This is now

[DG80]

Nette beurt! Mooi pr-tjes zetten.

 

[zunnepitte]

Thanks, hopelijk snel een 130 paused bench (A).

LB

Squat:
3x2x60kg
3x2x80kg
3x2x100kg
2x1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Deadlift:
3x3x60kg
3x80kg
2x3x100kg

Pulldown abs 2x10

 

[zunnepitte]

Paused bench press:
2x3x60kg
2x3x80kg
10x2x100kg

 

[zunnepitte]

Ben een week op wintersport geweest waarbij ik heb geleefd op bier, pizza's en pasta's. BW is nu 92.5kg


UB

Bench press:
2x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
5x2x95kg

High incline db press:
2x10x34kg

Inverted rows:
3x10xbw

Rear side raise 2x8
Close grip pushup 2x25

 

[Tom509]

nette paused bench man

 

[zunnepitte]

Thanks! hoop dat me squat en deadlift ook wat beter worden de komende tijd!

LB

Squat:
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x145kg
3x2x125kg

Deadlift:
5x3x140kg

Hanging leg raise 2x10

 

[zunnepitte]

Squat:
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
3x2x120kg

Chinnen 40 reps

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press, medium grip:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x107,5kg
1x112,5kg
1x117,5kg
3x2x97,5kg

Pushdown 2x12
Face pull 3x12

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
2x60kg
2x2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg
3x2x130kg

Hyper extension 4x12
Pulldown abs 4x12

 

[zunnepitte]

Training van gister

Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
3x2x135kg

Close grip bench press:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg (pr)

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
2x2x60kg
2x2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
3x2x140kg

Deadlift:
6x3x140kg

Hyper extension 4x12
Pulldown abs 4x12

 

[zunnepitte]

UB (gym)

DB bench press:
10x24kg
10x30kg
10x36kg
6x36kg

Pendlay row:
4x10x70kg

DB extension 3x12
Hammer curl 3x12
Side raise 3x12
Pulldown machine 4x12
Chest press machine 4x12


Naar de gym geweest omdat me ma aan het slapen was en mijn trainingskamer naast de slaapkamer is.
Ben begonnen met bankdrukken, maar nu weet ik weer hoe k*t dat bankje is.
K*t technogym, te laag en niet recht maar "gevormd naar het lichaam".
Dus maar besloten om flink te pompen, en dat is gelukt ook.

 

[zunnepitte]

LB

Box squat:
3x2x60kg
2x2x80kg
2x2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg

Deadlift:
3x100kg
2x140kg
6x2x160kg

Pulldown abs 5x8

http://www.youtube.com/watch?v=qomOIhArLNo

 

[zunnepitte]

Was van plan niet te gaan trainen maar ja met een homegym is het toch wel verleidelijk.

Bench press:
2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
3x120kg
2x5x100kg

Squat:
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg

Hammer chinns:
8x
7x
5x

Dippen:
3x8


Bench http://www.youtube.com/watch?v=HSHeGswQSy0
Squat http://www.youtube.com/watch?v=L9zje3fVBfU

Eindelijk begint me squat power weer wat terug te komen, ook aardig tevreden over de techniek.

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Deadlift:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
4x3x150kg

 

[zunnepitte]

UB

1 board bench press:
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x125kg
0x130kg (****, so close)

Military press:
3x5x60kg

Rope pushdown 3x12
Hammer curl 3x12
Side raise 3x12
Rear delt row 3x12
abs 3x12

 

[zunnepitte]

LB

Front squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Deadlift:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg

 

[zunnepitte]

ME UB

1 board bench press:
2x3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
2x125kg (pr)
1x127,5kg (pr)

DB bench press:
2x10x36,5kg
10x34kg

Wide lat pull down 4x10
DB clean + face pull 2x10+10
Pushdown 3x12

 

[zunnepitte]

ME LB

Squat:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x160kg (pr)
1x170kg

Romanian deadlift:
8x80kg
3x8x90kg

Pulldown abs 4x8


**** yeah eindelijk een squat pr

 

[zunnepitte]

UB DE

Speed bench press:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg

Foam roller bench press, medium grip:
6x110kg
6x115kg
5x115kg
5x110kg

Overhead db extension 2x12
Chinnen 25 reps
Side raise 3x10