nooit pijn of problemen in het dagelijks leven.
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 10
BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 31 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
BENT OVER ROW (DUMBBELL)
Set 1: 41 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
GOOD MORNING
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Lekkere hersteltraining zou je kunnen zeggen, alles elkaar zo'n beetje (alleen de squats 2 min. pauze).
Ik ben bezig een stretch routine op te stellen voor mijn schouders. Ik heb zit zoeken naar mijn klachten op de bench, nl. het moeilijk kunnen laten zakken van zware gewichten. Vooral de laatste 5-10 cm (armen voorbij parallel) lijkt het alsof er iets op knappen staat. Ik voel het daarna aan de buitenkant van mijn armen, maar nooit pijn of problemen in het dagelijks leven.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Lebowski 5-3-1
Ik ben ook benieuwd waar je die info gevonden hebt vooral!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik heb uitgebreid gezocht op 'shoulder health', 'mobility' en 'bench press' in allerlei combinaties en je komt dan toch iedere keer hetzelfde tegen: dislocates, diverse varianten van band pull-aparts en facepulls. Dus dat doen we dan maar... dagelijks, onder het koken of zo
Ik ben ook benieuwd waar je die info gevonden hebt vooral!
Ja dames en heren, ik heb ook een gratis consult gehad van Neusje over de gripbreedte van de bench
In overleg met hem ga ik experimenteren met een medium grip. Ik heb altijd maximaal (legaal) breed gebenchd.MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 155 kg × 8
Easy.
PULL UP (WEIGHTED)
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 105 kg × 3
Set 3: 105 kg × 3
Set 4: 105 kg × 3
Set 5: 105 kg × 3
BICEP CURL (DUMBBELL)
Set 1: 21 kg × 8
Set 2: 21 kg × 8
AB ROLLER
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 105 kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nou weer verkouden gvd, maar trainen maakte het lekker los. Van die mooie groene 
BENCH PRESS
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Pinken ruim binnen de ringen (normaal ringvingers erop). Voelt verder goed, maar dit is ook erg licht natuurlijk.
FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Straps zijn fijn.
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 110 kg
BENCH PRESS
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Pinken ruim binnen de ringen (normaal ringvingers erop). Voelt verder goed, maar dit is ook erg licht natuurlijk.
FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Straps zijn fijn.
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 110 kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik blijf altijd maar kloten met form. Op alle 3 de lifts heb ik wel een of meerdere malen 'hervormingen' doorgevoerd in de loop der tijd. Stapje voor stapje kom ik er wel.
Vandaag weer een rustige training, nog flink beroerd geweest van die verkoudheid. Ben nog niet 100 %.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 105 kg × 10
Set 4: 105 kg × 10
BENCH PRESS (DUMBBELL)
Set 1: 31 kg × 8
Set 2: 36 kg × 8
Set 3: 41 kg × 8
KROCS
Set 1: 45 kg × 18
GOOD MORNING
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Welnee bro, ik heb het alleen allemaal al eens meegemaakt. Hoekje zitten janken? Been there, done that. Uiteindelijk heb je het meeste plezier erin als je niet teveel van jezelf vraagt. En als je er plezier in hebt, presteer je het best. Dus gek genoeg moet je niet willen presteren om te presteren
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Welnee bro, ik heb het alleen allemaal al eens meegemaakt. Hoekje zitten janken? Been there, done that. Uiteindelijk heb je het meeste plezier erin als je niet teveel van jezelf vraagt. En als je er plezier in hebt, presteer je het best. Dus gek genoeg moet je niet willen presteren om te presteren
die laatste zin klinkt als een levensmotto 
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Best pittig.
FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg × 8
Set 2: BW + 105 kg × 12
Tis allemaal nog een beetje homoïg, maar ik wil niks forceren. Ik moet in topconditie zijn voor Smolov straks!
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Best pittig.
FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg × 8
Set 2: BW + 105 kg × 12
Tis allemaal nog een beetje homoïg, maar ik wil niks forceren. Ik moet in topconditie zijn voor Smolov straks!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
