- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.312
- Volgers 41
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Lebowski 5-3-1
Nog niet beter en mijn duim gekneusd, **** my gains.
Benieuwd naar je bench.
Nog niet beter en mijn duim gekneusd, **** my gains.
Benieuwd naar je bench.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nog niet beter en mijn duim gekneusd, **** my gains.
Benieuwd naar je bench.
Duim in je reet gestoken en kringspier aangespannen?
BENCH PRESS
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 130 kg × 1
Set 8: 140 kg × 1 PR
Set 8: 145 kg × F
140 was een solide rep, maar bij 145 kwam ik niet eens aan pressen toe. Lag ook niet in de lijn der verwachting, maar ik hoopte er stiekem wel op... zeker na die vlotte 140.
Evaluatie van 2013:
Squat: 150 -> 185. Super!
Deadlift: 190 -> 2x200 Mwoah
Bench: 135 -> 140 Mwoah
MP: 87,5 -> 92,5 Goed
Totale gains op de big 3: 50 kg
Zeker geen slecht, maar wel een raar jaar. Begonnen en geëindigd met succesvolle Smolov-sessies, maar in de tussentijd eerder achteruit gegaan dan vooruit. Niet genoeg intensiteit in mijn trainingen gehouden denk ik. *Zucht* ik blijf maar manieren vinden om het verkeerd te doen. Stel je voor wat er gebeurd was als ik de 170 van de 1e Smolov had uitgebouwd naar 180, en dan nog een Smolov eroverheen. Nu was de 2e Smolov gedeeltelijk een inhaalslag... Maar goed ik ga niet lopen zeiken, 50 kg per jaar teken ik voor!
Volgend jaar zal in het teken staan van krachtbehoud, want dan begint de grote afvalrace. De buik moet ruim onder de meter omtrek uitkomen, en daar heb ik denk ik wel 2 of 3 sessies van 10-12 weken voor nodig.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Lebowski 5-3-1
Hoe raad je dat ineens, je hebt het zelf ook eens geprobeerd niet?
Wanneer gaat die cut van je van start?
Duim in je reet gestoken en kringspier aangespannen?
.
Hoe raad je dat ineens, je hebt het zelf ook eens geprobeerd niet?
Wanneer gaat die cut van je van start?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Vooral de squat is inderdaad netjes! Alvast succes met de cut.
Als ik het goed doe, kom ik op 2xBW squat en DL uit.
Ik heb niet zo'n getrainde kringspier als jij, dus dat heeft mijn duim overleefd.
De cut begint na de kerstvakantie, heb er zin an, maar niet heus.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
In feite ga ik zo'n schema draaien: hoge intensity is - zoals je weet - dé manier om kracht vast te houden. Komende weken ook nog met normaal eten, dus ik denk dat ik het aardig vast ga houden.
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nee, het is mooi geweest met de pens en de grote porties met tegenzin naar binnen werken. Ik ga nooit een hoogvlieger worden in deze sport, dus daar ga ik me naar gedragen. 2xBW DL, 1,5xBW BP en 1xBW MP zijn de nieuwe langetermijndoelen, door een combi van krachtbehoud en afvallen.
Couldn't have done it without you Johnnie!
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Thanks baas!
Aanrommeltraining vandaag:
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 155 kg × 1
Set 7: 170 kg × 2 reppr
Derde lukt ook nog wel.
MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Eitje.
PULL UP
Set 1: BW + 107 kg
Set 2: BW + 107 kg
Set 3: BW + 107 kg
Mijn idee is om de komende weken/maanden iedere training 2 compounds te doen, en elke compound om en om zwaar (zoals de squat in deze training) en wat minder zwaar (zoals de MP in deze training). Verder wat lichte assistance, 1 of 2 oefeningen.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Thanks Boogmeister! Smolov is echt gewoon de bomb, ideaal voor prutsers als ik
Ik heb een schematje bedacht voor de cut, waarvan ik voor het gemak maar even doe alsof die al is begonnen:
A - SQUAT, mp, chins
B - dl, BENCH, rows
C - squat, MP, chins
D - DL, bench, rows
HOOFDLETTERS betekent met hoog gewicht, single of double; kleine letters betekent een medium-zware repout (niet tot fail). Drie trainingen per week, dus het loopt door: ABC - DAB - CDA - BCD - enz. Uiteraard kan er nog wat assistance bij, high rep met licht gewicht.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wat jij voorstelt is hét recept om kracht te verliezen. Dat vet verlies ik wel door caltekort.
Zo is het maar net!
