XXL Nutrition

Ratko's balkan road to aesthetics

Bezoekers in dit topic

abi goed dat je zegt, ga meteen fleece tech halen voor op de block
Geen probleem abi, alles voor me mede gym
Abi's
Ook online of alleen off?
ook online! Als je naar hun sit gaat staat er een code die je moet invoeren. Je krijgt korting op meerdere artikelen.
Tja klinkt bekend.. ik heb vandaag zo'n dag.. mn overschot is niet eens meer te redden en het is pas 3 uur :(

@ ontbijt van 1155 kcal
@ lunch van 1439 kcal

Compensatie is the key.. denk aan marvin!:rolleyes:
Cardio brah, cardio is the answer. Word wel veel verbranden tho!
 
Gister dus weer legs gedaan :D mensen respecteren me gewon dat ik 2x per week legs en squats doe haha. Ppl mirin my legs i guess.

Squats
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg

Prone leg curl.
5x75kg
5x86kg
5x max weight 2x

Leg extenstion
5x70kg
5x82kg
5x max weight 2x

1 oefening calves tot failure 3sets. Op leg press 113kg.

Op eind nog hele gym 2x lunges doorgelopen met 25kg

Vandaag hele dag werken.. Vandaag parkeren op gehandicapten plek. Mag vandaag :o
 
Ugh gister hele zwRe dag achter de rug. 7u wakker, 8u in auto 9u in maassluis voetbaltoernooi. Was turks voetbaltoernooi en er was eten. Niet normaal... Heb 2 lahmacuns op en nog wat suikernij :( over het algemeen niet veel kcal. Avond eten was een shoarma schotel. Verder overdag eigenlijk niks gegeten. Sochtens een shake met appel. Dus schade valt wel mee :p

Moest afgelopen nacht om4u ook nog de parents ophalen op schiphol. Was dus 18-19uur wakker. 5u slapen en werd 12u wakker. Beetje moe nu maar geen stress :D

Vanavond push op schema. Not sure of ik concetratie op kracht of pomp ga zetten. Denk massa voor that pump :p
 
Vannochtend gewogen, na 2 weken op 82-82,5 rond blijven zwerven vannochtend 81,7 gewogen. Gister chest getraind en moet zeggen dat ik aardig droger oogde dan normaal.

Zit er aan te denken om een potje t5 weer te halen. Nog even afwachten :p

Gister chest shoulder tricep dus.

Flat dumbell press
10x25kg
10x30kg
8x32kg
8x35kg

Wou inlcine smith doen maar was chaos gisteren alle klote bankjes bezet.. Decline smith maar gedaan..

Decline smith
10x30kg
10x50kg
8x60 2 sets

Pecdeck
10x108kg
10x113kg
INCLINE BANKJE WAS FREE TERUG NAAR BANKJE RENNEN ZE MOER!!

Inlcine smith :D
10x50kg
10x60kg

Iso laterall shoulder press
10x30kg
10x35kg
8x40kg
7x45kg

Reverse pecdeck
10x68kg
10x72kg
10x77kg
8x77kg

2 tricep oefeningen 3x powersets gedaan.

Was aardig pumped up. Kon me chest niet meer samen spannen en me tri's waren ook goed vol.

Vannochtend cardio gedaan 40min. Vanavond rig biceps op schema. Twijfels tussen deads en racks..
 
Zojuist rug getraind.

Als pwo maar is no-explode geprobeerd.

Rack pulls.
6x70kg
6x120kg
6x170kg
6x190kg
5x200kg!!1!11 NEW PR!!

Lat pulldown wide
Langzaam omhoog langzaam omlaag.
8x56kg
8x66kg
8x72kg
8x86kg

Standing latpulldown.
8x33kg
8x42kg
8x50kg
8x50kg pomp zat er in en voelde de burn.

Iso laterall reverse latpulldown.
12x30kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Cable bicep curl op kut cable apparaat. De goede was bezet :(

8x32kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
5x40kg kreeg hem niet meer omhoog pump en verzuring was te erg :D

2setjez bicep curl geen idee welke gewichten ook alweer.

Wel een goede trainin gehad en ben echt blij met mn nieuwe rackpull record. Is me toch wel opgevallen dat ik met sommige oefeningen vooruit ben gegaan terwijl ik aan het cutten ben. Benieuwd als ik ga bulken :o


Fotootje van me voeding van vandaag. 3200 onderhoud, 430 verbrand met cardio.

Zat wel hoog in eiwitten vandaag.. :o

Morgen rustdag. Ga wel in de avond nog even cardioen!

image.jpeg


image.jpeg
 
Vraagje: vandaag no-explode geprobeerd, maar ik hoor veel verhalen over unstoppable van dedicated.. Dat het een te erge pwo is en dat die zeer goed is.. Mensen ervaring met deze pwo? Aanraadbaar?
 
Vraagje: vandaag no-explode geprobeerd, maar ik hoor veel verhalen over unstoppable van dedicated.. Dat het een te erge pwo is en dat die zeer goed is.. Mensen ervaring met deze pwo? Aanraadbaar?
De V2 van Unstoppable stelt niet veel voor!:sad: Wil je echt een goede PWO dan moet je eens op www.muscle-lab.de kijken ;)

Congrats met je PR trouwens! Training ziet er weer goed uit ook:D
 
+1 ga daar echt top op. Heb die met DMBA.
Ze houden al een paar jaar dezelfde formule alleen hebben ze DMAA veranderd voor DMBA en nu weer DMHA.

Is die Bombshell ook met DMHA?
 
+1 ga daar echt top op. Heb die met DMBA.
Ze houden al een paar jaar dezelfde formule alleen hebben ze DMAA veranderd voor DMBA en nu weer DMHA.

Is die Bombshell ook met DMHA?
http://www.muscle-lab.de/pre-workout-booster/628/urx-bombshell-pre-workout-300g-complete-destruction

Proprietary Bomb Shell Blend
3000mg


Beta Alanine
1,3-Dimethylalamine
Caffeine Anhydrous
Taurine
Alpha Yohimbine
Methyl Synephrine
Guarana
Pump Matrix Blend
3000mg


Agmatine Sulfate
L-Arginine
 
Gister cardio op bokszak gedaan. Laatste half uur met een mma'er getrapt. Spierpijn in me zij jezus. Word zwaar hoogtijd dat ik me zij abs ga trainen. Is wel zwaar rip dit.

Straks legs knallen, word weer squatten :D

I love the smell of squats in the morning.
 
Gister maaris weer in de middag getraind. Vind het maar niks. Avond blijft het lekkerste!

Squats
5x70kg atg
5x90atg
5x100atg
5x110 90graad
2x130 90graad

Leg exstension 5x113kg
5x max weight 3 sets

Prone leg curl ging beetje kut gister, not sure why :(

5x50kg
5x66kg
5x72kg
3x93kg

1 oefening calfs 4 sets tot failure

Daarna nog 2x hele gym rondgelunged met 25kg stang in nek.

Smiddags trainen niet mijn ding. Avondploeg is sowieso gezellig ook loel.

Vandaag gewoon weerr savonds knallen met chest shoulder tricep.

heb gister weer een new york pizza cooki op :o
Was wel de laatste tho, komende maand 100% voedingsschema aan houden. Wil proberen nog 2-3% te zakken voor summer.
 
heb gister weer een new york pizza cooki op :o
Was wel de laatste tho, komende maand 100% voedingsschema aan houden. Wil proberen nog 2-3% te zakken voor summer.
Dat neem ik me ook iedere dag weer voor..:roflol:

stevige squats en extentions! Afmaken met walking lunges..:eek!:
 
Back
Naar boven