The Lebowski Chronicles

[UnCompress]

Nee fullbody is een beetje dom tijdens de cut.
Of je moet lichte dagen introduceren maar dat wil je niet tijdens een cut omdat je de intensiteit hoog wilt houden om geen terugval in kracht te ondervinden.

Om kracht te behouden is het imo voldoende om de grote drie elk 1x in de week te trainen. Uitgaande van een 3 daags schema.

 

[Crakie]

MILITARY PRESS
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 2
Set 5: 70 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2

DEADLIFT
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 160 kg × 5

CHIN UP band-assisted (purple)
Set 1: 101 kg × 6
Set 2: 101 kg × 6
Set 3: 101 kg × 6

 

[davidboogie]

Uw pressjes blijven zalig man!

 

[Lenn]

Dikke MP man.

 

[JOHN OVE]

mooie press craak - ik ga hem soon aantikken

 

[Crakie]

Uw pressjes blijven zalig man!

Klik om te verkleinen...

Dikke MP man.

Klik om te verkleinen...

mooie press craak - ik ga hem soon aantikken

Klik om te verkleinen...

Meh, all in a days work.

Ik heb een iets ander schemaatje gemaakt:

Dag 1: Sq, MP, Dips
Dag 2: DL, GM, Chins
Dag 3: BP, Rows, Abs

Ik roteer elke oefening van de grote vier tussen light (80-85%), medium (85-90%) en heavy (90%). Als de DL zwaar moet, is de squat licht, etc.

 

[UnCompress]

Lebowski 5-3-1

Slim plan

 

[Crakie]

Slim plan

Klik om te verkleinen...

Wat zou jij doen in deze situatie: ik denk dat ik op de squat al heb overreached. Voel het gewoon in mijn poten. Wat is nu wijsheid? Deloadje? Beetje aftasten?

 

[UnCompress]

Omdat ik die vervelende blessure had kon ik niets anders dan licht squatten en deadliften dus kan het niet vergelijken hoe het is om alle grote lifts op niveau te houden.

Tijdens de cut trainde ik meer op mijn gevoel. Als je overbelasting voelt aankomen kun je het niet oplossen door meer te gaan eten. Persoonlijk loste ik dit op door een extra dag rust te nemen, 1 dag trainen en 2 dagen rust. Komt er soms op neer dat je maar 2x per week sport.

 

[Crakie]

Volgende squatdag heb ik 4 dagen rust gehad op LB en 6 dagen niet gesquat, dus ik moet maar eens kijken hoe dat gaat. En zaterdag ga ik uit eten, en dan neem ik geen salade

 

[Crakie]

SQUAT light
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 130 kg × 5
Set 6: 145 kg × 5

Voelde beter dan vorige week, rust is goed geweest.

MILITARY PRESS heavy
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 70 kg × 3 vergeten op te hogen, haha
Set 7: 85 kg × 1

Viel tegen.

TRICEP DIP
Set 1: 101 kg × 8
Set 2: 101 kg × 8

Cut-status:
101,6 -> 101 kg
107 -> 106 cm

 

[Crakie]

DEADLIFT heavy
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 2
Set 4: 160 kg × 2
Set 5: 180 kg × 2

Soepel, d'r zaten nog heel wat reps in.

GOOD MORNING
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

CHIN UP
Set 1: 101 kg × 3
Set 2: 101 kg × 5 hammer
Set 3: 101 kg × 3

 

[UnCompress]

Beginnen je abs al door te komen?

 

[Crakie]

Nee, maar ik kan inmiddels wel net het puntje van mijn tenen weer zien.

 

[Robke78]

Hoe lang ben je nou ook alweer?

 

[Crakie]

Hoe lang ben je nou ook alweer?

Klik om te verkleinen...

180 centimetertjes

 

[DieNase]

180 centimetertjes

Klik om te verkleinen...

Bij 120kg?

 

[Crakie]

Bij 120kg?

Klik om te verkleinen...

140 kilootjes

 

[Crakie]

BENCH PRESS light
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3

BENT OVER ROW (DUMBBELL)
Set 1: 31 kg × 8
Set 2: 51 kg × 8
Set 3: 51 kg × 8

AB ROLLER
Set 1: 101 kg × 8
Set 2: 101 kg × 8

Ster van deze show deze week was de deadlift, de rest was niet leuk.

 

[JOHN OVE]

Kom op craak ben je echt 1m80 bij 140 kg
Zou je zo niet zeggen qua filmwerk
Mooi benchwerk