The Lebowski Chronicles

[Gast 101623]

Hey dude,

Dit doe ik 's ochtends en in mn warming up, heeft een groot verschil gemaakt;

http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM

 

[davidboogie]

Zie ik niks homoig aan dude, gewoon een klaarstoomsessie voor het grovere werk

 

[girovaki]

Good luck met smolov makker! Ik zou graag nog eens smolov doen, maar dat is gewoon onmogelijk combineerbaar met strongman event trainingen. Toch met mn huidige workcapacity, misschien binnen enkele jaren.

 

[Crakie]

die bank is toch niet verkeerd hoor C

Klik om te verkleinen...

Thanks J.

Hey dude,

Dit doe ik 's ochtends en in mn warming up, heeft een groot verschil gemaakt;

http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM

Klik om te verkleinen...

Ligt jouw schouder niet in de kreukels?

Zie ik niks homoig aan dude, gewoon een klaarstoomsessie voor het grovere werk

Klik om te verkleinen...

Zo is dat!

Good luck met smolov makker! Ik zou graag nog eens smolov doen, maar dat is gewoon onmogelijk combineerbaar met strongman event trainingen. Toch met mn huidige workcapacity, misschien binnen enkele jaren.

Klik om te verkleinen...

Jij hebt geen Smolov nodig G

 

[Gast 101623]

Ligt jouw schouder niet in de kreukels?

Klik om te verkleinen...

Dat dan weer wel, maar o.a. vanwege bovenstaande kan ik nog wel trainen.

 

[Crakie]

Dat dan weer wel, maar o.a. vanwege bovenstaande kan ik nog wel trainen.

Klik om te verkleinen...

Hehe was maar een grapje. Bedankt kerel, gaat zeker van pas komen!

 

[Apeiron]

Leuk log! En remember als het niet lukt: strong men also cry!

 

[Crakie]

Leuk log! En remember als het niet lukt: strong men also cry!

Klik om te verkleinen...

The dude abides, no worries

Laatste weekje bodybuilden. Volgende week een tussenweekje om weer wat gewicht op de bar te doen, dan de echte introweek voor Smolov.

DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1
Set 5: 160 kg × 1
Set 6: 170 kg × 7

MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5

PULL UP 1 been op bank
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8

BICEP CURL
Set 1: 21 kg × 8
Set 2: 21 kg × 8

AB ROLLER
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 105 kg

Ging lekker, ben nu helemaal van die verkoudheid af. De lage load van de afgelopen weken heeft positief effect op mijn gestel gehad, merk nu pas hoe stijf ik meestal ben.

 

[UnCompress]

Ga je de light versie doen?

 

[Crakie]

Ga je de light versie doen?

Klik om te verkleinen...

Ja, squat en bench.

 

[UnCompress]

Ik zeg 190 en 145kg. Ik kijk ernaar uit.

 

[Willem85]

"AB ROLLER"
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 105 kg

is dat 105 kg bovenop jouw lichaamsgewicht? of het totaal? weet niet hoeveel je weegt...

 

[Crakie]

Ik zeg 190 en 145kg. Ik kijk ernaar uit.

Klik om te verkleinen...

Dat zou fantastisch zijn!

"AB ROLLER"
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 105 kg

is dat 105 kg bovenop jouw lichaamsgewicht? of het totaal? weet niet hoeveel je weegt...

Klik om te verkleinen...

Hehe, nee ik weeg 105. Reps zijn weggevallen zie ik, dat is 8x per set (vanaf de knie).

 

[JOHN OVE]

Op naar smolov dan maar
Good luck

 

[davidboogie]

Die Smolov gaat eraan man!

 

[Crakie]

Op naar smolov dan maar
Good luck

Klik om te verkleinen...

Die Smolov gaat eraan man!

Klik om te verkleinen...

Thanks guys, vandaag even een voorproefje gedaan op squat:

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 112,5 kg × 10
Set 5: 112,5 kg × 10
Set 6: 112,5 kg × 10

Dit is zo'n beetje wel mijn max, dus hier begin ik ongeveer. (Komt overeen met ingevulde max 160 à 165, en dat is wel realistisch).

TRICEP DIP
Set 1: BW + 105 kg
Set 2: BW + 115 kg

BENT OVER ROW (DUMBBELL)
Set 1: 31 kg × 8
Set 2: 51 kg × 8

 

[Crakie]

Klein traininkje vandaag ter voorbereiding op het Smolov-volume.

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 7

En nog wat klein grut.

 

[Crakie]

En de deadliftjes die ik vrijdag heb overgeslagen vanwege gigantische spierpijn.

DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 170 kg × 1
Set 6: 190 kg × 1

Was een testcase. Kan niet zeggen dat hij omhoog vloog, dus tja...

 

[Crakie]

Besloten om de tussenweek maar te laten schieten en vandaag met de introweek te beginnen.

Smolov intro 1

SQUAT
Set 1: 140 kg × 2
Set 2: 140 kg × 2
Set 3: 140 kg × 2

BENCH PRESS
Set 1: 115 kg × 2
Set 2: 115 kg × 2
Set 3: 115 kg × 2

Niet zo makkelijk als ik zou willen.

 

[UnCompress]

Wat, de squat en/of de bench?