ive Dutch Bodybuilder 10 jaar lid Lid geworden 3 feb 2010 Berichten 534 Waardering 29 Lengte 1m73 Massa 74kg Vetpercentage 11% 7 sep 2011 #21 heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen!
heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen!
OP Sandorrr Huge Freak 10 jaar lid Lid geworden 3 feb 2010 Berichten 7.424 Waardering 890 Lengte 1m64 Massa 66kg 7 sep 2011 Topic Starter #22 Dag 9: Schouders, Trapezius & Abs Dumbbell Shoulder Press: Warm-up set: 20 x 20 kg 3 sets: 12 x 26 kg 10 x 28 kg 10 x 30 kg <**** yeah, nieuwe topprestatie voor mij> Side Raises: 3 sets: 12 x 12 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Upright Rows: 3 sets: 10 x 37.50 kg 10 x 42.50 kg 8 x 45 kg Front Raises: 3 sets: 12 x 30 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg Reverse Cable Peck Deck: 3 sets: 12 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Shrugs: 3 sets: 20 x 28 kg 20 x 30 kg 20 x 32 kg Squeezing Shrugs: 3 sets: 20 x 40 kg 20 x 45 kg 20 x 50 kg Abs Workout Even hard doorgetraind vandaag, ging wel lekker m'n schouders. Abs ook hard aangepakt, zullen morgen wat stijf aanvoelen. <**** yeah> ---------- Post toegevoegd Wed 7 Sep 2011 om 18:05 ---------- ive zei: heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen! Klik om te vergroten... Yeah buddy. Hop naar de 34 & uiteindelijk de 36 kilogram Laatst bewerkt: 7 sep 2011
Dag 9: Schouders, Trapezius & Abs Dumbbell Shoulder Press: Warm-up set: 20 x 20 kg 3 sets: 12 x 26 kg 10 x 28 kg 10 x 30 kg <**** yeah, nieuwe topprestatie voor mij> Side Raises: 3 sets: 12 x 12 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Upright Rows: 3 sets: 10 x 37.50 kg 10 x 42.50 kg 8 x 45 kg Front Raises: 3 sets: 12 x 30 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg Reverse Cable Peck Deck: 3 sets: 12 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Shrugs: 3 sets: 20 x 28 kg 20 x 30 kg 20 x 32 kg Squeezing Shrugs: 3 sets: 20 x 40 kg 20 x 45 kg 20 x 50 kg Abs Workout Even hard doorgetraind vandaag, ging wel lekker m'n schouders. Abs ook hard aangepakt, zullen morgen wat stijf aanvoelen. <**** yeah> ---------- Post toegevoegd Wed 7 Sep 2011 om 18:05 ---------- ive zei: heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen! Klik om te vergroten... Yeah buddy. Hop naar de 34 & uiteindelijk de 36 kilogram
OP Sandorrr Huge Freak 10 jaar lid Lid geworden 3 feb 2010 Berichten 7.424 Waardering 890 Lengte 1m64 Massa 66kg 8 sep 2011 Topic Starter #23 Dag 10: Off-Day Cardio: 30 minuten
OP Sandorrr Huge Freak 10 jaar lid Lid geworden 3 feb 2010 Berichten 7.424 Waardering 890 Lengte 1m64 Massa 66kg 11 sep 2011 Topic Starter #24 Dag 11: Rug & Cardio [trainingdetails volgen nog] Dag 12: Biceps & Triceps [trainingdetails volgen nog] Dag 13: Borst & Cardio Incline Dumbbell Press: 12 x 28 kg 10 x 30 kg 10 x 32 kg Incline Dumbbell Flyes: 2 dropsets: 20 t.e.m. 10 kg Cable Crossover: 12 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Overhead Dumbbell Pullover: 12 x 28 kg 10 x 30 kg 10 x 32 kg Cardio: 30 minuten
Dag 11: Rug & Cardio [trainingdetails volgen nog] Dag 12: Biceps & Triceps [trainingdetails volgen nog] Dag 13: Borst & Cardio Incline Dumbbell Press: 12 x 28 kg 10 x 30 kg 10 x 32 kg Incline Dumbbell Flyes: 2 dropsets: 20 t.e.m. 10 kg Cable Crossover: 12 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Overhead Dumbbell Pullover: 12 x 28 kg 10 x 30 kg 10 x 32 kg Cardio: 30 minuten
OP Sandorrr Huge Freak 10 jaar lid Lid geworden 3 feb 2010 Berichten 7.424 Waardering 890 Lengte 1m64 Massa 66kg 12 sep 2011 Topic Starter #25 Dag 14: Abs & Cardio Ab-workout Cardio: 45 minuten
ive Dutch Bodybuilder 10 jaar lid Lid geworden 3 feb 2010 Berichten 534 Waardering 29 Lengte 1m73 Massa 74kg Vetpercentage 11% 19 sep 2011 #26 wegenwerken? Komop! blijven knallen, ik geloof er in