The Lebowski Chronicles

Crakie · 18 nov 2013

JOHN OVE zei:
ik rep idd ook behoorlijk maar ik hou wel mijn intensiviteit behoorlijk hoog
ach crakie komt wel weer mann
5x115 is gewoon nice

Ik heb dit jaar misschien teveel gerept

Maar goed, daar gaan we:

Smolov W1T1

SQUAT
Set 1: 110 kg × 9
Set 2: 110 kg × 9
Set 3: 110 kg × 9

BENCH PRESS
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 9

Cardiodagje.

UnCompress · 18 nov 2013

Huh je ging toch nog een week extra doen (intro)?
Wat is je uitgangspunt momenteel?

Crakie · 18 nov 2013

mc. chick zei:
Huh je ging toch nog een week extra doen (intro)?
Wat is je uitgangspunt momenteel?

Squat staat op 157,5, BP op 127,5. Maar als ik na week 3 nog puf heb, plak ik er nog een week aan vast. Dan zou ik gewichten doen die overeenkomen met de 'normale' laatste week als ik squat 165 en bp 132,5 had ingevuld - oftewel redelijke keuzes als ik echt de 1RM's had die in mijn sig staan. Fingers crossed!

davidboogie · 18 nov 2013

Ik denk dat je het er heel goed vanaf gaat brengen dude

UnCompress · 18 nov 2013

Lebowski 5-3-1

Crakie zei:
Squat staat op 157,5, BP op 127,5. Maar als ik na week 3 nog puf heb, plak ik er nog een week aan vast. Dan zou ik gewichten doen die overeenkomen met de 'normale' laatste week als ik squat 165 en bp 132,5 had ingevuld - oftewel redelijke keuzes als ik echt de 1RM's had die in mijn sig staan. Fingers crossed!

Zou die extra week alleen doen wanneer het nog soepel gaat. Kan anders misschien nadelig uitpakken bij je 1RM max poging.

Crakie · 18 nov 2013

davidboogie zei:
Ik denk dat je het er heel goed vanaf gaat brengen dude

Ik ben niet vol zelfvertrouwen, maar ik zie wel waar het schip strandt

mc. chick zei:
Zou die extra week alleen doen wanneer het nog soepel gaat. Kan anders misschien nadelig uitpakken bij je 1RM max poging.

Uiteraard. Ik moet zingend de laatste drietjes doen, anders gaat het feest niet door.

davidboogie · 18 nov 2013

Gewoon verstand op nul en gaan man. De cijfers zeggen dat je
het moet kunnen dus, niet twijfelen man, komaan hè

Crakie · 20 nov 2013

Smolov W1T2

SQUAT
Set 1: 117,5 kg × 7
Set 2: 117,5 kg × 7
Set 3: 117,5 kg × 7
Set 4: 117,5 kg × 7

Kwam pas bij 117,5 op diepte zo stijf was ik, maar gewicht geen probleem. Naderhand flink gerekt.

BENCH PRESS
Set 1: 95 kg × 7
Set 2: 95 kg × 7
Set 3: 95 kg × 7
Set 4: 95 kg × 7

Minder wijde grip pakt je biceps net anders, heb nu al aan beide kanten een beurs plekje. Ook dit gewicht pas de probleme.

Crakie · 22 nov 2013

Smolov W1T3

SQUAT
Set 1: 125 kg × 5
Set 2: 125 kg × 5
Set 3: 125 kg × 5
Set 4: 125 kg × 5
Set 5: 125 kg × 5

BENCH PRESS
Set 1: 102,5 kg × 5
Set 2: 102,5 kg × 5
Set 3: 102,5 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5

Pijntjes, maar te doen.

UnCompress · 23 nov 2013

Lebowski 5-3-1

Vandaag weer aan de bak. Week is zo voorbij.

Crakie · 23 nov 2013

mc. chick zei:
Vandaag weer aan de bak. Week is zo voorbij.

Vandaag veruit de makkelijkste dag. Bijna comfortabel en ik had ook wel 20 setjes kunnen doen.

SQUAT
Set 1: 132,5 kg × 3
Set 2: 132,5 kg × 3
Set 3: 132,5 kg × 3
Set 4: 132,5 kg × 3
Set 5: 132,5 kg × 3
Set 6: 132,5 kg × 3

BENCH PRESS
Set 1: 107,5 kg × 3
Set 2: 107,5 kg × 3
Set 3: 107,5 kg × 3
Set 4: 107,5 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3
Set 6: 107,5 kg × 3

Heb vertrouwen in volgende week, SQ alles +7,5, BP alles +5 kg.

JOHN OVE · 25 nov 2013

ziet er solid uit craak

Crakie · 25 nov 2013

JOHN OVE zei:
ziet er solid uit craak

Long way to go John...

Smolov W2T1

SQUAT
Set 1: 117,5 kg × 9
Set 2: 117,5 kg × 9
Set 3: 117,5 kg × 9

BENCH PRESS
Set 1: 95 kg × 9
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 95 kg × 9

En een half uur later stond deze jongen alweer onder de douche. Ik zit echt goed in de groove, alles voelt licht en ik squat met souplesse. Precies wat er vorige keer gebeurde tijdens Smolov, echt bizar.

UnCompress · 25 nov 2013

Mooi, je ziet dat het volume je gaandeweg helpt de hele cycle door te komen. Dat is het mooie aan het schema.

davidboogie · 25 nov 2013

Awesome dude! Ja misschien schuilt er wel een Rus in je.

Crakie · 27 nov 2013

mc. chick zei:
Mooi, je ziet dat het volume je gaandeweg helpt de hele cycle door te komen. Dat is het mooie aan het schema.

Het is toch apart dat ik van een half jaar reppen weinig over hou, van hoge intensiteit binnen no time overtraind raak maar bij dit volume me helemaal lekker ga voelen.

davidboogie zei:
Awesome dude! Ja misschien schuilt er wel een Rus in je.

Een White Russian ja

Smolov W2T2

SQUAT
Set 1: 125 kg × 7
Set 2: 125 kg × 7
Set 3: 125 kg × 7
Set 4: 125 kg × 7

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 7

Just going through the motions, had niet zo'n zin vandaag.

davidboogie · 27 nov 2013

Goed zo Crakie!

UnCompress · 27 nov 2013

Lebowski 5-3-1

Vandaag met zelfde gewicht gesquat. Iets minder herhalingen, hehehe.

Crakie · 29 nov 2013

davidboogie zei:
Goed zo Crakie!

Thanks beest!

mc. chick zei:
Vandaag met zelfde gewicht gesquat. Iets minder herhalingen, hehehe.

Waarom niet?

Smolov W2T3

SQUAT
Set 1: 132,5 kg × 5
Set 2: 132,5 kg × 5
Set 3: 132,5 kg × 5
Set 4: 132,5 kg × 5
Set 5: 132,5 kg × 5

BENCH PRESS
Set 1: 107,5 kg × 5
Set 2: 107,5 kg × 5
Set 3: 107,5 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5

Nice.

JOHN OVE · 29 nov 2013

nice bench

The Lebowski Chronicles

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics