The Lebowski Chronicles

[davidboogie]

Niceness indeed man! Zou het mogelijk zijn om er deadlift bij te gooien in de mix?

 

[UnCompress]

Waarom niet?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet wat?

 

[Crakie]

nice bench

Klik om te verkleinen...

Thanks John.

Niceness indeed man! Zou het mogelijk zijn om er deadlift bij te gooien in de mix?

Klik om te verkleinen...

Thanks, en nee: deadlift is absoluut off limits tijdens Smolov.

Waarom niet wat?

Klik om te verkleinen...

Zak patat.

Smolov W2T4

SQUAT
Set 1: 140 kg × 3
Set 2: 140 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 140 kg × 3

BENCH PRESS
Set 1: 112,5 kg × 3
Set 2: 112,5 kg × 3
Set 3: 112,5 kg × 3
Set 4: 112,5 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 3
Set 6: 112,5 kg × 3

Twee weken bezig en nog geen grinder gehad: prima. Volgende week bench sowieso +5 kg. Voor squat twijfel ik een beetje: +5 of +7,5 kg. Bij +5 mik ik op een extra week (weer +5 kg), dus eindig ik op 6x3x150. De extra week is een risico. Bij +7,5 doe ik zeer waarschijnlijk geen extra week en eindig ik met 6x3x147,5. Iemand?

 

[davidboogie]

Hoe minder risico je neemt hoe beter imo. Hoeveel verschil op je max zou die 2,5 kg maken?

 

[UnCompress]

Lebowski 5-3-1

Dat denk ik ook. Gewoon plan volgen en misschien haal je op max dag toch nog wat extra eruit.

 

[Crakie]

Hoe minder risico je neemt hoe beter imo. Hoeveel verschil op je max zou die 2,5 kg maken?

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook. Gewoon plan volgen en misschien haal je op max dag toch nog wat extra eruit.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk, dan ga ik voor +7,5 kg op de squat, wat overeenkomt met de laatste week als ik 160 zou hebben ingevuld. In feite komt dat neer op twee repjes extra per set (dus 9 waar ik vorige week 7 mee deed, etc) en dat gaat wel lukken.

 

[Crakie]

Smolov W3T1

SQUAT
Set 1: 125 kg × 9
Set 2: 125 kg × 9
Set 3: 125 kg × 9 VPR

BENCH PRESS
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 9 VPR

Iets zegt me dat ik nog wel meer vpr's ga zetten deze week

 

[JOHN OVE]

je blijft een bencher - goed man

 

[Crakie]

je blijft een bencher - goed man

Klik om te verkleinen...

Mijn squatjes doen je niks John?

Smolov W3T2

SQUAT
Set 1: 132,5 kg × 7
Set 2: 132,5 kg × 7
Set 3: 132,5 kg × 7
Set 4: 132,5 kg × 7 VPR

BENCH PRESS
Set 1: 105 kg × 7
Set 2: 105 kg × 7
Set 3: 105 kg × 7
Set 4: 105 kg × 7 VPR

Had verwacht dat dit een hele zware dag zou worden, maar het ging goed. Het moet wel heel gek lopen wil ik het niet gaan halen nu

 

[UnCompress]

Heb je nog genoeg choco over?

 

[Crakie]

Heb je nog genoeg choco over?

Klik om te verkleinen...

Running a little low, actually

 

[JOHN OVE]

I love you're squats

 

[Crakie]

I love you're squats

Klik om te verkleinen...

I love you too Johnnie! (beetje homo )

Smolov W3T3

SQUAT
Set 1: 140 kg × 5
Set 2: 140 kg × 5
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 140 kg × 5 VPR

BENCH PRESS
Set 1: 112,5 kg × 5
Set 2: 112,5 kg × 5
Set 3: 112,5 kg × 5
Set 4: 112,5 kg × 5
Set 5: 112,5 kg × 5 VPR

Had nog wel wat over op allebei, maar mijn linkerschouder begint echt overbelast te raken. Kan dit nauwelijks met twee handen typen.

Hier trouwens nog een fototje van mijn belt. Ik heb aan het begin van de Smolov al twee gaatjes bijgeprikt, omdat het zonder echt te klote was om hem om te doen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Robke78]

nice man ...

het ziet er trouwens uit alsof je alle gaatjes al eens gebruikt hebt bij die belt

 

[Crakie]

nice man ...

het ziet er trouwens uit alsof je alle gaatjes al eens gebruikt hebt bij die belt

Klik om te verkleinen...

Haha, no way man. Als je goed kijkt, zie je dat de drie paren rechts net wat kleiner en minder rafelig zijn. Als ik ooit weer bij het 4e paar van rechts uitkom, ben ik heel blij!

 

[Crakie]

Smolov W3T4

SQUAT
Set 1: 147,5 kg × 3
Set 2: 147,5 kg × 3
Set 3: 147,5 kg × 3
Set 4: 147,5 kg × 3
Set 5: 147,5 kg × 3
Set 6: 147,5 kg × 3 VPR

BENCH PRESS
Set 1: 117,5 kg × 3
Set 2: 117,5 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 3
Set 4: 117,5 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 3
Set 6: 117,5 kg × 3 VPR

Zo dat was het dan weer! Dinsdag en woensdag maxen; lange pauzes werken bij mij averechts. 72 uur tussen trainingen lijkt sowieso een eeuwigheid nu

 

[Crakie]

Maxen op de squat:

SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 150 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
Set 8: 170 kg × 1 evenaring pr
Set 9: 180 kg × 1 pr, op film
Set 10: 185 kg × 1 pr
Set 11: 190 kg × F

http://www.youtube.com/watch?v=Tp8t-Hf14OA

Diepte op 180 is kielekiele, maar als ik hem stil zet op het diepste punt vind ik het wel parallel. Op de 185 was de diepte denk ik beter omdat ik natuurlijk het filmpje van 180 had afgekeken en zag dat het dieper moest. Maar dat kan ik dus niet zeker weten, want de batterij ging tijdens de opname leeg. Was in ieder geval een eindeloze grinder, dus de fail op 190 was te verwachten.

Morgen bench!

 

[UnCompress]

Lebowski 5-3-1

Erg netjes, 180 zag er niet eens heel zwaar uit.

 

[Crakie]

Erg netjes, 180 zag er niet eens heel zwaar uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ben er ook blij mee. Ik squat normaal dieper dan die 180, dus het is niet gek dat het nog redelijk vlotjes ging (onder het ijzer voelt het trouwens alsof het veel langer duurt).

Hoe is het met je virus?

 

[girovaki]

nice!!