Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Eerste weken kan hard gaan als je als een vochtbult door het leven bent gegaan.
Denk het wel dan
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.314
- Volgers 41
Denk het wel dan
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Begin toch wel een honger te krijgen nu hoor, vooral 's avonds!
MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
belt om
Set 6: 77,5 kg × 3
Set 7: 77,5 kg × 3
Set 8: 77,5 kg × 3 vpr
DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1
Set 5: 160 kg × 1
Set 6: 180 kg × 1
Set 7: 190 kg × 1
BENT OVER ROW (DUMBBELL)
Set 1: 43,5 kg × 8
Set 2: 43,5 kg × 8
Deadstop Nase-stijl, maar dat maakt geen fl**ker uit volgens mij
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Sorry, maar meer eten en cardio en je hebt geen honger meer.
Ik kreeg altijd verschrikkelijke honger van cardio. Die honger zakt wel in na een weekje of zo, als mijn lichaam zich heeft aangepast. Vorige keer was dat in ieder geval zo.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Lebowski 5-3-1
Maakt weinig uit idd, maar staat wel cool in je log "DieNase rows". Nu hoor je er helemaal bij!
Begin toch wel een honger te krijgen nu hoor, vooral 's avonds!
MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 1
belt om
Set 6: 77,5 kg × 3
Set 7: 77,5 kg × 3
Set 8: 77,5 kg × 3 vpr
DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1
Set 5: 160 kg × 1
Set 6: 180 kg × 1
Set 7: 190 kg × 1
BENT OVER ROW (DUMBBELL)
Set 1: 43,5 kg × 8
Set 2: 43,5 kg × 8
Deadstop Nase-stijl, maar dat maakt geen fl**ker uit volgens mij
Maakt weinig uit idd, maar staat wel cool in je log "DieNase rows". Nu hoor je er helemaal bij!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik schaar DieNase rows in dezelfde categorie als Kroc chins:
http://www.youtube.com/watch?v=5wAEXOM-Mvg
Water, water... daar heb ik wel eens van gehoord ja. Dat zit toch in bier?
Gaat al met al zeker niet verkeerd, valt me 100 % mee qua krachtverlies (als in: niet of nauwelijks tot nu toe). En ik vind deze trainingen ook heerlijk eerlijk gezegd: paar zware setjes afwerken en klaar. Helemaal Lebowski!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als je honger hebt, moet je eten manWat tonijn ofzo
Ik heb al eens een eiwitshake genomen, vult ook wel en weinig caloriën. Tonijn met niks is goor
Kroc chins.
Je bent gewoon een hongerlap.
Gelukkig had ik daar geen last van, haat honger.
En ik heb dan weer liever honger dan dat ik cardio moet doen
Maar zoals ik al zei: kwestie van aanpassen. Verwacht volgende week al beterschap.- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Vrijdagmiddagtraining:
SQUAT
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 2
Set 5: 140 kg × 2
belt om
Set 6: 150 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
T/m 150 paused, 160 niet
CHIN UP
Set 1: 103 kg × 3
Set 2: 103 kg × 3
Set 3: 103 kg × 5
TRICEP DIP
Set 1: BW + 103 kg × 5
Set 2: BW + 108 kg × 5
Set 3: BW + 113 kg × 5
Squatten ging slecht, misschien herstelkwestie, misschien onderschat ik de 'handicap' van paused. In ieder geval maar niet gaan lopen pushen.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 2
Set 5: 140 kg × 2
belt om
Set 6: 150 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
T/m 150 paused, 160 niet
CHIN UP
Set 1: 103 kg × 3
Set 2: 103 kg × 3
Set 3: 103 kg × 5
TRICEP DIP
Set 1: BW + 103 kg × 5
Set 2: BW + 108 kg × 5
Set 3: BW + 113 kg × 5
Squatten ging slecht, misschien herstelkwestie, misschien onderschat ik de 'handicap' van paused. In ieder geval maar niet gaan lopen pushen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wilde paar dubbeltjes doen op 160, maar het ging niet lekker. En ik wil niet gaan grinden. Maandag weer een poging. Ik doe namelijk toch maar geen ABCD-schema, maar gewoon ABC-ABC-ABC.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Cut-status:
102,1 -> 101,6 kg
107 -> 107 cm
De vrije val is ten einde. Wel jammer dat ik een uur na het wegen nog enorm heb zitten schijten, ben wel benieuwd wat dat woog Heb minder honger, als voorspeld, maar mag ook wel weer iets zakken in de cals.
BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 135 kg × 1
Goh, dat gaat toch best makkelijk.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 135 kg × 1
Set 6: 150 kg × 3
Set 7: 150 kg × 3
Set 8: 150 kg × 2
Ik heb nu al een serieus probleem met de squat: moest echt veel te hard werken op deze setjes. Twee theorieën: a) Ik heb een hoge frequentie nodig op de squat, b) Deadliften verdoet mijn squat. Hier heb ik altijd al zo mijn vermoedens over gehad, en nu weer precies nadat ik weer een keer zwaar het gedeadlift -bam- begint de ellende.
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
102,1 -> 101,6 kg
107 -> 107 cm
De vrije val is ten einde. Wel jammer dat ik een uur na het wegen nog enorm heb zitten schijten, ben wel benieuwd wat dat woog
Heb minder honger, als voorspeld, maar mag ook wel weer iets zakken in de cals.BENCH PRESS
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 135 kg × 1
Goh, dat gaat toch best makkelijk.
SQUAT
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 135 kg × 1
Set 6: 150 kg × 3
Set 7: 150 kg × 3
Set 8: 150 kg × 2
Ik heb nu al een serieus probleem met de squat: moest echt veel te hard werken op deze setjes. Twee theorieën: a) Ik heb een hoge frequentie nodig op de squat, b) Deadliften verdoet mijn squat. Hier heb ik altijd al zo mijn vermoedens over gehad, en nu weer precies nadat ik weer een keer zwaar het gedeadlift -bam- begint de ellende.
BENT OVER ROW
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Als de deadlift je echt in de weg zit zou je misschien beter eerst de squat dag kunnen doen en daarna de deadlift dag. Dag daarna een ub dag zodat je kunt herstellen en ben je daarna weer klaar voor de squat.
Iets meer volume mag wel bij de squat. Als ik jou was zou ik een dag 5 reps doen, 3 reps en nog een 2a1reps dag.
Iets meer volume mag wel bij de squat. Als ik jou was zou ik een dag 5 reps doen, 3 reps en nog een 2a1reps dag.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squatte twee keer per week he, met DL ertussenin. Ga denk ik naar 1x/week:
Ma: SQ
Wo: DL + MP
Vr: BP
Echte fullbody is misschien niet te doen inderdaad, tijdens de cut.
