AndroidHealthClinic

The Road to Aesthetics (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen!
 
Dag 9: Schouders, Trapezius & Abs

Dumbbell Shoulder Press:
Warm-up set: 20 x 20 kg
3 sets: 12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg <**** yeah, nieuwe topprestatie voor mij>

Side Raises:
3 sets: 12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg

Upright Rows:
3 sets: 10 x 37.50 kg
10 x 42.50 kg
8 x 45 kg

Front Raises:
3 sets: 12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Reverse Cable Peck Deck:
3 sets: 12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Shrugs:
3 sets: 20 x 28 kg
20 x 30 kg
20 x 32 kg

Squeezing Shrugs:
3 sets: 20 x 40 kg
20 x 45 kg
20 x 50 kg

Abs Workout

Even hard doorgetraind vandaag, ging wel lekker m'n schouders.
Abs ook hard aangepakt, zullen morgen wat stijf aanvoelen.

<**** yeah>

---------- Post toegevoegd Wed 7 Sep 2011 om 18:05 ----------

heb geen mail aangekregen van je update, sterke training, volgende keer met spotter nog harder knallen!

Yeah buddy.
Hop naar de 34 & uiteindelijk de 36 kilogram :cool:
 
Laatst bewerkt:
Dag 10: Off-Day

Cardio:
30 minuten
 
Dag 11: Rug & Cardio

[trainingdetails volgen nog]

Dag 12: Biceps & Triceps

[trainingdetails volgen nog]

Dag 13: Borst & Cardio​

Incline Dumbbell Press:
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

Incline Dumbbell Flyes:
2 dropsets: 20 t.e.m. 10 kg

Cable Crossover:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Overhead Dumbbell Pullover:
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

Cardio:
30 minuten
 
Dag 14: Abs & Cardio​

Ab-workout

Cardio:
45 minuten
 
wegenwerken? Komop! blijven knallen, ik geloof er in :whip: :wl:
 
Back
Naar boven