XXL Nutrition

The Road to Aesthetics


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

ive

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
534
Waardering
29
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
11%
heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen!
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Dag 9: Schouders, Trapezius & Abs

Dumbbell Shoulder Press:
Warm-up set: 20 x 20 kg
3 sets: 12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg <**** yeah, nieuwe topprestatie voor mij>

Side Raises:
3 sets: 12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg

Upright Rows:
3 sets: 10 x 37.50 kg
10 x 42.50 kg
8 x 45 kg

Front Raises:
3 sets: 12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Reverse Cable Peck Deck:
3 sets: 12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Shrugs:
3 sets: 20 x 28 kg
20 x 30 kg
20 x 32 kg

Squeezing Shrugs:
3 sets: 20 x 40 kg
20 x 45 kg
20 x 50 kg

Abs Workout

Even hard doorgetraind vandaag, ging wel lekker m'n schouders.
Abs ook hard aangepakt, zullen morgen wat stijf aanvoelen.

<**** yeah>

---------- Post toegevoegd Wed 7 Sep 2011 om 18:05 ----------

heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen!
Yeah buddy.
Hop naar de 34 & uiteindelijk de 36 kilogram :cool:
 
Laatst bewerkt:

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Dag 10: Off-Day

Cardio:
30 minuten
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Dag 11: Rug & Cardio

[trainingdetails volgen nog]

Dag 12: Biceps & Triceps

[trainingdetails volgen nog]

Dag 13: Borst & Cardio​

Incline Dumbbell Press:
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

Incline Dumbbell Flyes:
2 dropsets: 20 t.e.m. 10 kg

Cable Crossover:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Overhead Dumbbell Pullover:
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

Cardio:
30 minuten
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Dag 14: Abs & Cardio​

Ab-workout

Cardio:
45 minuten
 

ive

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
534
Waardering
29
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
11%
wegenwerken? Komop! blijven knallen, ik geloof er in :whip: :wl:
 

Bovenaan